أرشيف اكلات لا تزيد الوزن - طبيبك

سمر صبرهيوليو 3, 2018
-دهون-الجسم.jpg

16min0

عادات تحرق الدهون بسرعه

  • شرب الماء علي فترات ولا تقل الكمية عن 8 أكواب في اليوم .
  • تجنب تناول المشروبات الغازية .
  • وجبة العشاء تكون قبل النوم بثلاث ساعات علي الأقل .
  • تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون .
  • تقسيم الوجبات الي ثلاثة أو أربعة بكميات صغيرة .
  • المشي لمدة نصف ساعة يوميا أو أكثر .
  • أخذ قسط كافي من النوم لا يقل عن 8 ساعات .

اطعمه تحرق الدهون وتقلل الوزن

  • اطعمه تحرق الدهون وتقلل الوزن وهي الأغذية الغنية بالكالسيوم ، فهي مفيدة للجسم ، وتعمل علي بناء الأسنان ، والعظام ، وتساعد في حرق دهون الجسم ، كما تعمل علي تقليل الشعور بالجوع مثل الحليب ، والزبادي ، واللبن الرائب .
  •  التفاح وهو أهم الأغذية التي تقوم بتقليل الخلايا الدهنية بالجسم ، وإذا تم تناول التفاح بقشرة يعمل علي تحفيز عملية الحرق ، كما أنة يمنع امتصاص الدهون في الخلايا .

ما هي الاطعمة التي تحرق الدهون في منطقة البطن

اطعمة تحرق دهون البطن
اطعمة تحرق دهون البطن

أولا : الكيوي

  • فهو يحتوي علي سعرات حرارية منخفضة .
  • يقوم بمنع تراكم الخلايا الدهنية .
  • يتم تناولة طازج  أو عصير ويمكن إضافة الحليب إلية .
  • لكن بدون سكر .
  • ويفضل بين الوجبات أو قبل النوم بثلاث ساعات .

ثانيا : الرمان

  • يقوم الرمان بتنظيف الجسم من السموم .
  • يخلص البطن من الدهون المتراكمة .
  • يمكن إضافة حبوب الرمان الي السلطات .
  • عصير الرمان بدون سكر يقوم بإذابة الدهون في البطن .
  • قشر الرمان يدخل في خلطات لحرق دهون البطن .

وجبات تحرق الدهون

وجبات تحرق الدهون
وجبات تحرق الدهون
  • السلطات الخضراء طبق سلطة متوسط مع وجبة الغداء .
  • صدور الدجاج مسلوقة ، أو مشوية .
  • الخضار السوتية من كوسا ، وفاصوليا خضراء ، وجزر ، بصل ، وبروكلي ، وغيرها .
  • التفاح والكيوي يتم أكلهم بين الوجبات .
  • البروكلي مسلوق .

اكثر فاكهه تحرق الدهون؟

  • الكمثري : فهي تقلل الشعور بالجوع ، لأحتوائها علي نسبة كبيرة من الألياف ، وتعمل علي تخليص الجسم من السموم ، والفضلات ، لأحتوائها علي نسبة كبيرة من الماء .
  • التوت : يحتوي علي نسبة كبيرة من البكتين ، والألياف ، لذلك فهو يقوم بمساعدة الجسم في التخلص من الدهون الضارة.
  • الفراولة : تساعد في تحفيز هرمونات الأديبونكتين ، والكاللبتين في حرق السعرات الحرارية ، واللذان يحفزات الأيض .
  • الأفوكادو : يقوم بحرق الدهون ثم تحويلها الي طاقة ، لأحتوائة علي دهون صحية تعادل الدهون الموجودة في زيت الزيتون ، والمكسرات ، كما أنه يحتوي علي أوميغا 9 .

ماهي المشروبات التي تساعد على حرق الدهون

  • عصير الرمان يتم تناولة بدون سكر أو يتم تحليتة بملعقة عسل .
  • عصير الكيوي مع اتباع نظام غذائي فهو يساعد علي حرق الدهون .
  • عصير الخوخ فهو مفيد للجسم ويساعد في التخلص من الدهون .
  • مغلي البقدونس .

اكتر حاجة تحرق الدهون

  1. اتباع نظام غذائي يحتوي علي الألياف الغذائية ، والكالسيوم ، والبروتين ، فهذه العناصر تساعد في زيادة معدل الحرق للدهون ، لأنها بطيئة الهضم ، وتقلل الأحساس بالجوع ، وتزيد نسبة الكتلة العضلية للجسم .
  2. الحرص علي شرب الماء وخصوصا قبل كل وجبة بنصف ساعة حيت لا تقل كمية الماء عن 8 أكواب في اليوم .
  3. ممارسة الرياضة ويفضل المشي أو الجري يوميا .
  4. النوم في الليل لساعات كافية لا تقل عن 7 ساعات .

ماهي الاكلات التي لا تزيد الوزن

اكلات لا تزيد الوزن
اكلات لا تزيد الوزن

يشعر الجميع بالجوع بين الوجبات الثلاثة ، ويبحثوا عن أكلات لا تسبب مشاكل بالجسم ، ولا تزيد الوزن ، وبالفعل هناك وجبات خفيفة لا تزيد الوزن مثل :

  • الفوشار : فهو لا يحتوي علي سعرات حرارية عالية ، كما أنة يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، ويمكن تحضيرة في البيت ، ويكون بدون ملح ، أو بنسبة قليلة جدا .
  • الترمس : يحتوي الترمس علي الألياف ، و الأملاح المعدنية وغيرها من المواد المفيدة للجسم ، فهو يساعد في تقليل مستوي السكر في الدم ، ويقوم بخفض مستوي الكوليسترول ، كما أنه يحمي من الإصابة بسرطان الأمعاء .
  • سلطة الفواكة : فهي عبارة عن وجبة لذيذة ، ومغذية ، فهي تحتوي علي الألياف التي تساعد في عملية الهضم بشكل طبيعي ، كما أنها تقوم بتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، وتتكون من ( البرتقال ، والكيوي ، والتفاح ، والتوت ، والليمون ، والفراولة ، والكمثري )

حرق الدهون بالمشي

حرق الدهون بالمشي
حرق الدهون بالمشي
  • ارتداء حذاء مريح .
  • ارتداء ملابس قطنية .
  • المشي يكون بخطوات متوسطة .
  • يجب تحريك ذراعك للأمام والخلف أثناء المشي .
  • ارفع رأسك حتي تتنفس بشكل جيد .
  • المشي مستقيم لا تنحي لتتجني آلام الظهر .
  • المشي لمدة تزيد عن نصف ساعة لحرق الدهون المتراكمة .
  • يجب شرب الماء قبل المشي بربع ساعة .
  • المشي يكون بشكل يومي .

اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم

  • السلطات الخضراء مع وجبة الغذاء .
  • الفاكهة عند الشعور بالجوع .
  • شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة .
  • تجنب الوجبات السريعة .
  • تناول العصائر الطبيعية بدلا من المشروبات الغازية .
  • تنوع أنواع الطعام وعدم التركيز علي نوع أو أكثر .
  • اللبن الرائب في وجبة العشاء مع فاكهة .

الاطعمة التي تحرق الدهون بسرعة

اتباع انظمة عشوائية تعتمد علي نوع واحد من الطعام ، تؤثر علي صحتك بالسلب ، فيجب أتباع نظام غذائي صحي يكون قليل الدهون ، ومعتدل في الوحدات الحرارية ، والقيام ببذل مجهود جسدي ، فهي تحفز الجسم علي حرق الدهون ، إن القيام بالتمارين الرياضية يوميا مع نظام غذائي صحي يساعد في خسارة الدهون المتراكمة في الجسم ، وبالتالي يفقد الوزن بشكل آمن.

مشروبات تخفف الوزن بسرعه

  • عصير الخضروات مثل البقدونس والبنجر والسبانج والكرفس .
  • عصير الكيوي والأناناس من العصائر المفيدة والتي تساعد في حرق دهون البطن .
  • البرتقال بالجزر فهو يساعد في حرق الدهون ومفيد للبشرة والشعر .
  • الليمون بالنعناع والعسل .

أكلات تحرق الدهون

  • الخضار السوتية : فهو قليل السعرات الحرارية ، ويحتوي علي مجموعة كبيرة من الفيتامينات ، والمعادن حيث تتنوع الخضروات به ، ويساعد في عملية الهضم بشكل صحي .
  • الحليب الخالي من الدسم .
  • سمك السلمون : فهو يحتوي علي عناصر كثيرة مفيدة للجسم .
  • الفول : يحتوي علي نسبة من الألياف ، ويمنحك بالشعور بالشبع لفترة طويلة .
  • السلطة الخضراء : فهي قليلة السعرات الحرارية ، وتساعد الجسم في التخلص من السموم .
  • يجب عدم إهمال شرب الماء بمعدل 8 أكواب في اليوم علي فترات .

طريقة صحية لتخفيف الوزن 8 كيلو جرام كل 14 يوم

  • الأهتمام بوجبة الإفطار .
  • تقسيم الوجبات الي أربعة وبكمية صغيرة .
  • تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة .
  • شرب كوب ماء علي الريق .
  • تناول 2 ثمرة فاكهة بين الوجبات عند الشعور بالجوع .
  • تقليل نسبة الملح في الطعام .
  • الابتعاد عن الوجبات الغنية بالدهون .
  • شرب عصائر طبيعية بدون سكر .
  • وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر .
  • المشي نصف ساعة أو أكثر يوميا .
  • وجود طبق سلطة خضراء مع وجبة الغداء .

المشروبات التي تنقص الوزن

مشروبات تنقص الوزن
مشروبات تنقص الوزن
  • الشاي الأخضر : فهو معروف بمذاقة اللذيذ ، ومن المشروبات المفيدة للجسم ، لأحتوائة علي المركبات المضادة للأكسدة ، ويساعد في تقوية المناعة ، وفي إنقاص الوزن .
  • عصير الكيوي : من أهم المشروبات التي تساعد في التخلص من دهون البطن ، لذلك ينصح بتناولة قبل النوم بثلاث ساعات .
  • عصير البطيخ : فهو يحتوي علي سعرات حرارية قليلة ، كما أنة يقوم بترطيب الجسم لأحتوائة علي نسبة عالية من الماء ، وبه مادة تساعد الجسم في التخلص من الدهون ، وزيادة الكتلة العضلية .
  • جريب فروت : يساعد الجسم في التخلص من الدهون ، كما أنة يمنح الأحساس بالشبع .
  • الليمون بالنعناع : فهو مشروب صحي ، ولذيذ فهو مفيد للجسم ، ولجهاز المناعة ، كما يساعد في حرق الدهون ، ويمكن إضافة ملعقة عسل علية .

اعشاب حرق الدهون

  • الزنجبيل مع العسل ، والليمون .
  • الشاي الأخضر مع النعناع الأخضر ، والزنجبيل .
  • الليمون مع الكمون .
  • القرفة ، والعسل ، والزنجبيل .
  • الليمون ، والنعناع الأخضر ، والشاي الأخضر ، والزنجبيل .

اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه

  • البروكلي : فهو يساعد في التخلص من دهون الجسم ، ويعطي أحساس بالشبع لفترة أطول ، كما أنه يحمي من الإصابة بمرض السرطان .
  • البطاطس المسلوقة : عندما تكون البطاطس مسلوقة فأنها تفيد الجسم ، وتساعدة في التخلص من الدهون ، ويمكن إضافة البقدونس ، والكمون .
  • العدس : نصف كوب من شوربة العدس يساعد في حرق الدهون ، كما أنة مصدر للبروتين ، والألياف .
  • القرنبيط : فهو يساعد في تقوية الجهاز المناعي ، ويساعد في حرق الدهون لأحتوائة علي حمض الفوليك ، وعلي البوتاسيوم ، كما أنه يكافح الإصابة بالسرطان ، فيمكن تناولة مسلوق .

الحلويات التي لا تزيد الوزن

هناك دراسات تقول أن تناول الحلويات بكميات صغيرة ، وعلي فترات لا تسبب زيادة في الوزن ، أو المعروفة بالسمنة ، حيث أن تناول الحلويات بشكل متكرر يكون مرتبط بزيادة استهلاك الطاقة ، وتراجع استهلاك البروتين .

حرق دهون البطن والارداف

  • أحتواء الوجبات علي الخضروات .
  • الإكثار من الفاكهة .
  • الأبتعاد عن الوجبات السريعة الغنية بالدهون .
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم .
  • تناول الأغذية التي تحتوي علي دهون أحادية مثل الكاجو ، واللوز ، وزيت الزيتون ، والبقوليات .
  • شرب الماء علي فترات ولا تقل عن 8 أكواب .
  • تقليل الملح في الطعام .
  • ممارسة رياضة الجري أو المشي أو نط الحبل .
  • عدم تناول المشروبات الغازية .
  • تناول وجبة العشاء يكون قبل ميعاد النوم بخمس ساعات .
  • تناول عصير الكيوي فهو يتخلص من دهون البطن .

الاكلات التي تنقص الكرش

  • يجب اتباع نظام غذائي وصحي لأن اتباع نظام قاسي يسبب بعض المشاكل للجسم ، حيث أن هذة الأنظمة لا تعطي للجسم ما يحتاج الية فيفقد الجسم السوائل وغيرها دون فقد الدهون ، لكن الأنظمة الصحية تمنح الجسم الطاقة والفيتامينات ، والمعادن وغيرها من المواد التي يحتاج اليها  ، وتقوم بحرق الدهون المتراكة في البطن وغيرها ، ويجب الأهتمام بوجبة الإفطار .
  • يجب شرب الماء بكمية لا تقل عن 8 أكواب علي فترات ويفضل قبل الأكل بنصف ساعة .
  • تقليل نسبة الملح في الطعام .
  • الأهتمام بممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري أو نط الحبل .
  • الابتعاد علي الوجبات السريعة .
  • تجنب المشروبات الغازية .

خضروات لحرق الدهون

خضروات لحرق الدهون
خضروات لحرق الدهون
  • الكرفس : يمكن تناولة عصير الكرفس ، أو إضافتة علي السلطة الخضراء ، فهو غني بالكالسوم ، والألياف لذلك يساعد علي حرق الدهون في الجسم .
  • الثوم : فهو من أهم أنواع الخضروات التي تعمل علي حرق الدهون ، كما أنة يقوم بوقف نشاط الخلايا الدهنية الضارة ، وطرق تناولة كثيرة يمكن 2 فص من الثوم علي الريق بالماء ، أو إضافتة للسلطة الخضراء ، أو في أنواع الطعام المختلفة .
  • الخيار : فهو قليل السعرات الحرارية كما يقوم بترطيب الجلد ، ويقوم بمساعدة الجسم في التخلص من الدهون يمكن تناولة طازج ، أو إضافتة الي السلطات ، والعصائر .
  • السبانخ : فهي تحتوي علي الكثير من الفوائد كما أنها تساعد في حرق الدهون ، ويمكن تناولها مسلوقة مع الخضار ، أو مطبوخة ، أو إضافة أوراقها مع عصائر الخضروات .

اسرع طريقة لحرق الدهون في اسبوع

  • اتباع نظام غذائي صحي .
  • تناول الماء بكمية كافية .
  • ممارسة الرياضة .
  • تناول عصائر طبيعية بدون سكر أو يمكن التحلية بملعقة عسل .
  • عدم تناول الوجبات أمام التلفزيون .
  • يجب تناول الأكل ببطء .
  • أخذ قسط كافي من النوم في الليل .
  • تقسيم الوجبات الي خمسة بكميات صغيرة ومتباعدة .


عن الموقع

موقع طبيبك.كوم


اتصل بنا

ارسل سؤالك



قائمتنا البريدية