أرشيف الجمال و الرشاقة - طبيبك

زاد شرفيونيو 20, 2018
maxresdefault00-1280x720.jpg

9min00
حبوب منع الحمل هي عبارة عن حبوب تحتوي مركّبات هرمونيّة تعمل على منع حدوث الحمل، حيث إنها تعتبر من أكثر وسائل تنظيم الحمل شيوعاً، وتناول حبوب منع الحمل يقلّل من خصوبة المرأة، فيضعف فرصة حدوث الحمل.

حيث تعتبر الحبوب الّتي تحتوي على هرموني الإستروجين و البروجيسترون أكثر فاعليّة من الحبوب الّتي تحتوي على هرمون البروجيسترون فقط.

حبوب منع الحمل
حبوب منع الحمل

مكوّنات حبوب منع الحمل:

تقسم هذه الحبوب إلى قسمين:

قسم أحادي: حيث يتكوّن من هرمون البروجيسترون فقط.
قسم مركب: حيث يتكوّن من هرموني البروجستيرون والإستروجين.
تعتمد الفكرة الرئيسية على أن زيادة هذين الهرمونين إلى نسبة معينة على الدوام يجعل الجسم كما لو كان في حالة رضاعة أو حمل وبالتالي لا يحدث حمل جديد.
إذ تصبح البويضات الناتجة ضعيفة لا تصلح للحمل، أما بالنسبة للحبوب التى بها جرعات عالية من الأستروجين.
فنعم قد تسبب احتباس السوائل بالجسم مسببة السمنة أو زيادة الوزن وذلك في حالة واحدة فقط إذا كان كل قرص يحتوى على 50 ملليجرام من الأستروجين فأكثر.

على الجهة الأخرى، لا تؤثر الحبوب التى تحتوى على أقل من 20 ملليجرام من الاستروجين على الوزن ولا تؤدي الى احتباس السوائل و بالتالى السمنة.

ماذا عن وسائل منع الحمل الهرمونية الأخرى:أجريت بعض الدراسات التي تقارن زيادة الوزن والشهية لتناول الطعام في النساء اللاتي يستعملن وسائل منع حمل هرمونية.

وأخريات يستعملن وسائل أخرى، وقد برأت هذه الدراسات وسائل منع الحمل الهرمونية تمامًا من أي علاقة لها بزيادة الشهية أو الوزن.

الآثار الجانبية لحبوب منع الحمل :

هناك بعض الآثار الجانبية التي تصيب بعض النساء مثل ألم الثدي، والنزيف، والصداع والغثيان.
احتباس السوائل يمكن أن يسبب زيادة في الوزن، ولكن هذا يحدث فقط في عدد قليل جدا من النساء، ومن المهم أيضا أن نلاحظ أن هذه الزيادة في الوزن ليست بكميات كبيرة تسبب القلق.واليكم بعض هذه الاثار بالتوضيح:

1- الغثيان:

 يمكن عند بداية تناولك لحبوب منع الحمل أن يحدث شعور خفيف بالغثيان، غالبًا ما يختفي خلال فترة قصيرة من الزمن.

لذا يفضل تناول حبوب منع الحمل مع الطعام أو بعد تناول الطعام مباشرة أو قبل النوم، واستشارة الطبيب على الفور في حالة استمرار الشعور بالغثيان أو كان الغثيان شديدًا.

2- الاكتئاب والتقلب المزاجي:

تحتوي حبوب منع الحمل على جرعة آمنة من هرمون الأستروجين والبروجسترون لمنع عملية التبويض.

ونتيجة لذلك قد تشعر الأم بأنها أصبحت عاطفية أو متقلبة المزاج، ولكن لا يستمر هذا الشعور على المدى البعيد، ويمكن  التخلص منها بممارسة التمارين بانتظام وأخذ قسط كافٍ من النوم.

3- النزيف غير الطبيعي:

قد تعاني المرأة من النزيف أو وجود بقع دموية في ما بين فترات الدورة الشهرية.

وقد يحدث هذا في الشهر الرابع أو الشهر الخامس من بداية استخدام حبوب منع الحمل، وهو أمر شائع الحدوث أيضًا، نتيجة تناول علاجات أخرى مع حبوب منع الحمل.

4- ألم الثدي:

  • قد تسبب حبوب منع الحمل زيادة في حجم الثدي وتورمه في بعض الأحيان.
  • ولكن تتحسن هذه الأعراض بعد الأسابيع الأولى من بدء حبوب منع الحمل.
  • ويمكن التغلب علي هذا الشعور بالتقليل من الكافيين والملح.

5- تغيّر في الإفرازات المهبليّة وانخفاض الرغبة الجنسية:

قد تعاني بعض السيدات من تغيّرات في الإفرازات المهبليّة عند تناول حبوب منع الحمل؛ فقد يحدث إما زيادة أو انخفاض في  ترطيب المهبل، ما قد يؤثر على العلاقة الحميمة.

6- التغيّرات البصريّة:

تسبب حبوب منع الحمل بعض التغيّرات الهرمونيّة التي تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم، التي بدورها تتسبّب في تضخم قرنيّة العين أو تغير شكلها.

وفي بعض الحالات ايضا تاخرالدورة الشهرية أو تأخرها عن موعدها (Missed periods): وهذا أمر شائع بالرغم من استخدام حبوب منع الحمل السليم، لأنه يمكن للعديد من العوامل التي تؤثر في هذا الأمر مثل الإجهاد الخارجي، والمرض، والسفر أو مشاكل في الغدة الدرقية.

إذا غابت الدورة الشهرية مدة من الزمن أو كانت خفيفة جدا خلال فترة أخذ حبوب منع الحمل، يرجى إجراء اختبار الحمل قبل البدء بحزمة  جديدة من الحبوب وطلب المساعدة الطبية من طبيبك.

  • نزيف مهبلي أو نزول قطرات من الدم بين موعد الدورة الشهرية (Inter-menstrual spotting): النزيف المهبلي بين فترة الدورة الشهرية المتوقعة  يعاني منه ما يقارب  50٪ من النساء اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل.
  • وتزداد هذه الحالة شيوعاً خلال الثلاثة أشهر الأولى من بدء حبوب منع الحمل. عموماً، تُحل هذه المشكلة في أكثر من 90٪ من النساء مع نهاية العبوة الثالثة من حبوب منع الحمل.
  • ومن الجدير بالذكر أنّه خلال فترة نزول قطرات الدم في غير موعد الدورة الشهرية لا تزال حبوب منع الحمل فعّالة طالما يتم أخذها  بشكل صحيح ولا يتم نسيانها.
  • من المستحسن الإتصال بطبيبك إذا استمر نزول قطرات الدم لمدة 5 أيام أو أُصبتِ بنزيف حاد لمدة 3 أيام أو أكثر.

وهناك بعض الأعراض الجانبية الأخرى:

  • الالتهابات الفطرية والتهاب المثانة.
  • الصداع النصفي أو الصداع.
  • مشكلات في المعدة والإسهال.
  • الطفح الجلدي وحب الشباب.
  • تساقط الشعر.
  • ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.
حبوب منع الحمل
حبوب منع الحمل

وعلى الأم سرعة استشارة الطبيب في حالة ظهورهذه الاعراض:

  • تورم مؤلم في الساق.
  • ألم مفاجئ في الصدر.
  • عدم وضوح الرؤية أو ضعف البصر.
  • الإغماء والدوخة أو التشنجات.
  • كتل في الثدي.
  • التغييرات في الحلمتين.

فوائد حبوب منع الحمل:

  • التقليل من فرصة حدوث سرطان الأمعاء.
  • تنظيم الدورة الشهرية، والمساعدة في علاج آلام الحوض.
    حماية من هشاشة العظام والتهابات الروماتيزم.
    الحماية من فقر الدم ونقص الحديد.
    التقليل من خطر الأورام الليفيّة.

    التحكم في موعد الدورة الشهرية، حيث من الممكن تقديمها أو تأخيرها عن موعدها الطبيعي

     كيف تسبب وسائل منع الحمل في زيادة الوزن؟

    زيادة الشهية:

  • تعمل حبوب منع الحمل على منع عملية التلقيح.
  • و تتسبب بعض أنواع حبوب منع الحمل في زيادة الشهية كأثر جانبي لتناولها وهو ما يسبب في زيادة الوزن.

احتباس الماء والسوائل:

احتباس السوائل هو أحد المسببات المؤقتة لزيادة الوزن الملحوظة، والتي تسببها أقراص وحقن منع الحمل حيث تتجمع السوائل في الأقدام أو الكاحلين أو في الصدر. إلا أن هذه الحالة مؤقتة وتنتهي بعد عدة أيام.

كيفية استخدام حبوب منع الحمل :

عند استخدم حبوب منع الحمل، ينبغي ان يتم استخدامها وفقا للتعليمات، ويجب أن تؤخذ حبة واحدة كل 24 ساعة.

على سبيل المثال إذا كنت تأخذين حبوب منع الحمل الخاصة بك في 8:00 صباحا فإنه يجب أن تأخذ حبوب منع الحمل الخاصة بك على وجه التحديد في الساعة 8:00 صباحا من كل يوم، وعدم الالتزام بذلك يسبب حدوث الحمل .

عندما يستخدم لعلاج حب الشباب، فإنه يتم أخذ الدواء في نفس الفترات التي تحتاج فيها لمنع الحمل.

والطبيب سوف ينصحك بأفضل طريقة لاستخدام هذه الحبوب لعلاج حب الشباب، وعندما تستخدمه لعلاج حب الشباب، سوف تحتاج إلى أن تأخذ حبة واحدة في نفس الوقت كل يوم لمنع الافراج عن الهرمونات التي تحفز التبويض والتخلص من حب الشباب .

 

 


زاد شرفيونيو 19, 2018
large-d_3249908965970432150.jpg

4min00

كتبت- زاد شرف

للرياضة فوائد مهمة وكثيرة ليس علي جسم الأنسان فقط، ولكن أيضا تؤثر علي العقل تأثيراً إيجابياًوذو أهمية كبيرة، فالرياضة عبارة عن مجهود يقوم به الجسم سواء للهواية أو الترفيه أو أيضاً من أجل التميز بين الأخرين أو لأنقاص الوزن.

الرياضة من أهم الوسائل التي يتبعها الأنسان للوصول إلي الشفاء من بعض الأمراض وتساعد علي زيادة الثقة بالنفس، وتساعد علي الخروج من الشعور بالملل وأوقات الفراغ السلبية.

للرياضة فوائد مهمة
للرياضة فوائد مهمة

للرياضة فوائد مهمة:

فوائد الرياضة النفسية

  •  تزيد من الوقاية من الأمراض النفسية، مثل التعرض للأكتئاب أو الشعور بالملل.
  • تجعل الفرد لديه القدرة علي التحكم في نفسه وتصرفاته.
  • تحمي الجسم من الأرق، وتسهل عملية النوم.

فوائد الرياضة البدنية

  • التخلص من الوزن الزائد.
  • تعمل علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • تقلل من الأصابة من أمراض القلب والاوعية الدموية وتعالج الجسم من الكوليسترول الضار للجسم.
  • تقوم بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المخزونة.
  • تقوي العظم، وبالتالي تحمي من الأصابة بهشاشة العظام.
  • تزيد من مرونة الجسم، ولذلك تؤخر ظهور الشيخوخة.
  • تقوي عضلات الجسم، وتعطي له مظهر من الجمال والرشاقة والتناسق.
  • تسهل عملية الأخراج وتنظيف الجسم من الفضلات الضارة.
  • تقضي علي خشونة المفاصل والعظام وتعطيها المرونة أثناء الحركة.
  • تعزز من جهاز المناعة بالجسم ومحاربة الأمراض المتعددة.

فوائد الرياضة للعقل

  • تعمل علي زيادة قوة الملاحظة وسرعة البديهه عند الكبار والصغار.
  • تعطي نشاط للعقل فتنمي الذكاء وتنشط الذاكرة وتقويها.
  • تزيد من التحصيل الدراسي عند الأطفال وتقوي من النشلط الذهني لديهم.
  • تقضي علي التشتت وعدم التركيز.
  • ومن فوائد الرياضة للعقل أيضاً أنها تعمل علي تهدئة الأعصاب وأسترخائها.
  • تعمل الرياضة علي زيادة قدرة الشخص علي التحمل والصبر وتحقيق الفوز والنجاح.
  • تحمي الرياضة من خطر الوقوع بالأدمان والتدخين والمشروبات الكحولية.
  • تمنع الأصابة من مرض الزهايمر.
للرياضة فوائد مهمة
للرياضة فوائد مهمة

نصائح طبية عند ممارسة الرياضة:

1- استشارة الطبيب إذا كان هناك أي عوائق تمنعك من ممارسة الرياضة.

2- الأحماء والأسترخاء لتنشيط الدورة الدموية واستعداد العضلات لتحمل جهد التمرينات.

3- يجب استخدام ملابس التمارين الطبيعية المريحة والأبتعاد عن الملابس المصنوعة من الألياف الصاعية.

4- شرب كمية كافية من الماء قبل الدخول في التمرين من10-20 دقيقة، لتعويض الجسم عن ما يفقده من سوائل.

 


منى طايعيونيو 11, 2018
web37.jpg

1min00

زيادة طول القامة، هنالك العديد من العوامل التي تحدد طول الإنسان منها الوراثة, و يبحث العديد من الأفراد على كافة الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الطول بشكل طبيعي, لإن الطول المناسب يضفي جمالاً إلى صاحبه.


فريق التحريريونيو 1, 2018
-البشرة-الدهنيةE2808E-730x370.jpg

9min00

البشرة الدهنية

 تحلم كل امرأة ببشرة نضرة ومفعمة بالحيوية والجمال  لذلك عليك الاعتناء ببشرتك سيدتي  واحرصي دائما على نظافتها والعناية بها، فالجمال نعمة من الله  فحافظي عليه، تعرفي علي افضل وصفات “للبشره الدهنيه” مع طبيبك 

 

البشرة الدهنية
البشرة الدهنية

 

وصفات لتفتيح البشرة الدهنية

هناك العديد من الوصفات الطبيعيه التى تفتح البشره الدهنيه  وتجلها مشرقه ومنها

الطماطم 

حيث أن الطماطم مع خصائص تبيض طبيعية اضافة  إلى أنها قابضة للمسام، وافضل  للبشرة المعرضة للإصابة بحب الشباب  ومناسبةٌ للبشرة الذهنية .. الطريقه 

المكونان  طماطم.
طريقة التحضير. يتم هرس الطماطم للحصول علي اللب ثم يوضع اللب علي البشرة ويترك ليجف 

تضاف طبقه ثانيه من اللب وتترك لتجف  وتترك الطماطم علي البشره لمة على تقل عن 20 دقيقه 

يتم شطف البشرة بالماء وتكرر الوصفه يوميا 

 

الطماطم
الطماطم

الطماطم واللبن والشوفان

 حيث تعمل هذة الوصفه علي تقسير البشره مما يفتحها وتحسن من صحة البشره الذهنيه .. الطريقه 

المكونات:
ثمرة طماطم
ملعقة صغيرة من لبن الزبادي الطازج
ملعقة صغيرة من دقيق الشوفان.
طريقة التحضير:
يتم تقطيع  الطّماطم من النصف، وتوخذ ملعقة صغيرة  من عصيرها.
يوضع الشوفان في وعاءٍ، ويضاف عليه  عصير الطماطم ولبن الزبادي إليه،  ويتم الخلط جيدا  
يوضع القناع على البشرة النظيفة ، ويترك لمدة 20 دقيقة.
يشطف الوجه بالماء الدّافئ. مع تكرار الوصفه ثلات مرات اسبوعيا 
.

الطماطم واللبن والشوفان
الطماطم واللبن والشوفان

العسل والبابايا

حيث  هذه الوصفة تعمل علي تذوب  خلايا الجلد الميت ، وتزيا الشوائب ايضا من البشرة الدهنية  مما يفتحها لانها  مضادة للبكتيريا  ولكن يجب عدم استخدامها في حالة الحساسية من البابايا ..طريقتها 

المكونات:
نصف كوب من قطع البابايا  وتكون طازجة.
ملعقة صغيرة من العسل.
طريقة التحضير:
 يتم هرس قطع البابايا، للحصول على معجون ناعم وسميك.
يضاف العسل إلى معجون البابايا، ويمزج بشكل جيد 
يوضع المزيج على الوجه،  ويترك لمدة 20 دقيقة.  يتم غسل الوجه بالماء الدّافئ.
يشطف مرة أخرى بالماء البارد، ويجفف ويتم تكرار الوصفه يوميا ليلا

العسل والبابايا
العسل والبابايا

 

عصير الصبار والطين الأخضر:

تعمل هذه  الوصفة علي تبيض  البشرة الدهنية ، وتقلل من افراز الدهون.. طريقتها 

المكونات
نصف خيارة مقشرة ومقطعة.
 2 ملعقة كبيرة من عصير الصبار.
عصير نصف ثمرة من الليمون.
2-1 ملعقة كبيرة من العسل.
الطين الأخضر الفرنسي.
ملعقة من الحليب كامل الدسم ويمكن استبدلها بزبادى او بياض بيضه 

طريقة التحضير:
 يتم وضع كل  المكونات في الخلاط، ماعدا الطين الأخضر.
يشغل الخلاط،  ويتم اضافه الطين الأخضر إلى باقي المكونات، والخلاط ما يزال يعمل، حتى الحصول على معجون
ثم يوضع  القناع على الوجه بطبقة شبه سميكة، ويتجنب تلامس العين  ويترك لمدة 15 دقيقة.
يشطف الوجه بالماء الدافي

عصير الصبار والطين الأخضر
عصير الصبار والطين الأخضر

قشر البرتقال المجفف مع ماء الورد:

  وتعمد  هذه الوصفة على مسحوق قشر الرتقال المجفف الذي ويتم  الحصول عليه عن طريق تجفيف القشر تحت الشمس، ثم يتم  طحنه في الخلاط للحصول على المسحوق ان  هذا المسحوق، يحتوي على خصائص  تقلل من إفراز الدهون، ويفتح  البشرة، ويققل تصبغها. الطريقه 

المكونات:
 قشر البرتقال المجفف – ماء الورد

طريقة التحضير:
يتم خلط المكونين للحصول علي معحون المكونين
يوضع المعجون على الوجه، ويترك 15 دقيقة قبل الغسيل 

قشر البرتقال المجفف مع ماء الورد
قشر البرتقال المجفف مع ماء الورد

ماسك الحليب واللوز لتفتيح البشرة الدهنية:

المكونات
5 حبات لوز
ملعقتين من الحليب
طريقة التحضير 
يتم طحن  حبوب اللوز في الخلاط  ثم امزجيها مع الحليب وقومي بوضع الماسك على وجهك  لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر.  يتم عمل  هذه الوصفة 3 مرات في الأسبوع لتحصلي على وجه أبيض ورائع خلال اسبوعين 

ماسك الحليب واللوز لتفتيح البشرة الدهنية
ماسك الحليب واللوز لتفتيح البشرة الدهنية

 

الليمون والكركم والحلبة والخميرة لتفتيح وتبيض  البشرة الدهنية:

لمكونات
نصف كوب  عصير الليمون
ملعقة كبيرة من الحلبة
ملعقة كبيرة من الكركم
ملعقة كبيرة من الخميرة
التحضير 

مزج المقادير ومن ثم افركي وجهك بالخليط لمدة 20 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء البارد لتحصلي على وجه أبيض ومليء بالشباب والنضارة. 
 بتطبيق هذه الوصفة مرتين بالأسبوع لتحصلي على وجه أبيض ورائع بعد أسبوعين من تطبيق الوصفة.

 

الليمون والكركم والحلبة والخميرة لتفتيح وتبيض  البشرة الدهنية
الليمون والكركم والحلبة والخميرة لتفتيح وتبيض  البشرة الدهنية

الشاي الأخضر والشوفان لبشرة دهنية بيضاء

المكونات.
ملعقة شاي اخضر
نصف كوب من الماء
ملعقتين بودرة الشوفان

الطريقة 
 بنقع الشاي في الماء طوال الليل ومن ثم يتم تصفيته وخلطه مع الشوفان، ادعكي الخليط جيداً حتى تحصلي على عجينة متماسكة، ثم مديها على بشرة وجهك أو المنطقة المطلوبة لمدة 25 دقيقة، ثم قومي بإزالته بالماء البارد بلطف
للحصول على أفضل النتائج قومي بتطبيق هذه الوصفة بشكلٍ يومي.

الشاي الأخضر والشوفان لبشرة دهنية بيضاء
الشاي الأخضر والشوفان لبشرة دهنية بيضاء

الموز والحليب والشوفان:

يعد الموز من العناصر الغنيه بفيتامين أ وب وهـ والبوتاسيوم ذالك  يساعد على ترطيب الوجه دون جعله دهنياً، والحليب فهو المرطب الطبيعي ا للبشرة. كل ذلك يجعل هذا الماسك مقشراً طبيعياً للبشرة الدهنية يخلصها من الخلايا الميتة والرؤوس السوداء. لكن احرصي لا  تضعي هذا الماسك على الحبوب، لأنه قد يهيجها ويزيد من احمراره

طريقة عمل الماسك:

يتم هرس  الموزة مع ملعقة كبيرة من الحليب وملعقتين كبيرتين من الشوفان، ويتم مزجهم جيدا  ثم ضعيها على وجهك وهو نظيف.
اتركي الماسك على وجهك 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر.
كرري ذلك 2-3 مرات أسبوعياً لتحصلي على أفضل نتيجة.

الموز والحليب والشوفان
الموز والحليب والشوفان

 

ماسك المانجو لتفتيح البشرة الدهنية:

 فصل الصيف اصبح  وقريباً وستنتشر فاكهة المانجو بالأسواق، فلما لا تستفيدي من ذالك  فوائدها التي لا تحصى للبشرة الدهنية، لانها تحتوي على مواد قابضة طبيعية تعمل على تنظيف البشرة الدهنية وترطيبها  في الصيف  وإزالة الزيوت الزائدة والأوساخ وإغلاق المسام.

طريقة عمل الماسك:

 يتم هرسي  المانجو ودلكي بها وجهك في حركات دائرية واتركيها 10 دقائق.
اغسلي وجهك بالماء الفات جيدا .
يتم تكرار  هذا الماسك مرة واحدة كل أسبوع لتلاحظي الفرق في بشرتك.

 

ماسك المانجو لتفتيح البشرة الدهنية
ماسك المانجو لتفتيح البشرة الدهنية

 

ماسك النعناع لتفتيح البشرة الدهنية:

من خواص النعناع  يعد علاجاً مثالياً للحبوب والبثور وحروق الشمس.

طريقة عمل الماسك يتم وضع حفنة من ورق النعناع في كوب ثم صبي الماء المغلي عليه وغطيه لمدة ساعة.
نظفي وجهك جيداً واستخدمي قطنة في وضع هذا التونر الطبيعي على وجهك

 

ماسك النعناع لتفتيح البشرة الدهنية
ماسك النعناع لتفتيح البشرة الدهنية

الكيوي وبياض البيض والليمون:

جربي هذا الماسك للبشرة الدهنية الذي وسوف يخلصك  من كل هذا.

طريقة عمل الماسك

يتم وضع  ثمرة كيوي مع بياض بيضة وملعقة كبيرة عصير ليمون في الخلاط لعمل  منها معجوناً ناعم
ثم افردي المعجون بحرص على وجهك وعدم تلامس العين واتركيه 10 دقائق.
اغسلي وجهك بالماء الفاتر وداومي على هذا الماسك مرة كل أسبوع

 

الكيوي وبياض البيض والليمون
الكيوي وبياض البيض والليمون

جوز الهند والعسل لتفتيح البشرة الدهنية:

 يعد هذا القناع  اكثر من رائع  فهو يتكون من مواد في متناول الجميع، والعسل وجوز الهند يحتويان على مواد مضادة للبكتيريا والفطريات،  ذالك يساعد  على محاربة تكون الزيوت على وجهك،  ولا غنى سيدتي  عن جوز الهند ضمن أدوات تجميلك، فهو مزيل للماكياج ورائع لتحسين الشعر.

طريقة عمل الماسك

يتم وضع  3 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند مع ملعقة صغيرة من العسل وأخرى من صودا الخبز،  وضع كل ذالك  في وعاء صغير وقلبي بملعقة دافئة لتسييح العسل.
ويتم وضع  الماسك على وجهك ورقبتك بشكل دائري  ليتم التقشير 
ويترك  حتى تمتصه البشرة وبعد ذلك أزيليه بالماء الدافئ،  ثم جففي وجهك بمنشفة نظيفة

 

جوز الهند والعسل لتفتيح البشرة الدهنية
جوز الهند والعسل لتفتيح البشرة الدهنية

محمود كرممايو 30, 2018
web37.jpg

6min00

غذاء سن المراهقة من الأغذية الهامة جداً والتي يجب أن تعرفها كل أم تقوم بتغذية إبنها، ذلك لأن الإنسان في تلك المرحلة من العمر يمر بتغيرات مهمة في جسده، تحتاج إلى نوعية خاصة من الغذاء، هذا ما سنحاول إلقاء الضوء عليه في السطور القادمة.

طعام المراهقة 1
طعام المراهقة 1

غذاء سن المراهقة وخصائصه:

غذاء سن المراهقة له خصوصية كبيرة، وختلف عن أي مرحلة عمرية أخرى، هذا ما أكدته هدى عبد العزيز أخصائية التغذية، حيث صرحت في تصريحات إعلامية أن تغذية سن المراهقة، لها طبيعة خاصة لأن المراهق ينطلق للحياة بتلك المرحلة، ويحتاج إلى سهولة كبيرة في الحركة، لذا يجب التركيز على البروتين وعدم إعطاء أطعمة بها نسب كبيرة للدهون.

عدم الإسراف في تناول الأغذية السريعة

يقوم المراهقون في المرحلة العمرية من الحادية عشرة حتى العشرون عاماً بعادات غذائية تؤثر بالسلب على صحتهم في تلك المرحلة، ومن تلك العادات قيامهم بتناول الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون عالية.

يجب عدم الإسراف في تناول الأطعمة السريعة، لأنها تسبب البدانة، فالطهي في المنزل أفضل بشكل كبير عن الأطعمة السريعة.

غذاء سن المراهقة و مواصفات الجسم

غذاء سن المراهقة يحتاج إلى دراية كافية بنفسية المراهق وكيفية نظرته لجسمه، ففي الإناث ينظرون لأجسادهن نظرة فيها رغبة في أن تكون أجسادهن شبيهة لممثلة من الممثلات، فيكون خسران الوزن هدفهم الأساسي.

وفي سبيل خسارة الوزن قد تلجأ بعض الفتيات إلى إجبار أنفسهن على إخراج الطعام من الفم وذلك حتى لا يتسبب في زيادة الوزن.

وتؤكد خبيرة التغذية أن تلك العملية تؤثر بالسلب على جسم من تقوم بذلك، لأن جسمها يكون في احتياج للعناصر الغذائية الأساسية التي يستمدها من تلك الأطعمة التي تقوم بإخراجها.

وفي سبيل منع الفتيات من القيام بتلك العادة الضارة يجب عرضهن على طبيب نفسي متخصص ومعاملتهن بمعاملة نفسية سليمة حتى يتم إقناعهن بأن أجسامهن يمكن أن تصل للشكل المناسب بدون اللجوء لتلك العادة.

طعام صحي
طعام صحي

الغذاء المناسب للفتيات:

تحاول الفتيات في هذه السن من الحادية عشرة حتى العشرون عاماً الحصول على جسد مثالي على النحو الذي يذكرناه.

ولكن يجب أن لا يتم ذلك على حساب الوجبات المشتملة على العناصر الأساسية، من بروتين وسوائل وغيرها من العناصر الضرورية.

فيجب التركيز في سن المراهقة على تناول البروتينات والسوائل بشكل كبير،لأن الجسم يكون في احتياج كبير لهذه العناصر.

الغذاء المناسب للأولاد:

للأولاد في هذه المرحلة طبيعة خاصة، حيث أنهم يقومون بأنشطة حركية كبيرة جداً في تلك المرحلة.

ولكي تقوى عضلاتهم فيجب التركيز على البروتين لأن له دور كبير في تكوين العضلات بجسم الإنسان.

كما وجب التنويه على أنه يجب الإكثار من تناول الأغذية المحتوية على الكالسيوم لزيادة تقوية العظام.

طعام3
طعام 3

يجب عدم تناول المشروبات الغازية

في مناسبات عديدة، سواء كانت سعيدة مثل أعياد الميلاد أو الزواج أو الرحلات الترفيهية، يتناول المراهق أو المراهقة العديد من ألوان المشروبات الغازية، وفي تلك الحالة تتعرض أجسامهم للعديد من المخاطر.

وتؤكد أخصائية التغذية على أنه يجب عدم تناول المشروبات الغازية لأن بها فوسفور يطرح الكالسيوم من الجسم.

يجب الحذر عند تناول المقويات

بعض الفتيات والأبناء يقومون بتناول بعض الهيرمونات والمقويات والمنشطات التي تضر بالجسم،

لأن بها عناصر غذائية تفوق حاجة الجسم، مثل سعرات حرارية أكبر، وسكريات أكثر من اللازم، فتسبب المرض بدلاً من الصحة.

ويجب أن يكون هناك رقابة من الأهل حول تلك المواد التي قد تؤدي إلى أمراض الكلى والفشل الكلوي.

وأكدت على أنه يجب أن يكون هناك توعية بالمدارس حول أضرار تناول السكريات بكثرة أو الدهون بكثرة.

مشروب البرتقال
مشروب البرتقال

السعرات الحرارية اليومية الواجبة للبنت والولد:

للبنت يجب ان تتناول 2400 كالوريز بينما الولد أو المراهق يجب ان يتناول  من 2400 إلى 3000 كالوريز.

وأكدت أخصائية التغذية على أنه يجب أن تحتوي الأطعمة على تلك السعرات حتى لا يحدث نقص في السعرات الحرارية.

يجب الاهتمام بالحديد بالدم

يجب عمل فحوصات لمتابعة الحديد بالجسم لأن جسمهم يكون في حاجة للحديد في تلك المرحلة العمرية.

في غذاء سن المراهقة من سن احدى عشر سنة إلى عشرين سنة يتم مراعاة نمو الجسم وخاصة العظام.

يجب تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم وما يحتوي على فيتامين د الذي يثبت الكالسيوم.

النمط الغذاي المناسب للمراهق:

في حالة زيادة الوزن بشكل غير مناسب يجب متابعة متخصص في التغذية حتى لا يصاب المراهق بالبدانة.

ونفس الشيء بالنسبة لنقص الوزن الزائد يجب العرض على المختص للحفاظ على صحة المراهق.

مشروبات الطاقة

مشروبات الطاقة تعتبر من المشروبات المستحدثة في زماننا الحاضر، فلم تكن موجودة في الأجيال السابقة.

فكان يتم الحصول على الطاقة من خلال وسائل غذائية أخرى، مثل السكريات أو الفواكه أو غير ذلك.

واكدت هدى عبد العزيز على أنه يجب الحذر من تناول مشروبات الطاقة، لأن بها سعرات حرارية عالية، وكافيين عالية، ولكن الخطورة تكمن في أي المراهق لا يقوم بنشاط لصرف تلك السعرات الحرارية وتسبب العديد من الآثار السلبية.

يجب التركيز على مشروبات فيتامين سي

يجب الحرص على تناول فيتامين سي لأن المراهق يكون في حاجة إليها بشدة، ويعطي مضادات أكسدة عالية وتكون بديلاً عن مشروبات الطاقة.

وهناك مصادر كثيرة لفيتامين سي ومن تلك المصادر الفاكهة، ومن الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي البرتقال والجوافة واليوسفي.

يجب أن يكون الغذاء متوازن

يجب أن يحتوي طعام المراهق على عناصر غذائية متوازنة فتتواجد بها البروتين والكالسيوم والنشويات، والحديد، 

في غذاء سن المراهقة يجب تناول خضروات وفواكه بكثرة مع ما سبق ذكره، وذلك حتى لا يتعرض الجسم لمخاطر نقص العناصر الهامة.

يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة وتناول الدهون الغير مشبعة

الدهون الغير مشبعة تكون موجودة في زيت الزيتون والمكسرات والسوداني الغير ملمح.

فالدهون المشبعة تتراكم في الجسم ولا يتم الاستفادة منها، ولكن تتراكم في الأوردة والشرايين مسببة العديد من الأمراض الخاصة بالقلب أو الكلى.

بينما الدهون الغير مشبعة يستفيد منها الجسم أقصى استفادة.

وختاماً المقالة في نقاط

  •  غذاء سن المراهقة له صفات خاصة لما في تلك المرحلة من مرحلة بناء ونمو للجسم.
  • سن المراهقة في المرحلة العمرية من احدى عشر عاماً حتى العشرون عاماً.
  • يجب الاهتمام بتناول الوجبات المتوازنة والتي تحتوي على الفيتامينات والسعرات الحرارية والنشويات.
  • يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسبب عدم استفادة الجسم من الكالسيوم.
  • تقوم بعض الفتيات بعمل إرجاع للطاعم الذي تتناوله وذلك بهدف إنقاص الوزن.
  • تلك العادة تسبب خطورة كبيرة على الجسم بسبب نقص العناصر الأساسية التي تحتاجها أجسامهن.
  • يجب الابتعاد عن مشروبات الطاقة لأنها تعطي الجسم سعرات حرارية ليس في حاجة إليها.
  • يتم استبدال مشروب الطاقة بتناول القدر الكافي من الفاكهة.
  • يجب الاهتمام بتناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم لنمو صحي للعظام.
  • للرياضي الذي يمارس الرياضة تناول سعرات حرارية تتناسب مع التحركات التي يقوم بها أثناء ممارسة الرياضة.
  • تناول الوجبات التي تحتوي على الفيتامينات تقوي العضلات وتقوي كفاءة الجسم في تحريكها.

محمود كرممايو 30, 2018
_تلوين_البيض_بألوان_طبيعية.jpg

6min00

فوائد البيض، نعم إن لتناول البيض فوائد متعددة، قد لا يصدقها البعض ، رغم أن البيض أشيع حولها العديد من نقاط الجدل، حول وجود أضرار كبيرة من تناوله، فما هي فوائد البيض، هذا ما سنتناوله في المقالة التالية.

بيض الصورة الثالثة
بيض الصورة الثالثة

فوائد البيض العديدة:

فوائد البيض عديدة، فهو يعتبر مصدراً هاماً للبروتين، وصفار البيض يحتوي على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، فهو يحتوي على المعادن بالإضافة إلى الفيتامينات، التي لا غنى عنها بالنسبة لجسم الإنسان.

ولكن لاحتواء البيض على نسبة عالية من الكوريسترول، فإنه في حالة وجود مرض طبي بشأن نسبة الكورسترول في الجسم يجب استشارة الطبيب في تناول البيض.

ولكن في الظروف الطبيعية، فيرى البعض أنه يفضل تناول البيض يومياً بمقدار بيضة واحدة، فهي تكفي لإمداد الجسم بالعناصر الهامة الموجودة في البيض.

هل يصلح البيض كغذاء رئيسي؟

يثور تساؤل حول إمكانية أن يصبح البيض غذاء رئيسي على المائدة الغذائية التي يتناولها الإنسان؟

هذا ما يجيب عنه نبيل العياشي، خبير التغذية، في تصريحاته الإعلامية عند طرح هذا السؤال عليه، أفاد أنه يمكن تناول البيض كغذاء رئيسي على المائدة وذلك لفوائده الكبيرة، ولكن يجب أن يكون بجانبه مأكولات أخرى مثل طبق السلطة وغير ذلك من الأطباق المساعدة.

بيض الصورة الثانية
بيض الصورة الثانية

فوائد البيض بالنسبة للجلطة المخ:

أكدت الدراسات التي تمت بخصوص تناول بيضة يومياً أنها تقلل نسب الإصابة بمرض الجلطة للمخ بنسبة اثنى عشر في المائة.

هذا ما أكدته مقدمة برنامج سيدتي على قناة خليجية في فقرة التغذية العلاجية وأكدت على صحته السيدة أمل كنانة خبيرة التغذية.

البيض من الأطعمة المظلومة:

  • صرحت السيدة أمل كنانة بتصريحات إعلامية أن البيض من الأطعمة المظلومة بسبب الشائعات التي أطلعت عليه لفترات طويلة.
  • حيث أشيع عن البيض أنه المسبب الرئيسي لرفع الكوريسترول في الدم، وأكدت الدراسات على أن البيض مظلوم في هذه الشائعة.
  • وأكدت أن الكوريسترول يرتفع بالدهون، والبيض لا يرفع الدهون، ولكن الوجبات السريعة ترفع الدهون، وهي مسبب رئيسي لرفع الكورسترول.
البيض الصورة الرابعة
البيض الصورة الرابعة

من فوائد البيض أنه يحتوي على أفضل أنواع البروتين

البروتين من العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل كبير، لذا يجب أن يحتوي الطعام الذي يتناوله الإنسان على مصادر لمختلف أنواع البروتين.

البيض يحتوي على ثلاثة عشر نوع من الفيتامينات والمعادن، نوع البروتين الموجود في البيض يعتبر من أفضل أنواع البروتين.

البيض يعادل تناول 200 جرام من اللحوم

نتيجة لارتفاع أسعار اللحوم في بعض الدول، بالشكل الذي جعل كثيرين يبحثون عن بدائل للحوم.

فأكدت السيدة أمل كنانة في تصريحاتها الإعلامية على أن تناول بيضة في اليوم مهم لأنها تساوي مائتي جرام من اللحوم.

البيض طعام مثالي للرجيم

الذي يحاول الاستمرار على تناول أطعمة في الرجيم، يحرص على عدم تناول أطعمة بها دهون، كذلك يحرص على عدم تناول أطعمة بها سعرات حرارية.

والبيض مثالي لمن يريد الالتزام برجيم صحي لأن البيضة سعراتها الحرارية سبعين سعر حراري لذلك ينصح بها في الريجيم.

أيهما أفضل البيض المسلوق أم المقلي؟

يثور جدل كبير حول فوائد البيض حين يتم طبخه مسلوقاً أو مقلياً، ولكن أكدت خبيرة التغذية على أن تناوله في أي صورة لا يفقده فوائده.

كما أكدت على أن البروتينات لا تتأثر بطريقة الطبخ، فالبروتين يظل موجود بالبيضة، سواء مسلوق أو مقلي.

بيض الصورة الأولى
بيض الصورة الأولى

مهم جداً تناول البيض بعد الطبخ

يجب أن يتناول البيض بعد الطبخ حتى لا تكون هناك فيروسات في البيض أو أي عناصر ضارة.

حيث أن هناك بعض العادات الضارة التي تفضل تناول البيض قبل الطبخ، وهذا يعرض الإنسان للعديد من الأمراض نتيجة عدم تعرض الطعام للحرارة.

هل هناك بدائل للبيض؟

من فوائد البيض الفيتامينات الموجودة فثيه، وهي فيتامين د وفيتامين ب، بدائل البيض يمكن أن يتم تناول بدائل البيض، مثل البروتين النباتي مثل البقوليات، والخضروات لفيتامين ب، لأن الصفار يوجد به فيتامين د، نوع الدهون في الصفار فهي دهون تساعد على امتصاص باقي الفيتامينات بالجسم.

ينصح بالتقليل من صفار البيض في حالة زيادة الدهون

يقلل من تناول صفار البيض لمن عندهم ارتفاع لبعض الدهون الضارة، وارتفاع في الكوريسترول.

لكن لا يتم منع تناول البيض لأنه لا غنى عن تناول البيض للإنسان، حتى ولو بيضة واحدة يومياً، ويمكن تناول الصفار مرتين في الأسبوع.

فيتامين ب موجود في بياض البيض

نسبة البروتين العالي في البيض موجودة في بياض البيض ونسبة الفيتامينات أيضاً، ومنها فيتامين ب والعديد من الفيتامينات الأخرى،

البيض يحتوي على مضادات الأكسدة

من فوائد البيض يحتوي على مضادات الأكسدة، ومنها فيتامين أ، وثلاثة عشر من الفيتامينات والمعادن.

لذا فمن الضروري تناول البيض للحفاظ على صحة الإنسان، وصحة كل أفراد الأسرة، وخاصة الأطفال في مرحلة النمو والاحتياج للبروتين.

كم بيضة يتناولها الإنسان في اليوم؟

تناول ثلاث بيضات في اليوم، مفيد جداً في الإنسان الطبيعي، وذلك لأنه يساعد على تقوية العضلات وتقليل الدهون، فكتلة العضلة تستفيد جداً من البروتين، وتقليل الدهون يساعد العضلة على الحركة.

وأكدت خبيرة التغذية أن هناك من استبدل تناول الأسماك واللحوم بالنشويات، ولكن زيادة النشويات لها آثار جانبية، يسبب زيادة الوزن، وفقدان كتلة العضلة.

بيض الصورة الخامسة
بيض الصورة الخامسة

الفطور المثالي

فوائد البيض عديدة، لذا ينصح بأن يكون الفطور مكون من بيض وحليب وفاكهة، وهذا الفطور جميل جداً للاطفال.

ومن العادات الغذائية الضارة تناول الكورن فليكس وشيكولاته، لأنهم عبارة عن دهون فقط، لذا يجب تناول البيض حتى تكون هناك بروتينات وليس نشويات فقط.

فوائد البيض للرياضيين

لكي يتم تناول البيض بوفرة يجب أن لا يكون لدى الرياضيين مشاكل صحية، ويجب مراجعة تاريخهم الصحي، يمكن أن يصل الرياضي إلى عشر بيضات في الوجبة في بعض الأحيان، ولكن يكتفى بثلاث بيضات لتعطيه نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم، فزيادة البروتين يضغط على كلى جسم الإنسان.

هناك بعض الرياضات التي يمارسها الرياضيين وتحتاج إلى حركة أكثر من غيرها، وتحتاج إلى عضلات أقوى، وحسب نوع الرياضة يمكن ضبط الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، فكلما كانت العضلات في حاجة إلى قوة يتم تقليل الدهون، ويتم التزويد من الفيتامينات.

وختاماً المقالة في نقاط

  • البيض من الأطعمة الضرورية لجسم الإنسان.
  • البيض يحتوي على الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ب و إ. 
  • لمن يعانون من ارتفاع الكولسترول في الدم يتناولون صفار البيض مرتين في الأسبوع.
  • يجب عدم الامتناع عن تناول البيض لأن الفيتامينات الموجودة به من أجود أنواع الفيتامينات.
  • البيض غذاء مثالي للريجيم لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو دهون
  • في حالة ممارسة الرياضة يمكن للرياضي تناول أكثر من ثلاث بيضات في اليوم ولكن بعد استشارة المتخصص.
  • الإسراف في تناول البيض بدون حاجة يمثل عبئ كبير على الكلى.
  • البيض السلوق أفضل من المقلي لمن ينتظم على أطعمة الرجيم
  • البيض المقلي للأطفال أفضل لاحتوائه على الدهون التي يحتاجها جسم الطفل.
  • البيض لا يعتبر سبباً رئيسياً لزيادة الكوليسترول في الدم ولكن الوجبات السريعة المشبعة بالدهون هي المسببة.
  • تناول بيضة واحدة يومياً يساعد في تقليل فرص الإصابة بجلطة المخ.

محمود كرممايو 30, 2018
.jpg

6min00

كتبت ـ لمياء علي

الصيام وإنقاص الوزن يجتمعان سويًا في إطار علاقة طردية ، فكل شخص منا ينتظر شهر رمضان المبارك لما له من روحانيات دينية تسكن بداخلنا لتثلج قلوبنا وتمطر عليها سعادة وراحة نفسية، وسنتعرض في السطور القادمة إلى دور الصيام وإنقاص الوزن.

طعام مفيد
طعام مفيد

الصيام وإنقاص الوزن في خطوات محددة:

وتكمن الإجابة خلال مقالتنا هذه عبر السطور القادمة في شرح مفصل عن خطوات الإستفادة من الصيام لتقليل الوزن.

ولكن قبل أن نستعرض لكم الخطوات التي بها يتم إنقاص الوزن في الصيام، علينا توضيح فضل الصيام على جسم الإنسان بشكل عام وشرح بعض المفاهيم الخاطئة لدى البعض حول هذا الموضوع .

فضل الصيام على وظائف الجسم:

إذا أردنا أن نشرح ونتعمق في موضوع فضل الصيام على تعزيز وتحسين وظائف الجسم الحيوية، فلاتكفينا مقالة واحدة كي نبحر في فوائد الصيام والشهر المبارك.

ولكن دعونا نذكر مقتطفات موجزه من هذه الفوائد في سطور قليلة.

الصيام وإزالة السموم من الجسم:

ولعل أفضل طريقة لتخليص الجسم من السموم المتراكمة فيه هي التي تتم أثناء فترة الصيام.

فعندما يصوم الإنسان لساعات طويلة ، يعتقد بأن هذا يضعف جسده ،ولكن هذا الأمر خاطئ، بل في هذا الوقت.

يقوم الجسم بحرق الدهون والتي نتجت عن تلك السموم الموجودة في الأغذية المصنعة والتي دائمًا مانعتمد عليها في وجباتنا اليومية.

وإبان ساعات الصيام ، يقوم الجسم بحرق تلك الدهون وتخليص الأعضاء من هذه السموم وتخرج من خلال الكبد والكلى وغيرها من الأعضاء والتي تقتصر مسؤوليتها على هذه المهمة .

الوزن والطول
الوزن والطول

الصيام يساهم في خفض مستوى السكر في الدم:

ننتقل لمهمة جديدة للصيام ألا وهي خفض مستوى السكر في الدم، حيث يتم خفض السكر بزيادة تكسر الجلوكوز بالدم.

وبالتالي يقوم الصيام بإنناج الطاقة اللازمة للجسم ،لتنخفض بعدها نسبة إنتاج الأنسولين ، ليتسبب كل ماسبق في راحة البنكرياس وخفض مستوى السكر في الدم.

فائدة الصيام وإنقاص الوزن

وبالطبع هذه الفائدة هي لب موضوع مقالتنا ، وكما ذكرنا في السطور السابقة، أن الصيام له مفعول السحر في إنقاص الوزن.

ويتم ذلك عندما يمنع الجسم من تخزين الدهون ويقوم بتكسيرها بعد تكسير الجلوكوز وتخليص الجسم من السموم .

الصيام بمثابة مصحة علاجية للمدخنين

يستغرق المدخنين وقتًا طويلًا في التفكير لإيجاد طريقة سهلة وسريعة للإقلاع عن التدخين .

ولكن يأتي شهر رمضان وبساعات قليلة وينهي هذه الأزمة، فهو بمثابة مصحة علاجية للمدمنين بحسب ماذكرته الدراسات الحديثة.

أن الصيام هو الطريقة الفعالة للحد من عادة التدخين السيئة لما له من أثر كبير في ترويض النفس وشهواتها.

وبعد أن استعرضنا نبذة قصيرة عن فضل الصيام على وظائف الجسم، يتبقى لنا شرح المفاهيم الخاطئة عن الصيام.

المفاهيم الخاطئة عن الصيام

يقتصر مفهوم البعض عن شهر رمضان على الصورة التقليدية التي لطالما نراها في المسلسلات والأفلام وهي المائدة الرمضانية المكتظة بكل مالذ وطاب من مختلف الأصناف الشهية، والغير صحية في أحيان كثيرة، ولكن هل فكر أحدًا منهم في الربط بين الصيام وإنقاص الوزن ؟.

هل فكر أحد في إقتناص هذه الفرصة العظيمة والمحدودة؟، ونضع تحت كلمة المحدودة خطًا أحمر.

بالفعل الفرصة محدودة، يعطينا إياها شهر رمضان الكريم لمدة لاتزيد عن 30 يوم لإنقاص الوزن الزائد، من خلال الصيام لساعات معينة.

ففي الأيام العادية، نبذل قصارى جهدنا لكي ننقص وزننا، فنلجأ لأنظمة غذائية تستمر لشهور والممارسة الشاقة للرياضة بشكل مكثف.

وأحيانًا نلجأ للأدوية والتدخل الجراحي، وفي النهاية تأتي محاولاتنا دون جدوى .

ولكن عندما يرسل الله لنا فرصة على طبق من ذهب لننقص بها الوزن بل وتصح أجسادنا من خلالها.

للأسف نقوم بتكوين مفاهيم خاطئة عنها ولانستغلها بشكل صحيح، وهذه المفاهيم تتلخص في النقاط الآتية:

الوزن والطول
الوزن والطول

الصيام يضعف الجسم “لازم أعوض في الفطار”

من المقولات الشهيرة والخاطئة أن الصيام يضعف الجسم، ويجب علينا تعويض مافقدناه أثناء ساعات الصيام في وجبة الإفطار بكم هائل من الطعام والعصائر، وهذا المفهوم خاطئ .

وبعد كل وجبة إفطار يشتكي البعض من التعب والثقل الشديد بالمعدة ، وكل هذا بسبب هذه السلوكيات الخاطئة.

ولكن الصيام لايضعف الجسم ، بل له فوائد كثيرة للجسم ، وبالأخص لمن يعانون من السمنة المفرطة وإرتفاع ضغط الدم، وعلينا ألا نكثر من الطعام فيه والإبتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة .

الصيام سينقص وزني دون التخطيط لذلك

وثاني المقولات الشهيرة الخاطئة هي “الصيام سينقص وزني مهما أكثرت من تناول الوجبات الدسمة”.

وهذه المقولة تسير عليها معظم الشعوب العربية، ويعتقد بعض الأشخاص أنه إذا امتنعوا عن الطعام والشراب في نهار رمضان حتمًا سينقص وزنهم أوتوماتيكيًا، دون التخطيط المسبق وتقنين أسلوبهم الغذائي اليومي ، وهذا تفكير خاطئ ، بل عليهم بإتباع خطوات محددة لإنقاص وزنهم أثناء الصيام.

خطوات إنقاص الوزن أثناء الصيام:

سنقدم من خلال مقالتنا ،خطوات مفصلة لإنقاص الوزن في الصيام مع ذكر مجموعة من النصائح الطبية المقدمة من خبيرة التغذية الدكتورة اللبنانية “لينا رمال” في نصائح ذهبية عن الصيام وإنقاص الوزن .

خطوات إنقاص الوزن أثناء الصيام
خطوات إنقاص الوزن أثناء الصيام

إتباع نظام غذائي صحي

  • ينصح الأطباء الصائم بأن يتبع نظام غذائي صحي معين خلال شهر رمضان المبارك ، وهذا النظام سيشمل الثلاث وجبات اليومية.
  • وهم وجبة الإفطار والوجبة التي تقع في المنتصف مابين الإفطار والسحور
  • وغالبًا ما يتناول فيها الحلويات والفاكهة والعصائر ، ووجبة السحور.

وجبة الإفطار

  • وهنا على الصائم ألا يبدأ بالوجبات الدسمة التي تداهم المعدة وتسبب لها ألم شديد، فبعض الأشخاص يفضلون البدء بالمشروبات المثلجة قبل تناول الطعام.
  • والبعض الآخر يتناول الأطعمة المشبعة بالدهون ،وكلتا الحالتين خطأ.

وينصح الأطباء بتناول السوائل الساخنة قبل الإفطار ولكن كيف؟ 

حيث تقول الدكتورة خبيرة التغذية “لينا رمال” أنه من أجل الصيام وإنقاص الوزن ترى أن خير ما يبدأ به الصائم في الإفطار هو الشوربة الساخنة أو حبوب التمر والتي تحتوي على فوائد كثيرة ، لأنه يحتوي على نسبة سكر طبيعية ومفيد لمرضى القلب لتنظيمه لضربات القلب.

وإذا كان الصائم لايفضل التمر أو الشوربة فمن الممكن أن يتناول العصائر الطبيعية الغير مثلجة أو من الممكن استبدالها بالحليب أو المياه المعدنية .

وبعد تناول العصائر أو الشوربة ، من الممكن أن يتناول اللحوم أو الدجاج ولكن تكون مشوية خالية من أي دهون مع كمية قليلة من الأرز.

ومن المفضل تناول الأسماك لأنها تحتوي على الأوميغا 3، ويجب أن يبتعد عن المأكولات ذات الأملاح الزائدة أو نسب السكر العالية.

هذا عن وجبة الإفطار الصحية ، ماذا عن الحلويات والفاكهة؟

  • ويفضل بعض الأشخاص تناول الفاكهة والحلويات بعد وجبة الإفطار بساعات قليلة، ولكن لاينظمون الكميات اللازمة للجسم ويتناولون كميات زائدة عن الحد وعشوائية.
  • وهنا تنصح د .لينا الصائم ألا يحرم نفسه ولكن يتناول الحلويات والفاكهة بنظام.
  • فمن الممكن أن يتناول ثمرات معينة من الفاكهة مثل المشمش والكيوي
  • والتفاح بقشره للشعور بالشبع والموز لإحتوائه على ألياف مفيدة في خفض الوزن .
  • وأما عن الحلويات من الممكن أن يتناولها ولكن بكميات قليلة ومنظمة .
 وجبة الإفطار الصحية
وجبة الإفطار الصحية

وجبة السحور

  • وجبة السحور الصحية للصائم يجب أن تتكون من الخضروات الطازجة وأهمها الخيار.
  • والخبز الملئ بالألياف مثل توست الشوفان أو رقائق الشوفان والتي تساعد على تقليل الوزن بشكل كبير.
  • وفي ختام موضوعنا اليوم عن الصيام وإنقاص الوزن ، فالصيام ليس حرمان وفي نفس الوقت لاينحصر في تناول الأطعمة الدسمة فقط.
  • وأيضًا الصيام هو رخصة وروشتة علاجية ربانية أرسلها الله لنا لكي نستفيد منها بشكل سليم.
  • لإنقاص وزننا وتخفيف الأعباء عن أعضاء الجسم لكي تقوم بوظائفها الحيوية.

dried-fruits-and-nuts-ramadan.jpg

2min0

كتبت – ياسمين الهواري 

أطعمة لذيذة تساعد على إزالة الدهون بشكل سريع، وذلك لأن بها خواص عديدة تساعد الجسم على التخلص منه.

أطعمة مذكورة على النحو التالي، والتي يجب أن ينتظم الإنسان على تناولها حتى ينجح في القضاء على الدهون.

أطعمة تساعد على إزالة الدهون

التفاح:

أطعمة لذيذة تخلصك من الدهون، منها التفاح وهو من الفواكه المحبه للجميع، حيث يشعر الفرد فيه بالشبع لاحتوائه على كثير من الماء والألياف ويقلل من رغبتك فى تناول الطعام لمدة طويلة.

 

الفول والعدس:

إن البقوليات من مصادر البروتينات النباتية، وذالك لاحتوائها على الكثير من الألياف والمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات وأيضًا الحديد، وتناولها يسد الشهية لفترة طويلة.

 

الأفوكادو:

ان حبة ثمار من الأفوكادو من أحب الأطعمة المحببة  في الإفطار يشعر الشخص بالشبع لمدة طويلة تمتد أحيانًا إلى اقتراب موعد السحور  في شهر رمضان الكريم.

ويمكن تناول الأفوكادو في أي وجبة من وجبات رمضان، حيث أنه من الاكلات المفيدة والمحببة لكل الأعمار.

 

المكسرات:

عند احتياج الانسان الشعور بالشبع والامتلاء فقط يتناول المكسرات وخلطها مع الكربو هيدرات مثل الفواكة ودقيق الشوفان أو الأرز البنى.

وتدخل المكسرات في العديد من الأكلات في شهر رمضان الكريم، منها الرد باللبن، والكنافة، والرز البسمتي.

 

البيض:

يعد تناول البيض علي الفطار والسحور في رمضان، يجعل الفرد يشعر بالشبع، ويقل لدية إحساس الجوع ورغبتك فى تناول المزيد من الطعام.


ايمان طرطورمايو 1, 2018
images1.jpg

1min0

كتبت- إيمان طرطور

يعتبر البطيخ من أكثر أنواع الفاكهة المفضلة للجميع، حيث يعد من الفواكه الصيف الأكثر استخدامًا، ولكن يظن البعض من متبعى الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، أن البطيخ يسبب السمنة، لذلك نستعرض لكم تاثير البطيخ علي الوزن.

البطيخ وفوائده

اولا يعد البطبخ من الفاكهة التي تعمل علي نقصان الوزن لوجوده داخل قوائم الرجيم حيث يقوم علي:

1- تقوية الذاكرة وزيادة التركيز لدي الشخص،

2- ترطيب الجسم لاحتوائه على نسبة عالية من الماء.

3- تحسين عملية الهضم.

4- الوقاية من السرطان الليكوبين الموجود في البطيخ هو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على الوقاية من السرطان

5- تنظيم ضغط الدم، حيث يحتوي على البوتاسيوم والمانجنيز وهي عناصر تؤدي إلى خفض الضغط

6- زيادة إنتاج الطاقة فهو غني بالماغنيسيوم والبوتاسيوم مما يساهم في زيادة النشاط

7- ترطيب البشرة

8- زيادة العملية الجنسية

9- تقوية العين وذلك بسبب محتواه من فيتامين أ

10- يفيد في الرجيم والتخسيس

11- مفيد لصحة الحامل لاحتوائه على فوائد كثيرة

12- تنظيم مستوى السكر في الدم

ويمكن لمتبعى الأنظمة الغذائية للتخسيس، تناول البطيخ لأنه يساعد فى عملية الأيض، والشعور بالشبع لاحتوائه على نسبة عالية من الماء تبلغ 90 %، بشرط عدم الإفراط فى تناوله بصوره مستمره لأنه يحتوى على سكر 10 جرامات.


فريق التحريرأبريل 16, 2018
.jpg

3min0

صفحات النت مليئة بالكثير من وصفات تخسيس الكرش تحت الكثير من المسميات, منها الواقعي و منها الخيالي, و في هذه المقالة نستعرض طرق صحية لتخسيس هذه المنطقة من البطن.

من أهم وصفات تخسيس الكرش:

وصفات تخسيس الكرش
وصفات تخسيس الكرش
  •  الديتوكس : و هو مشروب يتم تجهيزه من قطع من الفاكهة و الخضار مع الماء, و يترك ليلة كاملة و يتم تناوله مدة يوم كامل.
  • يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً, أي أكثر من 2 لتر على مدار اليوم خاصة قبل تناول الطعام, فالماء يضفي شعوراً بالشبع و يقلل من حاجة الإنسان لتناول المشروبات الغازية و العصائر المعلبة.
  • الإكثار من تناول الفاكهة  والخضار في محاولة لإستبدالها بالمأكولات المشبعة بالدهون حتى لا تتراكم في منطقة البطن و الأرداف.

أربع طرق لتخسيس الوزن في أسبوع :

  • ممارسة التمارين الرياضية يومياً, و ينصح بالمشي مدة لا تقل عن نصف ساعة حيث يساعد المشي على التخسيس بشكل طبيعي.
  • تناول الفواكه و الخضار الغنية بالألياف بكثرة بين الوجبات, يزيد من الشعور بالشبع ما يساهم في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ خلال وقت قصير, مع تجنب تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرةً, و محاولة تناولها قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل, و تساعد هذه الوصفة على التخسيس بطريقة أسرع.
  • محاولة الخضوع لجلسات تنحيف دون رجيم في مراكز طبية.
  • تعتبر الأعشاب الطبيعية من الطرق الأكثر فعالية في تخسيس الجسم, و تعتبر في حد ذاتها رجيم سريع المفعول.

“المرمرية” لجسم رشيق” :

المرمرية
المرمرية

تؤخذ من المرمرية قدر ملعقة طعام في ماء مغلي لمدة تتراوح من 10 – 15 دقيقة و شربها ليلاً، و تستخدم هذه الوصفة لإنقاص 5 كيلو في أسبوع.

“الشمر لشد الجسم” :

3 ملاعق وسط شمر + كوب ماء مغلي, يتم نقع الشمر فيه مدة لا تقل عن الساعة, و يعتبر هذا العشب الأول بين الأعشاب المستخدمة لإنقاص الوزن.

“لتخسيس الكرش وتنحيفه” :

شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع أخضر.

رجيم سريع المفعول :

تزداد نسبة الذين يعانون من السمنة بشكل ملحوظ في الآونة الأخيرة, و تعتبر الكثير من الوصفات خاطئة لما تحمله من مخاطر للجسم, و فيما يلي طرق صحية لأسرع طريقة لإنقاص الوزن :

  • جذور النجيل : نغلي جذور النجيل, و يوضع 10 غ منها في لتر من الماء و يتم شرب فنجان يومياً على الريق و فنجان آخر قبل تناول وجبة الغداء مدة شهر كامل.
  • خل التفاح : يتم إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ, و يتم تناوله أثناء تناول الطعام أو بعدها أو حتى قبل تناول الوجبة حسب الرغبة.
  • الليمون و الكمون مع الماء : تخلط هذه المقادير الثلاثة و يتم تناولها قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة, مع مراعاة عصر الليمون على الخليط و ليس بتقطيعه على شكل شرائح.

وصفات أخرى للتخسيس:

التخسيس
التخسيس
  • البن المطحون مع الماء الدافئ : يتم خلط ملعقة من البن مع القليل من الماء الدافئ حتى يصبح على شكل عجين و يتم فرك منطقة الذراعين لتنشيط الدورة الدموية فيها مدة عشرة دقائق, يتم تطبيق هذه الوصفة مرتين أسبوعيا.
  • عسل النحل و دقيق القمح : يتم مزج العسل مع دقيق القمح و توضع الخلطة على منطقة الصدر وتترك طوال الليل, و في الصباح يتم غسل الجسم بالماء جيداً للتخلص من آثار الوصفة.
  • زيت النخيل, زيت الكافور, زيت العرر : تمزج هذه الزيوت مع بعضها و يتم دهن منطقة البطن بها و لف المنطقة بأسترتش بلاستيك, يترك على الجسم حتى يخرج العرق و تكرر هذه العملية قرابة شهر مرة أسبوعياً.


عن الموقع

موقع طبيبك.كوم


اتصل بنا

ارسل سؤالك



قائمتنا البريدية