أرشيف بناء العضلات - طبيبك

منى طايعفبراير 7, 2018
-الغذائية.jpg

1min0

المكملات الغذائية تحتوي هذه المستحضرات على الفيتامينات, المعادن, الاحماض الدهنية و الأمينية الضرورية لجسم الإنسان, حيث تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة, و التي لا يستطيع الحصول  عليها من تناول الطعام.

فوائد المكملات الغذائية:

  • تعزز نمو الجسم عند الاطفال, و تقي من الاصابة بالكسور عند المراهقين.
  • تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة, و التي لا يستطيع الحصول  عليها من المواد الغذائية.
  • تفيد المكملات الغذائية التي تحتوي على CoQ10 في الحفاظ على صحة القلب, تمد الجسم بالطاقة, مضاد اكسدة يساعد على الوقاية من الجذور الحرة التي تتلف الخلايا.

أضرار المكملات الغذائية:

  • تناول هذه المكملات لفترة طويلة, قد يسبب مشاكل للجهاز الهضمي, مثل الاسهال, و اضطرابات المعدة.
  • التسبب بالأرق عند مزج هذه الحبوب مع الكافيين.
  • استهلاك المكملات التي تحتوي على الكيرياتين بانتظام, قد يسبب العديد من الأضرار للكلى.
المكملات الغذائية
المكملات الغذائية

المكملات غذائية للاعبي كمال الأجسام:

يحتاج لاعب كمال الأجسام للظهور مع عضلات كثيفة, قوام منحوت و مثالي, و ذلك لأنها رياضة استعراضية تعتمد على شكل الجسم, و لذلك يلجأون الى استخدام المكملات الغذائية التي تؤمن لهم حاجاتهم الغذائية الناقصة. حيث يعتمد اللاعبون على نظام غذائي معين يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات, و كميات اقل من النشويات, الكربوهيدرات, و الفيتامينات, لذلك يعاني أغلبهم من نقص في العناصر الأخرى التي يحتاجها الجسم, فيلجأون الى تناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص, و لابد من استشارة الطبيب قبل ذلك, و من أشهر المكملات الغذائية المفيدة :

  • IsoCool: يعد هذا النوع من المكملات الخيار الأمثل لمن لديهم دهون متراكمة في منطقة البطن والأجناب فهو من مساحيق البروتين القليلة التي لا تحتوي على أي نسبة من الدهون أو السكريات.
  • REDWEILER: يعد هذا النوع من المكملات الممتازة التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على ضخ الدم، و تزيد من قدرة اللاعب على تحمل التمارين الرياضية الشاقة.
  • MyoFusion Advanced Protein: هو عبارة عن مزيج من البروتينات السريعة و البطيئة الامتصاص، كما أنه يوفر التغذية الكاملة للعضلات و لا يحتوي على أية مواد سكرية أو ألوان اصطناعية.
  • Isobolic: يتكون هذا المسحوق من نوعين من البروتينات هما واي بروتين أيزولات سريع الامتصاص، و كازين بروتين بطيء الامتصاص، بالإضافة إلى حمض اللينوليك أو الـCLA، الموجود في منتجات الألبان و اللحوم الحمراء، و يعتبر هذا الحمض من أهم الأحماض التي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون.
  •  Protein Freak: يعد من أفضل المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين فلديه فاعلية كبيرة في بناء العضلات، فهو عبارة عن خليط من عدة أنواع من البروتين مختلفة الخصائص مثل whey protein isolate, و هو بروتين سريع الامتصاص يعمل على تغذية العضلات بعد آداء التمارين الرياضية.
  •  HydroxyCut Hardcore Elite: يعمل هذا المكمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم لاحتوائه على الكافيين الذي يحرق الدهون, و يمد الجسم بالطاقة لتحمل التمارين الرياضية الشاقة.

 

مكملات غذائية طبيعية:

تعد التغذية الطبيعية الأساس في بناء جسم صحي و سليم,  و يوجد العديد من المواد الطبيعية التي تحتوي على عناصر غذائية يحتاجها جسم الأنسان, و تشمل :

  • البيض: يحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لبناء العضلات, كما يحتوي على أحماض اوميجا 3, و ينصح بتناول بيضتين بشكل يومي.
  • المنتجات البحرية: مثل الأسماك وخاصة سمك التونة تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا3، و اسماك السلمون التي تحتوي على فيتامين د الذي يقوي العظام و يرطب الجلد.
  • الحليب ومشتقاته: يتحوي على فيتامين د, و الكالسيوم الذي يقوي العظام و الاسنان, حيث يمكن تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
  • زيت الزيتون: يمكن استخدامه بدلاً من الزيوت النباتية لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية.
  • الجزر: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ, يمكن وضعه في السلطة, او تناوله طازجاً, و يساعد على تقوية النظر.
  • اللحوم البيضاء: خاصةً صدور الدجاج, تحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لبناء العضلات.
  • القرنبيط: يحتوي على فيتامين B6, يمكن الاستفادة منه طازجاً او مطبوخاً.

مكملات غذائية للنساء:

تحتاج المرأة الى جانب التغذية السليمة و تناول الخضار و الفاكهة الى المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات, و تعد ضرورية لحاجة المرأة في مختلف مراحل حياتها, فقد تفقد المرأة احد العناصر الغذائية المعينة في مرحلة ما.

المكملات الغذائية في مرحلة الطفولة:

يحتاج الاطفال الى بعض المكملات الغذائية للمساعدة على تقوية و بناء العظام, لذلك قد نلجأ لإعطاء الكالسيوم, و بعض الفيتامينات و العناصر الأخرى التي يفتقدها اجلسم في مرحلة الطفولة المتأخرة.

المكملات الغذائية في مرحلة المراهقة:

يحتاج المراهقين الى العديد من الفيتامينات لبناء الجسم, و يعد فيتامين B12 اهم هذه الفيتامينات للفتيات في هذه المرحلة, و ذلك لكثرة اصابتهن بنقص هذا الفيتامين في هذه المرحلة من العمر. بالاضافة الى عنصر الحديد, الذي يعد نقصه شائع في هذه المرحلة من العمر, و هو مركب HEM موجود في الهيموجلوبين, و نقصه يسبب فقر الدم, ضعف الجسم, و تقصف الشعر و تساقطه, لذلك تحتاج الفتاة الى تناوله على شكل مكملات غذائية.

المكملات الغذائية في مرحلة الحمل والولادة:

تحتاج المرأة في فترة الحمل و بعد الولادة الى عنصر الحديد بشكل كبير, و ذلك لضرورته لتحسين التروية الدموية للجنين, كذلك تعويض النقص الذي يحدث فترة الحمل. و في بعض الاحيان قد تؤدي هذه المكملات الى بعض الآثار الجانبية في الجهاز الهضمي, مثل الامساك, و لذلك لا بد من توخي الحذر و اختيار انواع جيدة من مكملات الحديد الذي يناسب احتياجات المرأة و لا يسبب أي اضرار. و تحتاج المرأة خلال الحمل الى عدة فيتامينات و معادن, مثل الزنك, فيتامين B12, فيتامينC, فيتامين D, مضادات الاكسدة, الحديد, الكالسيوم, حمض الفوليك, و لذلك لا بد من تحديد الاحتياجات الضرورية في هذه المرحلة بجرعات دقيقة خلال شهور الحمل.

المكملات الغذائية في سن اليأس:

يحدث سن اليأس بعد انقطاع الطمث, و تصبح المرأة غير قادرة على الانجاب, و قد تواجه المرأة في هذه المرحلة عدة مشاكل نتيجة لحدوث أعراض تغيرات الهرمونات, مثل التعرق الليلي, الضعف العام, و الهبات الساخنة, و غيرها. و قد تفقد العظام كتلتها و تصاب بهشاشة العظام, و الاصابة بالكسور عند السقوط, لذلك يتم اللجوء الى تناول مكملات الكالسيوم, و فيتامين D بكثرة في هذه المرحلة.

المكملات الغذائية لزيادة الوزن:

  • true mass: يعد من أشهر المكملات الغذائية التي تستخدم لزيادة الوزن بطريقة صحية، و هو مسحوق مكون من البروتين و الكربوهيدرات تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • mass tech: هو فعال جدا لنمو العضلات و زيادة الوزن خاصة عند الرجال الذين يعانون من النحافة حيث يتحوي على 70 جرام من البروتين و 1000 سعر حراري.
  • OPTIMUM NUTRITION PRO GAINER: يعد من أشهر المكملات الغذائية التي تزيد من الوزن و الكتلة العضلية, خاصة عند لاعبي كمال الأجسام, و يتكون من  البروتينات, و الكربوهيدرات.
  • BCAAs: يساعد هذا المسحوق في زيادة الوزن بشكل صحي, و زيادة الكتلة العضلية، لاحتوائه على البروتين و عدم احتوائه على أي نسبة من الدهون.
  • DYMATIZE SUPER MASS GAINER: يحتوي هذا المسحوق على نسب عالية من البروتينات و الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم لنمو العضلات و زيادة وزن الجسم.

فريق التحريرديسمبر 13, 2017
Jones-Familys-Story-with-Spinal-Muscular-Atrophy-SMA-2.jpg

6min0

ضمور العضلات أو الوهن العضلى هو أحد الامراض الوراثية و الخلقية المدمرة و التى تصيب الاطفال و الكبار كما أنها يمكن ان تؤدى الى الشلل او حتى الى الموت.

ضمور العضلات “Spinal Muscular Atrophy “

ضمور العضلات أو كما يعرف بمرض “sma” و هو أحد الامراض الوراثية التى تحدث و تظهر فى الحبل الشوكى و الذى يسبب فى إرتخاء الاعصاب بشكل قوى و ضمور الاطراف كما أنه يضعف عضلات الجسم المسؤوله عن الاإخراج و البلع.

ويغعتبر أساس ه1ا المرض هو خلل أو اضطراب فى الجين الذى المسؤول عن الخلايا الامامية للحبل الشوكى و كذلك المسؤول عن العضلات.

و لكن عند ضمور تلك الخلايا و ضعفها فلا تصل إشارة الى العضلات الامر الذى يؤدى الى توقف حركته العضلات و ضمورها مع الوقت ولكن ضررها لا يتوقف عند  هذا الحد فقد يحدث بعض التشوهات و هشاشة العظام.

أسباب ضمور العضلات “sma”
أسباب ضمور العضلات "sma"
أسباب ضمور العضلات “sma”
  • عدم إستخدام العضلات يؤدى الى ضمورها و إرتخاها و ضعفها فحينما لا يقوم الشخص بإستخدام عضلته يؤدى ذلك الى تحول تلك الالياف التى تقع فى العضلات الى دهون ويتسبب فى حوث ما يسمى بالهزال العضلى و يلاحظ الشخص أن قدرة عضلاته قد تقلصت الى حد كبير لدرجة عدم قدرته على القيام بمهامه و أنشطتة اليومية.،ولكن يمكن القول ان فى تلك الحاله يمكن علاجها عن طريق القيام بالتمارين الرياضية.
  • يجدث للنساء ضمور فى العضلات خاصةً  عند الحمل و يرجع ذلك الى الاصابة بفقر الدم و كذلك نسبةً الى زيادة مستويات السترويدات فى الدم.
  • السن له دور اساسي للاصابة بضعف و ضمور العضلات فمع التقدم بالعمر تقل القوة وحجم العضلات.
  • بعض الالتهابات حيث تعتبر الامراض الالتهابية أحد الاسباب التى تسبب فى ضعف العضلات ومورها و قد يتم الشفاء من هذا المرض ولكن شفاء العضلات يحتاج وقتًا طويلاصليعود لطبيعته مرة أخرى.
  • بعض الامراض التى تؤثر على الدماغ و كذلك على العضلات .
  • الاكتئاب و القلق.
  • الآلام المزمنة و المستمرة.
  • بعض الاصابات التى يتعرض لها الاشخاص الرياضين  مثل الالتواء و غيرة من الاصابات التى قد تؤدى الى جدوث نزيف داخل العضلة فيتسبب فى التهابها و غنتفاخها و يتسبب فى ضعفها و الشعور بآلام بها.
  • بعض التاثيرات الجانبية لبعض الادوية أو ما تسببه بعض الادوية التى تؤدى الى الشعور بالتعب و الرهاق و حدوث ضعف فى العضلات و من بين تلك الادوية التى يمكن ان تسبب ذلك هو ” بعض المضادات الحيوية كالبنسلين”، مضادات االالتهاب  المسكنو”،”الستيرويدات” خاصةص إذا تم إستخدامه  لمدة طويلة.
  • التعرض للإصابة ببعض الامراض المزمنه التى تؤدى الى حدوث نقص فى إمداد العضلات بكل من الغذاء و الدم و هى “فشل القلب،أمراض الرئة المزمن،مرض الكلى المزمن،فقر الدم”.
  • الارهاق الناتج عن إضطربات النوم و الذى يؤدى الى ضغق العضلات و ضمورها.
  • التدخين الذى يسبب الاصاب بمرض “السريان المحيطى” الذى يؤدى بورة الى ضعف العضلات و ضمورها.
  • الافراد فى تناول الكحول الامر الذى يؤدى الى حدوث ضعف فى العضلات و ضيق فى الاوردة.
  • المخدرات بجميع انواعها و التى تسبب فى تلف و ضعف العضلات.
  •  نفص فيتامين د.

أعرض الإصابه بضمور العضلات

  • الشعور بالكسل الشديد و عدم القدرة على الحركة.
  • الم فى جميع انحاء الجسم.
  • صغر أحد العضلات عن العضلات الاخرى.
  • إهتزاز اللسان.
  • قد يواجه الشخص المريض بعض مشاكل فى  التنفس أو البلع و كذلك بعض مشاكل الاخراج.
  • إرتخاء الاعصاب و ضعفها الشديد.
  • حركة العين بشكل غير طبيعى.
  • لا يستطيع الشخص المريض من تحريك رقبته.
  • تشوهات بعض المفاصل.
  • نقص و إضطراب فى رد الفعل.
  • بعض التشوهات الجسمية.
  • ضعف يصيب عضلات الوجه.
  •  نلاحظ نقص فى الانتباه و الذكاء.
  • نلاحظ تأثر العضلات السفلية بالضمور و الضغف إذا تم مقارتنا بالعضلات العلوية.

أنواع ضمور العضلات

أنواع ضمور العضلات
أنواع ضمور العضلات
  • النوع “دوشن”:

و يعتبر أكثر الانواع انتشارًا من انواع ضمور العضلات حيث أثبتت الدراسات أن اكثر من نصف الاشخاص المصابين بضمور العضلات مصابين من النوع “دوشن”،و هو نوع من انواع ضمور العضلات الذى يصيب الذكور بنسبة اكبر من الإناث،حيث أنه يؤثر على واحد من 3500 مولود من الذكور.

وعادةً الاطفال الذين يصابون بهذا النوع من الضمور ليس لديهم تاريح عائلى للأصابه بهذا المرض و يرجع سبب الاصابة بهذا النوع من الضمو الى تغيرات مفاجأة تحدث بشكل غير طبيعى و بصورة مفاجأة و عادةً ما تصيب الاطفال من سنتين حتى ثلاث سنوات.

أعرضه:
  • الاحساس بالميلان عند المشى وعدم الاتزان.
  • السقوط بشكل متكرر.
  • صعوبة فى التعلم.
  • تصلب و آلام فى العضلات.
النوع “بيكر”:

وهو أحد الانواع القريبة من النوع السابق “دوشن” ولكنه أقل تقدمًا منه حيث تبدأ أعراضه فى الظهور فى سن المراهقة أو فى منتصف الاربيعينات.

كما يمكن ان يتم تقسيم انواع ضمور العضلات على حسب الاعراض الاولية التى تظهر  مثل:

  • النوع العضلى:او كما يُعرف بإسم Steinert و يتميز بقدرته على إرخاء و ضعف العضلات و عادةص ما يصيب عضلات الرقبة و الوجه.
  • النوع الكتفى الوجهى العضلى:و هو أحد الانواع التى تصيب و تضعف عضلات الكتفين و الوجه و عادةص ما يصيب الاطفال فى مرحلة الطفولة أو مرحلة متأخرة فى العمر و المراهقين.
  • النوع الخلقى:يصيب هذ النوع من الضمور الفتيات عند الولادة.

ضمور العضلات عند الاطفال

ضمور العضلات عند الاطفال
ضمور العضلات عند الاطفال

و عبارة عن بعض الامراض الجينية التى تصيب الانسجة العضلية و تؤدى الى ضعفها وارتخاء العضلات التى تتحكم فى الحركة ،و يصيب ضمور العضلات كل من الكبار و الصغار و لكنه يشطكل تهديدًا خطيراً على صحة الطفل خاصة الطفل الرضيع أو الاطفال فى مرحلة الطفولة.

أعراضه:
  • يُلاحظ على الطفل مقاومة بشكل اقل من الطبيعى عندما يحاول الطفل تحريك أحد مفاصلة  فمثلاً قد نلاحظ تحرك المفاصل بشكل كبير و دون مقاومة.
  • ان الطفل يسترخى بصور اكبر من اللازم ولا يتحرك لمدة طويلة.
  • اتخاذ الطفل لوضعيات غير طبيعية مثل وضعية الضفدع و هى ان يكون الطفل  يجلس مباعدًا رجليه عن بعضهما البعض.
  • ضعف فى عضلات الطفل مما يجعله غير قادر على القيام ببعض الحركات البسيطة و الطبيعية مثل الركض او صعود السلم.
  • قد يُلاحظ صغر حجم أحد العضلات عن العضلات الاخرى.
  • ضعف يصيب احد العضلات و يتسبب فى إرتخاءها فقد نجد ان احد رجلى الطفل أصغر من الاخرى.
  • صعوبة بالغه من جانب الطفل على تحريك الطرف المصاب بضمور العضلات.

ضمور العضلات الشوكى “SMN”

و هو الذى يؤدى الى إنتاح البروتين و له دور هام فى الخلايا الأمامية للحبل الشوكى،وكذلك الخلايا الامامية التى تعمل على التحكم فى العضلات المتواجدة فى جميع أجزاء الجسم المختلفة.

أنواعه:

يمكن أن يتم تقسيم المرض حسب شدته وهى:

النوع الشديد:

و الذى يسمى بمرض “ويردنيج-هوفمان”و صيب هذا النوع الاطفال وتبدأ اعراضه فى الظهور فى الاشهر ال6 الاولى كما أن هناك بعض العلامات التى يمكن الاستدلال منها على الاصابة بهذا المرض قبل ولادة الطفل ب3 أشهر حيث تلاحظ الام عدم حركة الجنين داخل البطن.

ونلاحظ فى هذا النوع ارتخاء فى الاعصاب و العضلات خاصةً الاطراف و الرقبه و عدم القدرة على الحركة ولا يسطيع هذا الطفل ان يقوم بالحركة الطبيعية مثل رفع رأسه ،كما يجد صعوبة فى البلع و المص،و المضغ.

كما يمكن أن تُلاحظ صدر الطفل أصبح غائرأ ويجد صعوبة فى التنفس حيث نجد ان البطن هى من تتحرك وليس الصدر أثناء تنفس الططفل نتيجة لضمور عضلات القفص الصدرى وقد يؤدى هذا الامر الى وفاة الطفل قبل عامة الثانى من الولادة.

النوع المتوسط:

و هو الذى يصيب الأطفال بعد 7 أشهر من الولادة أو خلال شهرهم الثامن حيث نلاحظ أن الطفل لا يستطيع ان يحرك جسمة ولا أن يقوم بالجلوس بمفردة وعادةً ما يحتاج الى مساعدة.

صعوبة فى التنفس و عدم قدرته على الحفاظ على كمية الاكسجين بشكل جيد،فقد يحتاج الى أنبوب من الاكسجين.

النوع الخفيف:

و الذى يطلق علية أسم “كوجل بيرق فليندر””Kugelberg-Welander” و عادةً ما تظهر أعراضه فى السنه الاولى من عمر الطفل و حتى البلوغ حيث تبدا تلك الاعراض الظهور فى اليدين و اللسان و الايدى و تنتشر الى اماكن أخرى من الجسم،و يستطيع الشخص المصاب به ان يتحرك بشكل سهل و ينمو بطريقة صحية وسليمة و لكن عند التقدم فى العمر فإنه يحتاج الى استعمال العكازات أو الكرسي المتحرك.

ضمور العضلات عند الكبار
ضمور العضلات عند الكبار
ضمور العضلات عند الكبار

فقد يصيب ضمور العضلات الاشخاص الكبار من هم فى 35 و أكبر و قد تبدأ أعراضه بالظهور بالتدرج بشكل كبير و بصورة بطيئة ومن بين تلك العضلات وهى ” ضعف و ارتخاء العضلات،صعوبة فى البلع،و صعوبة فى التنفس”.

علاجه:

يعتبر ضمور العضلات واحد من الامراض التى وجد العلماء صعوبة فى معرفة طرق علاجه رغم التقدم التكنولوجى و البحث العلمى.

كما يجب معرفة سبب المرض الرئيسي من أجل التعرف على طرق العلاج عن طريق أخذ عينه  من العضلات المصابه بالضمور والتى يتم إضافة بعض الانزيمات لها لمعرفة عيوبها وبعد ذلك يقوم الطبيب فى وصف العلاج المناسب.

ويمكن ان يتم العلاج عن طريق الخلايا الجذعية للمريض و التى تكون قابله للتحويرويتم زراعتها فى جسم الشخص المصاب وبعد ذلك تقوم الخلايا بالانقسام بشكل سريع و تحفز إنتاج الخلايا العضلية،كما تقوم الخلايا الجذعية على تحسين و تقوية اللياقة البدنية الخاصة بالشخص المصاب.

تقوية العضلات بالاعشاب الطبيعية

تقوية العضلات بالاعشاب الطبيعية
تقوية العضلات بالاعشاب الطبيعية
  • الحلبة التى تتميز بقدرتها على تقوية العضلات حيث أثبتت الدراسات ان الرياضييون الذين يتناولون الحلبة زاد وزنهم أثناء قيامهم بالتمارين الرياضية كما انها تقى من الاصابة بالسرطان.
  • البابونج التى تعمل على علاج تشنج العضلات و تعالج الالتهابات التى تعتبر من أسباب حدوث ضعف و ضمور فى العضلات ويتم إستخدامه عن طريق دهن المنطقة المصابة بالبابونج لتخفيف الشد الضلى.
  • الكالسيوم الذى يعتبر من العاصر الهامة و المفيدة التى تساعد على بناء و تقوية العضلات و الذى يتواجد فى الحليب و مشتقاته.
  • إكليل الجبل و التى تعتبر من البهارات فى الطبخ وتفيد جدًا لصحة الجسم كما إنها غنية بالكالسيوم و الحديد و فيتامين B6 كما يعتبر إكليل الجبل مضادًا للألتهابات و مضادًا للأكسدة،كما أنها لها فائدة عظيمة فى تحسين الذاكرة وكذلك فى تسكين آلام العضلات.
  • فيتامين ج الذى يعتبر أساسيًا لضمان صحة الاوعية الدموية يتواجد فى “البازلاء،الفرولة،الاناناس،البطيخ،الشمام”.
  • فيتامين ب الذى يعتبر مهمًا لصحة الجسم وتقوى عضلات الجسم و يتواجد فى “الجوز،الاسماك،البيض،لموز”.

 



عن الموقع

موقع طبيبك.كوم


اتصل بنا

ارسل سؤالك



قائمتنا البريدية