أرشيف اضطرابات النوم - طبيبك

فريق التحريرأبريل 14, 2018
الارق1.jpg

3min00

يتميز الأرق بحدوث عدة اضطرابات في النوم, ما يجعل الإنسان عاجز عن الخلود إلى النوم بشكل طبيعي, و بالتالي يؤثر ذلك سلباً عليه في الصباح, و يتسبب بجعل الشخص يعاني من الألم و يصبح جسده مائل إلى الخمول بصورة كبيرة, و بالتالي يؤثر ذلك على طاقته و قدرته على الاستيعاب, خاصةً أن جسده يحتاج إلى النوم من 6-8 ساعات يومياً, و ذلك حتى يستطيع مواصلة حياته و القيام بالأنشطة اليومية.

إعراض إصابة الشخص بالأرق :

و من أعراض الأرق صعوبة النوم أثناء فترة الليل, الاستيقاظ كثيراً أثناء النوم, التوتر, العصبية الزائدة, انخفاض نسبة التركيز بصورة ملحوظة, انخفاض الأداء الوظيفي, و مستوى التركيز الدراسي.

 

الأسباب التي تؤدى إلى إصابة الشخص بالأرق :

  • تناول الكافئين بصورة مستمرة, مثل الشاي القهوة و النساكفيه.
  • التوتر من الأسباب القوية المؤثرة على الجهاز العصبي.
  • الاكتئاب يصيب الأشخاص كونه أحد دعائم الأرق.
  • الانتقال إلى مسكن جديد.
  • تناول الطعام فترة متأخرة من الليل.
  • قلة النوم.
  • الأرق الشديد الذي يصيب النساء في الفترة التي تلي انقطاع الطمث.

طرق فعالة لعلاج الأرق :

  • تجنب السهر.
  • الابتعاد عن التعرض للتعب و الإرهاق الشديد.
  • تباعد فترات وجبات الطعام و النوم 3 ساعات على الأقل.
  • تجنب شرب المنبهات و المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
طرق فعالة لعلاج الأرق
طرق فعالة لعلاج الأرق

علاج شبح الأرق الشديد :

و هو من أسوأ أنواع الأرق, لأنه ببساطة يستنفذ قدرة الشخص على التحمل, و يوصله إلى أقصى مراحل الاكتئاب و التوتر, و من المكونات التي تساعد الجسم على التخلص من الأرق الشديد, ما يلي :

  • ملعقتين من خل التفاح في كوب من الماء و شربه قبل الماء يساعد في الخلود إلى النوم.
  • العسل الطبيعي من أقوى العلاجات التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم, المخ, و الدخول إلى النوم العميق.
  • تناول كوب من الحليب الدافئ يساعد الجسم على الهدوء و النوم.

دور الأعشاب في علاج الأرق :

  • الزنجبيل : يخفف من آثار الصداع الناجمة عن التوتر العصبي و النفسي, و يساعد على الاسترخاء و النوم الهادئ.
  • المرمرية : تسعد على الاسترخاء و النوم و خفض نسبة السكر في الدم, تعمل كمطهر للجسم و تستخدم كخافض للحرارة.
  • البابونج له تأثير سحري في تهدئة الجسم, و إرخاء الجهاز التنفسي.

الأدوية التي تقضى على الأرق :

الأدوية التي تقضى على الأرق :
الأدوية التي تقضى على الأرق :

أدوية الأرق تتداول باسم المهدئات والمنومات، وهؤلاء بعض من أسماء الأدوية المتاحة والتي تستخدم كعلاج للأرق:

  • نيترازيبام(NITRAZEPAM)
  • فلورازيبام(FLURAZEPAM)
  • لوبرازولام(LOPRAZOLAM)
  • لورميتازيبام(LORMETAZEPAM)
  • تيمازيبام(TEMAZEPAM)

أرق الحامل وطرق علاجه :

الحمل من الأشياء التي تغير حياة المرأة و شخصيتها و عاداتها, و أولا و أخيراً جسدها, و بالتالي تصبح مسألة الخلود إلى النوم صعبة جداً, و قد تصاحب التغيرات في مستويات البروجسترون و يحدث ذلك غالباً في الأشهر الأولى و الثلاثة الأخيرة من الحمل, لذلك نجد أن المرأة تصبح منهكة طوال الوقت, و تضطر لأخذ الكثير من القيلولة خلال اليوم, و هذا الشيء يؤثر على نمط النوم المعتاد, و بالتالي تعاني من صعوبة في النوم ليلاً.

آيات قرآنية وأحاديث تساعدك على التخلص من الأرق :

قوله تعالى “فضربنا على آذانهم في الكهف سنين عدداً”

أو قول الرسول (صل الله عليه وسلم)  قبل النوم ” اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضيين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لى جاراً من شر خلقك أجمعين، أن يفرط على أحد منهم أو يطغى، عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك”.

الارق
الارق

علاج الألف دلتا للقضاء على الأرق ومدى قوته :

الألف دلتا من الأمراض التي تحدث خلل في عملية النوم, تبدأ في الظهر منذ بدء الاستيقاظ ليلاً كثيراً, و هذا يعني أن عملية النوم غير مريحة و بالتالي لا تكتمل,  لذا يجب في هذه الحالة عمل تخطيط للمخ لمعرفة أسباب حدوث هذه الحالة.

الأرق المزمن وطرق علاجه :

الأرق المزمن هو الأسوأ على الإطلاق, و التخلص منه أمر صعب للغاية, من أعراضه النوم المتقطع حيث يعاني الشخص من صعوبة في ذلك و يستيقظ أكثر من مرة في الليل, و يعاني في كل مرة من نفس المأساة كي ينام, و يكون الاستيقاظ صباحاً كئيباً غير منعش بالمرة, و يستيقظ و هو يعاني من حالة خمول رهيبة, و هذا النوع لا يلزم الشخص و يظهر و يختفي كثيراً وبالتالي يصعب علاجه, و من أسبابه : مشاكل صحية, مشاكل كبيرة في العمل, عدم الاستقرار الأسري, …


فريق التحريرأبريل 8, 2018
csc.jpg

3min00

و هي الشعور بفقدان التوازن في الجسم, و تؤثر هذه الحالة على الأجهزة الحسية و تحديداً العينين و الأذنين, لذلك يمكن أن يصاب الشخص أحيانا بالإغماء, و الدوخة ليست مرضاً بحد ذاتها, بل هي عرض لاضطراب آخر, و يمكن للدوار و اختلال التوازن أن يسبب الشعور بالدوخة, لكن هذين المصطلحين يصفان أعراض مختلفة, حيث يشعر الشخص المصاب بالدوار بأن الغرفة حوله تتحرك و يبدأ بالميلان إلى جانب واحد, و فقدان التوازن هو عدم القدرة على المحافظة على وضعية واحدة أثناء الوقوف, إما الدوخة هي الشعور بالدوار أو الإغماء تقريباً, و السبب الكامن وراء هذه الحالة عادة غير خطير, و الدوخة العرضية لا تدعو للقلق, و مع ذلك, يجب استدعاء الطبيب إذا كان المريض يعاني من حدوث نوبات متكررة أو لفترات طويلة من الدوخة دون أي سبب واضح.

اسباب تكرار الإصابة بالدوخة «الدوار»:

اسباب تكرار الإصابة بالدوخة «الدوار»
اسباب تكرار الإصابة بالدوخة «الدوار»

تشمل الأسباب الشائعة لحدوث الدوخة : الصداع النصفي, الأدوية, الكحول, و يمكن أيضا أن يكون سببها مشاكل في الأذن الداخلية (مركز تنظيم توازن الجسم), و غالباً ما تكون الدوخة نتيجة للدوار, و السبب الأكثر شيوعاً للدوار المرتبط بالدوخة, هو دوار الوضعية الانتيابي الحميد, و يسبب هذا المرض نوبات دوخة قصيرة عندما يغير الشخص من وضعيته بسرعة, مثل الجلوس في السرير بعد الاستلقاء, و يمكن أيضا أن تنجم الدوخة و الدوار عن مرض منيير, حيث ينجم عن هذا المرض زيادة السوائل في الأذن, و يرتبط معها فقدان السمع و طنين, كما يعتبر ورم العصب السمعي سبب آخر محتمل للدوار و الدوخة, و هو ورم غير سرطاني يتشكل على العصب الذي يربط الأذن الداخلية بالدماغ, و فيما يلي بعض الأسباب المحتملة الأخرى للدوخة :

  • هبوط مفاجئ في ضغط الدم.
  •  أمراض العضلة القلبية.
  •  اضطرابات القلق.
  •  فقر الدم (عوز الحديد).
  •  هبوط سكر الدم.
  •  إصابة الأذن بالعدوى.
  •  التجفاف.
  •  ضربة الشمس.
  • الرياضة المجهدة.
  •  دوار الحركة أو السفر.

و في حالات نادرة يمكن أن تنجم الدوخة عن التصلب اللويحي, السكتة الدماغية, ورم خبيث, أو اضطراب آخر في الدماغ.

اعراض الإصابة بالدوخة «الدوار»:

اعراض الإصابة بالدوخة «الدوار»
اعراض الإصابة بالدوخة «الدوار»

قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الدوخة بأحاسيس مختلفة, بما في ذلك :

  • الدوار أو الشعور الزائف بأن الأرض تتحرك.
  •  عدم الثبات.
  •  فقدان التوازن.
  •  الشعور بأنك عائم في الماء.

و في بعض الأحيان قد تترافق الدوخة مع الغثيان, الاقياء, أو الإغماء, و يجب طلب المساعدة الطبية إذا عانى المريض من هذه الأعراض لفترات طويلة, أو واجه احد ما يلي جنباً إلى جنب مع الشعور بالدوخة :

  • إصابة في الرأس.
  •  صداع.
  •  آلام الرقبة.
  •  ارتفاع في درجة الحرارة.
  •  رؤية غير واضحة.
  •  فقدان السمع.
  •  صعوبة في التحدث.
  •  الخدر.
  •  تدلي العين أو الفم.
  •  فقدان الوعي.
  •  ألم في الصدر.
  •  اقياء مستمر.

فهذه الأعراض يمكن أن تشير إلى حدوث مشكلة صحية خطيرة لذلك من المهم التماس العناية الطبية بأقرب وقت ممكن.

علاج الإصابة بالدوخة «الدوار»:

علاج الإصابة بالدوخة «الدوار»
علاج الإصابة بالدوخة «الدوار»

يركز العلاج على السبب الكامن وراء حدوث الدوخة, و في معظم الحالات يمكن للعلاجات المنزلية و الطبية أن تسيطر على سبب حدوث الدوخة فمثلاً :

  • يمكن حل مشاكل الأذن الداخلية مع الأدوية و بعض تمارين المنزل التي تساعد في ضبط التوازن.
  •  يمكن علاج حالة دوار الوضعية الانتيابي الحميد من خلال بعض المناورات, و تبقى الجراحة هي الخيار الأخير للمرضى الذين لا يمكنهم ضبط ذلك.
  •  يتم التعامل مع الأشخاص المصابين بمرض منيير بإتباع نظام غذائي منخفض الملح, أو قد يلزم إجراء عمل جراحي في الأذن.
  •  يتم التعامل مع الصداع النصفي باستخدام الأدوية و تغيير نمط الحياة, مثل تجنب الأمور التي تهيج الصداع النصفي.
  •  يمكن للأدوية و تقنيات الحد من القلق أن تساعد في علاج اضطرابات القلق.
  •  شرب الكثير من السوائل يمكن أن يساعد عندما يكون سبب الدوخة هو التجفاف, الإجهاد المفرط, و الحرارة.

 


فريق التحريرنوفمبر 25, 2017
signs-dealing-insomnia-1024x576.jpg

5min0

يعد الأرق أو اضطراب النوم من المشاكل الأكثر شيوعا حول العالم حيث يعاني منه ملايين من البشر حول العالم  ويجعل الأشخاص يعانون من صعوبة في النوم ليلا أو صعوبة الاستمرار فيه وعدم القدرة على الاستيقاظ المبكر .

أنواع الأرق
أنواع الأرقأنواع الأرق

وفيما يلي سوف نستعرض انواع الارق بأستفاضة …

الأرق الحاد

وهو نوع من أنواع الأرق قصير الأجل حيث يستمر لمدة أيام قليلة  ويحدث عادة نتيجة التوتر والضغط النفسي  مثل الأرق بسبب الامتحانات  وعادة ماتحل هذه المشكلة دون اللجوء لأدوية طبية .

الأرق المزمن

وهو حدوث اضطراب في النوم لمدة ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع ويستمر لمدة أشهر وقد يكون بسبب مشكلة صحية أو أو مشكلة نفسية أو تناول دواء معين .

نوم الألفا دلتا و سبب تسميته بهذا الأسم

هو عبارة عن عدم الشعور بالراحة بعد النوم “دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق”  فالمصابون بهذا النوع من الاضطراب فقد ينامون لساعات كافية ولكن عند اسيقاظهم لا يشعرون بالنشاط والحيوية ، أصحاب هذا الاضطراب لا يحصلون على نوم عميق ويوصفون بأصحاب النوم الخفيف .

سمي نوم الألفا دلتا بهذا الأسم لأن أصحابه لا يستمتعون بالنوم العميق الذي يظهر في موجات دلتا “تتبين في التخطيط العصبي للمخ” أو ما تعرف بالموجات البطيئة أو موجات النوم العميق، لأنه وبرغم ظهور موجات دلتا، إلا أنه يتزامن معها ظهور موجات الالفا “موجات اليقظة” مما يؤثر على جودة النوم.

أسباب الأرق..

يشمل الأرق صعوبة النوم  وكثرة الاستيقاظ في منتصف النوم  وعدم القدرة على مواصلة النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ.

الأمراض العضوية التي تسبب الأرق 

يمكن أن ينتج الأرق نتيجة أمراض عضوية مثل نقص نسبة السكر في الدم  أو زيادة افراز الغدة الدرقية ويمكن أن يكون عدم النوم نتيجة لألام في العظام أو المعدة  أو أي منطقة بجسم الانسان أو قصور في القلب أو نتيجة لمشكلة في الجهاز التنفسي مما يؤدي لصعوبة التنفس أثناء النوم مما يتسبب في الاستيقاظ في منتصف الليل ، أو يكون عدم النوم نتيجة للكحة والسعال

الأمراض النفسية التي تسبب الأرق

يمكن أن ينتج الأرق أو قلة النوم عن أمراض نفسية مثل الاكتئاب ، القلق ، التوتر ، الاجهاد النفسي ، الأزمات النفسية .

أسباب الأرق عند الرجال

اأسباب الأرق عند الرجال
أسباب الأرق عند الرجال

المنبهات وتناول النيكوتين تتسبب في عدم النوم 

يؤدي تناول الكثير من المنبهات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة خلال ساعات النهار الى صعوبة النوم ليلا  والاصابة بالأرق.

الضغط النفسي يؤدي الى الأرق

يتعرض الكثير من الرجال الى الكثير من الضغوط النفسية  سواء في المنزل أو العمل ، وذلك بسبب المسؤلية التي يتحملها الرجال  حيث يؤدي كثرة التفكير بالضغوط التي يحملها الى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول  والذي يؤدي الى قلة النوم .

قلة النشاط البدني يؤدي الى الأرق

يؤدي عمل بعض الرجال في وظائف ادارية لا تتطلب مجهود بدني كبير  والجلوس على المكتب لفترة طويلة الى وجود آلام في العمود الفقري والعضلات  مما يمنع الرجل من النوم ليلا بسبب الاحساس بالألم .

أسباب الأرق وقلة النوم عند النساء

تعد النساء أكثر عرضة للاصابة بالأرق  وقد يؤدي اضطراب الهرمونات أثناء الحيض  أو عند انقطاع الطمث أو عند الحمل الى اضطراب النوم  أو الاصابة بالأرق .

ومن أشهر أسباب الأرق وعدم النوم عند النساء هي :

الضغط النفسي الذي تتعرض له المرأة

تتحمل المرأة العديد من الضغوط النفسية التي تتمثل في التفكير في مستقبلها  ومستقبل أبنائها  وفي العمل ، والضغوط المستمرة التي تقابلها ، وتأتي هذه الأفكار ليلا عند الخلود الى النوم ، مما يؤدي الى اصابتها بالأرق ، وعدم النوم .

الافراط في تناول الطعام ليلا 

يؤدي تناول المرأة مقدار كبير من الطعام ليلا  أو تناول وجبة دسمة الى عدم القدرة على النوم  حيث يجعلها تشعر بعدم الراحة عند الخلود للنوم ، ويتسبب ذلك أيضا في وجود حرقة في المعدة الأمر الذي يؤدي الى استمرارها يقظة .

تقدم العمر

يتسبب التقدم في العمر  وخصوصا لدى النساء  في قلة النوم والاصابة بالأرق وذلك بسبب حدوث تغيرات في نمط النوم  حيث أن أقل صوت يتسبب في الايقاظ كما أن كبار السن تتغير حالتهم الصحية مما يؤدي لوجود آلالام في المفاصل مما يحول دون نومهم في كثير من الأحيان .

القلق 

تتسبب حالات القلق  وكذلك الاضطرابات مثل اضطراب الكرب الذي يأتي بعد حدوث الصدمات ، في الأرق والقلق بشأن القدرة على الخلود للنوم مما يتسبب في عدم القدرة على النوم ليلا وقلة النوم .

المعاناة من الاجهاد الشديد

يمكن أن يتسبب الاجهاد الشديد  في حدوث أرق مؤقت ويمكن أن تؤدي الاضطرابات النفسية الطويلة الناتجة عن الحزن لفقد أحد أو وجود المشاكل المستمرة الى عدم النوم وأحتمالية الاصابة بالأرق .

أسباب الأرق عند المرأة الحامل

 

يعد الأرق  وقلة النوم  أمر شائع لدى السيدات الحوامل  وتختلف درجته من امرأة لأخرى  ومن شهر لأخر  ومن أهم أسباب اضطراب النوم لدى الحوامل :

وجود حرقة في المعدة لدى الحامل والتي تسبب في استيقاظها أثناء النوم 

عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ  وذلك بسبب شعور الحامل بالارهاق المستمر مما يتسبب في نومها أثناء النهار ، وهذا يؤثر على نومها ليلا .

وجود آلام في الظهر  وعدم وجود وضعية مناسبة للنوم ليلا .

يؤدي كثرة تكرار التبول ليلا الى التأثير على النوم لدى المرأة الحامل ، واصابتها بالأرق .

أسباب الارق عند الأطفال

أسباب الارق عند الأطفال
أسباب الارق عند الأطفال

يتراوح معدل النوم بين الأطفال حديثي الولادة ما بين 16 الى 18 ساعة في اليوم  وتقل عدد الساعات تدريجيا بتقدم الطفل في السن .

ومن أهم الأسباب لقلة النوم عند الأطفال :

عدم الشعور بالارهاق

يمكن أن يرجع الشعور بعدم الرغبة في النوم عند الأطفال الى عدم شعورهم بالارهاق  وعدم بذلهم لمجهود بدني كبير  مما يتسبب في وجود الأرق لدى الأطفال  ولذلك ينصح أن يترك الطفل بالقيام بالمجهود البدني والذهني حتى يشعر بالتعب فينام سريعا .

التغذية 

للتغذية دور كبير في اصابة الطفل بالأرق وعدم النوم  فعند تناول الطفل كمية كبيرة من الطعام الذي يحتوي على  السعرات الحرارية  يعمل ذلك على امداد الطفل بالطاقة مما يجعله مستيقظا ليلا ويشعر بعدم الرغبة في النوم

 

شعور الطفل بالخوف ليلا ، أو استيقاظه بسبب الكوابيس من أهم أسباب الأرق عند الأطفال .تنظيم الوقت 

يتسبب عدم وجود مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ عند الأطفال الى الاصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم  لذلك ينصح بتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ خصوصا في الأجازات الدراسية لدى الأطفال .

علاج الأرق
علاج الأرق

يمكن علاج الأرق بعدة طرق منها:

علاج الأرق وقلة النوم بالعلاج الطبي

هناك بعض الأدوية التي يمكن أخذها بدون استشارة الطبيب منها :

هيرمون الميلاتونين : ويعتبر علاج فعال لقلة النوم خصوصا عند كبار السن ، حيث يتميز بقدرته على التأثر على الساعة البيولوجية في جسم الانسان ، ويتواجد على شكل مكملات غذائية .

مضادات الهستامين : وهي الأكثر انتشارا واستخداما ، ولكنها تتسبب في آثار جانبية مثل الخمول والدوار ، واحتباس البول  وجفاف الفم وتشويش الرؤية والامساك .

وهناك أدوية أخرى لابد أن تصرف عن طريق الكشف  ويتم كتابتها من خلال الطبيب مثل : دواء راميلتون  و إيزوبيكلون  وتستخدم هذه الأدوية لعلاج الأرق الذي يستغرق مدة قصيرة .

تستخدم  أدوية البنزوديازيبينات لتساعد على البدء في النوم والاستمرار فيه ، كما تستخدم مضادات مستقبلات الأوركسين التي تعمل على إعاقة عمل بعض المواد الكيميائية في الدماغ التي تتسبب في إبقاء الشخص مستيقظ ، وبالتالي تحسن النوم عند الاشخاص المصابين بالأرق .

علاج الأرق وقلة النوم باستخدام الأعشاب 

علاج الأرق وقلة النوم باستخدام الأعشاب 
علاج الأرق وقلة النوم باستخدام الأعشاب 

يمكن علاج الأرق ، واضطراب النوم من خلال بعض الأعشاب الطبية التي يمكن أن تساعد على علاج الأرق و النوم بشكل أفضل مثل :

نبات الناردين  

تساعد تلك النبتة على الاسترخاء والهدوء  يمكن أخذ أربع كبسولات منها قبل النوم  وعند الاستيقاظ ليلا يمكن أخذ أربعة آخرين للمساعدة على النوم مرة أخرى .

نبات الجنجل الشائع

يساعد الحنجل الشائع أو حشيشة الدينار على النوم  ويعتبر علاج فعال لحالات القلق أيضا  ومشاكل الجهاز  وهي عشبة آمنة الاستخدام  ولكن لا يجب استخدامها من قبل السيدات الحوامل والأطفال قبل بلوغ عامين  وذلك لاحتواءه على السترويدات ، يشرب الحنجل على شكل نقيع الشاي ، أو أخذه كمستخلص .

عشبة الماراغويا

تعتبر نبات الماراغويا نبتة طبية يستخدمها الأشخاص الذسن يستيقظون عدة مرات ليلا  يمكن استخدامها للأطفال والبالغين الذين يعانون من مشاكل صحية .

يمكن أخذه بجرعات كبيرة ولفترات طويلة دون التأثير على صحة الانسان .

نبتة البابونج وصفة الجدات في علاج الأرق

تعتبر نبتة البابونج طريقة طبية قديمة وشائعة في علاج الأرق  حيث يمكن استخدامه بشكل آمن لعلاج الأطفال والبالغين أيضا  ويعرف شاي البابونج بخصائصه المهدئة ،يمكن أخذ 30 قطرة من البابونج ثلاث مرات يوميا .

تأثير الأعشاب على الأدوية المنومة

لا تؤثر هذه الأعشاب بشكل فعال على المرضى الذين يتناولون الحبوب المنومة بشكل منتظم  وذلك لأن جسدهم تعود على المواد الكيميائية الموجودة في هذه الحبوب ولكن عند التوقف عند أخذ تلك المواد فان تأثيرها على جسم الانسان يتراجع ، ولكنها تأخذ وقت طويل للتخلص من آثارها .

علاج الأرق وقلة النوم بالقرآن الكريم والسنة النبوية

يمكن علاج الأرق والسهر وقلة النوم

 عن طريق قراءة القرآن والسنة النبوية .

وهناك عدة أنواع للأرق فقد يأتي السهر وقلة النوم نتيجة كثرة التفكير في مشكلة أو أمر معين .

وقد يكون عدم النوم نتيجة لمشكلة روحانية مثل الحسد ، أو المس ، أو السحر

.علاج الأرق بالقرآن الكريم :

آيات الأرق لمن يعاني من عدم النوم :

بسم الله الرحمن الرحيم

“إذ يغشيكم النعاس آمنة منه وينزل عليكم من السماء ماء ليطهركم به ويذهب عنكم رجز الشيطان وليربط على قلوبكم ويثبت به الأقدام” سورة الأنفال11 .

“الله الذي جعل لكم الليل لتسكنوا فيه والنهار مبصرا إن الله لذو فضل على الناس ولكن أكثر الناس لا يشكرون” سورة غافر 61

“وهو الذي جعل لكم الليل لباسا والنوم سباتا والنهار معاشا” سورة الفرقان 47

السور القرآنية التي تعالج الأرق ، وعدم النوم

  • سورة الزمر ، وسورة الاسراء تساعدا على النوم فقد كان النبي (ص) يقرأها قبل النوم .عن عائشة رضي اللّه عنها قالت 🙁 كَانَ النَّبِيُّ صَلَّى اللّهُ عَلَيهِ وَسَلَّمَ لا يَنَامُ حَتَّى يَقرَأَ بَنِي إِسرَائِيلَ وَالزُّمَر )
  • سورة الكافرون تساعد أيضا على النوم وتمنع الأرق ،فعن نوفل الأشجعي قال النبي (ص) اقْرأ : ( قُلْ يا أيُّها الكافِرُونَ ) ثُمَّ نَمْ على خاتِمَتِها ، فإنَّها بَرَاءَةٌ مِنَ الشِّرْكِ ) .

علاج الأرقبالسنة النبوية :

من سنة النبي صلى الله عليه وسلم في علاج الأرق وقلة النوم  او تقطعه ، انه :

روى عن الترمذي قال: شكى خالدٌ إلى النبي صلى الله عليه وسلم، فقال: يا رسول الله؛ ما أنام الليل مِن الأرَقِ، فقال النبي صلى الله عليه وسلم: «إذا أوَيْتَ إلى فِرَاشِكَ فَقُلْ: “اللَّهُمَّ رَبَّ السَّمَواتِ السَّبْع وَمَا أظَلَّتْ، ورَبَّ الأرَضِينَ، وَمَا أَقَلَّتْ، وربَّ الشَّيَاطينِ وما أضَلَّتْ، كُنْ لَى جاراً مِنْ شَرِّ خَلْقِكَ كُلِّهِمْ جميعاً أنْ يَفْرُطَ علىَّ أحدٌ مِنْهُمْ، أَوْ يَبْغيَ عَلَيَّ، عَزَّ جَارُك، وجَلَّ ثَنَاؤُكَ، ولا إلهَ غَيْرُك”

وفيه أيضا: عن عمرو بن شُعيب، عن أبيه، عن جده أنَّ رسولَ اللهِ صلى الله عليه وسلم، كان يُعَلِّمُهم مِنَ الفَزَعِ: “أعُوذُ بِكَلِمَاتِ اللهِ التامَّةِ مِنْ غَضِبهِ، وعِقَابِهِ، وَشرِّ عِبَادِه، وَمِنْ هَمَزَاتِ الشَّيَاطِينِ، وأعُوذُ بِكَ رَبِّ أنْ يَحضُرُونِ”.

أذكار قبل النوم

ان أذكار النوم الواردة في السنة النبوية كثيرة ، ومن أصح الأذكار قبل النوم :

  •  قراءة المعوذتين ، وصورة الاخلاص والنفث بهما في الكفين .
  • قراءة آية الكرسي .
  • قراءة آخر آيتين من سورة البقرة .
  • قول “بأسمك اللهم أموت ، وأحيا .
  • قول “اللهم إني أسلمت نفسي إليك ، ووجهت وجهي إليك ، وفوضت أمري إليك ، وألجأت ظهري إليك ، رغبة ورهبة إليك ، لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك ، آمنت بكتابك الذي أنزلت ، ونبيك الذي أرسلت” .
  • قول “باسمك ربي وضعت جنبي ، وبك أرفعه ، إن أمسكت نفسي فارحمها ، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين ” .
  • التسبيح ثلاثا وثلاثين مرة ، والتحميد ثلاثا وثلاثين ، والتكبير أربعا وثلاثين .

دعاء الأرق وعدم النوم

دعاء الأرق قاله الرسول صلى الله عليه وسلم ، لخالد بن الوليد عندما كان يعاني من الأرق وقلة النوم :

“اللهم رب السموات السبع وما أظلت ورب الأرضين وما أقلت ورب الشياطين وما أضلت كن لي جارا من شر عبادك كلهم جميعا أن يفرط علي حد منهم أو يطغى عز جارك وجل ثناؤك”.

 

 

 


د. وائل الخوجةسبتمبر 5, 2017
images-4.jpg

1min0

من الطبيعي ان يواجه المرء تقلبات عرضية اثناء النوم,  و اولئك الذين لديهم بنية جسدية ضعيفة و نمط حياة متقلب هم الاكثر عرضة لمتلازمة النوم الغير منتظم. و ان تقليل التعرض ليلاً الى الضوء الازرق الناتج عن شاشات الكمبيوتر و التلفزيون يمكن ان يساعد في الحصول على ضبط ساعة الجسم الداخلية على النحو الصحيح. فمعظم الناس يذهبون الى السرير في الليل و يخلدون الى النوم حتى الصباح,  والناس الذين يعانون من عدم انتظام في النوم يشكون من تجربة متلازمة توقف النوم و التي هي غالباً ما تكون نوم غير منتظم. و هي حالة غير شائعة جداً. و عادة ما ينام الاشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة من ساعة الى اربع ساعات في المرة الواحدة, و يكون لديهم العديد من جلسات النوم في غضون 24 ساعة, و اطول فترة من النوم المستمر عادة ما تكون ما بين الساعة الثانية صباحاً و السادسة صباحاً. و الناس الذين يعانون من هذه المتلازمة لا يعتبرون محرومين من النوم, فهم يحصلون على كمية كافية من النوم, و مع ذلك ينتشر نومهم على مدار 24 ساعة بدلاً من ان تتركز في سبع او ثماني ساعات. و الناس الذين يعانون من هذه الحالة لديهم مشاكل مع كل من الارق, و النعاس خلال النهار.

انماط النوم :

النوم العادي و الايقاعات البيولوجية :

من المفيد معرفة القليل عن ايقاعات الساعة البيولوجية و علاقتها بالنوم لفهم متلازمة النوم الغير منتظم بشكل افضل.  فالايقاعات البيولوجية هي تغيرات جسدية و عقلية و سلوكية استجابة للضوء و الظلام. فالجسم اساساً لديه ساعة داخلية تسيطر على العديد من العمليات, بما في ذلك دورات النوم. و الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ يجعل المرء يشعر بالتعب, و يتم افراز هذا الهرمون بكميات اعلى في الليل, عند حلول الظلام. و هو مهم جداً لتنظيم دورات النوم العادية.

الاسباب :

السبب الجذري وراء حدوث متلازمة النوم الغير منتظم هو غياب ضبط الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم فترات اليقظة و الراحة. و يبدو انه اذا لم يكن لدى المرء روتين يومي او تعيين جدول زمني, فهو في خطر متزايد من تطوير هذه المتلازمة. و يزداد انتشار المتلازمة مع التقدم في السن, و مع ذلك, فإن العمر نفسه ليس عامل خطورة, و الزيادات المرتبطة بالعمر هي في الاضطرابات الطبية و العصبية و الطب النفسي. و بعض العوامل التي لا علاقة لها مع متلازمة النوم الغير منتظم يمكن ان تعطل دورة النوم البيولوجية بعد النوم, و تشمل هذه التحولات العمل الغير منتظم ( التحول بين نوبات اليوم و التحولات بين عشية و ضحاها) و السفر المتكرر بين مناطق زمنية مختلفة.

هل تتطلب متلازمة النوم الغير منتظم رعاية طبية ؟

النوم و الاستيقاظ في اوقات غير منتظمة و النوم لفترات قصيرة ليس حالة طبية طارئة, فمن الطبيعي ان يعاني المرء احياناً صعوبة في النوم. و مع ذلك, قد يرغب في رؤية الطبيب اذا اظهر علامات تدل على حدوث متلازمة النوم الغير منتظم و لم يتم تشخيصها.

التشخيص :

يقوم الطبيب بالسؤال عن عادات النوم, و يقوم بالسؤال ايضاً عن المشاكل الجارية مع الارق او النعاس المفرط اثناء النهار. و قد يستخدم الطبيب مذكرات النوم للمساعدة في تشخيص متلازمة النوم الغير منتظم. و تشمل مذكرات النوم الاحتفاظ بتسجيل من متى و متى نام الشخص على مدى فترة محددة (سبعة ايام على الاقل), و يقوم الطبيب بالبحث عن ثلاث دورات على الاقل من النوم و الاستيقاظ في غضون 24 ساعة لإجراء التشخيص.

المصدر العلمي :


download-24.jpg

1min0

حاجز الانف هو الغضروف الذي يفصل ما بين فتحتي الانف, و عادة ما يقع في المركز و يقسم الانف بالتساوي. و مع ذلك فإنه قد لا يقع في المنتصف عند بعض الناس مما يجعل احد فتحتي الانف اكبر من الاخرى. و من المعروف ان انحراف الوتيرة الانفية يمكن ان يسبب مضاعفات صحية مثل انسداد الانف, او صعوبة في التنفس. و يتطلب ذلك الامر عناية طبية اذا كان هذا الانحراف يسبب مشاكل صحية او يؤثر سلباً على نوعية الحياة.


د. وائل الخوجةنوفمبر 26, 2016
5b319cbcb8fad25af7316150927fbdd7-10.jpg

1min0

التثاؤب هو عملية غير ارادية يحدث فيها فتح الفم والتنفس بعمق, و ملء الرئتين بالهواء. و هو رد فعل طبيعي بعد الشعور بالتعب. و في الواقع عادة مايكون سبب التثاؤب هو النعاس, او التعب. فبعض التثاؤب يكون قصير, و البعض الآخر يستمر عدة ثوان قبل الزفير. و يترافق مع عيون دامعة, تمدد و تنهدات مسموعة. و سبب التثاؤب غير معروف بالضبط, لكن اشيع اسبابه هي التعب, و النعاس. و قد يحدث التثاؤب عند رؤية او سماع شخص آخر يتثاءب. و يُعتقد ان التثاؤب معدي للأشخاص الموجودين بالجوار. كما تشير بعض الدراسات الى ان التثاؤب قد يساعد على خفض درجة حرارة الدماغ.


د. ثائر الحسيننوفمبر 21, 2015
enchanting-bedroom-ides-and-minimalist-gallery.jpg

1min0

هل تعاني من الأرق؟ هل تتقلب كثيرا في فراشك قبل أن تنام؟ قد يساعد تنظيف غرفة نومك و غسيل الشراشف و الوسائد و تنفيض فرشتك لجعلها متساوية في جعل نومك اكثر راحة!

أظهر استطلاع للرأي أجرته جمعية النوم الوطنية الأمريكية NSF أن العديد ينامون بشكل أفضل عندما تكون غرف نومهم مرتبة نظيفة! شمل الاستطلاع 1500 شخص من الذين ينامون جيدا و آخرين ينامون بشكل سيء من الفئة العمرية 25-50 سنة و أخذ بعين الاعتبار وضع غرف نومهم من نظافة و ترتيب. أبلغ 42% منهم أنهم ينامون بشكل جيد جدا في الليل.


د. ثائر الحسيننوفمبر 19, 2015
chamomile_tea.jpg

1min0

من منا لم يعاني من القلق, الهم و لم يتعكر مزاجه بسبب المال ؛ الصحة ؛ العمل ؛ العائلة ؛ و الحب و من منا لم يخفق قلبه بسرعة ، و اصبح تنفسه سريعاً وسطحيّاً ،و أحس بالتعاسة و تمنى الراحة و لو لساعة! يعد القلق و الهم أحد الاسباب الشائعة التي تسبب الارق ( عدم القدرة على النوم ) و تؤدي الاصابة بالارق الى زيادة الضغط العصبي Stress و بالتالي تزداد أعراض القلق ظهوراً لدينا و يزداد الارق أيضاً! و للتخلص من هذه الحلقة من الاحداث السيئة المترابطة علينا ان نتخلص من القلق أولاً بطرق طبيعية صحية.


د. ثائر الحسيننوفمبر 7, 2015

1min0

يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر، ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى إلا أن عدد الساعات التي ينامها نفس الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة .


د. ثائر الحسيننوفمبر 7, 2015

1min0

اعاني من مشكلة وهي سيل اللعاب بكثرة اثناء النوم وقد لا تكون هذه المشكلة مرضاً ولكنها حالة يعاني منها الكثيرون ايضاً والتي تسبب لي الاحراج عند استيقاظي من النوم حيث اجد وسادتي مبللة ببقع من اللعاب….ارجو المساعدة لحل تلك المشكلة التي تحرجني كثيرا ولا استطيع السيطرة عالامر

الجنس : أنثى
الوزن : 58
العمر : 17
الطول : 170

الإجابة:

عادة ما يشير سيلان اللعاب اثناء النوم و الاستيقاظ على وسادة مبللة باللعاب الى الاصابة بانسداد في الطرق التنفسية العليا و خصوصا في الانف ما يعيق التنفس عبره اثناء الليل و يترك الفم مفتوحا لتعويض النقص. و يحفز كون الفم مفتوحا اثناء الليل افراز اللعاب ما يؤدي الى سيلانه خارج الفم.



عن الموقع

موقع طبيبك.كوم


اتصل بنا

ارسل سؤالك



قائمتنا البريدية