أرشيف العلاج الطبيعي - طبيبك

محمود كرميوليو 1, 2018
-رياضية-2.jpg

4min0

كتب ـ محمود كرم الدين

الرياضة في رمضان يتفق معظم متخصصي العلاج الطبيعي على أهمية ممارسة الرياضة في أي وقت من أوقات السنة، سواء كانت في شهر رمضان الكريم أو في أي شهر آخر، وذلك لما للرياضة من تأثير إيجابي على الجسم في كل أوقات السنة، ولكن هناك بعض التعديلات التي يمكن أن تطبق خلال الشهر الكريم لاختلاف أوقات دخول الطعام ودخول الطاقة في هذا الشهر الفضيل.

تمارين رياضية 11
تمارين رياضية 11

الفئات التي ينصح أن تمارس الرياضة في رمضان

هناك العديد من الشخصيات تفضل ممارسة الرياضة في أي وقت من أوقات السنة، ولكن خبراء العلاج الطبيعي ينصحون بعض الفئات بعدم المبالغة في ذلك الأمر، لأنه يؤثر بشكل كبير على الصحة، لذا كانت هناك ضرورة لمعرفة بعض الفئات التي ينصح بأن تمارس الرياضة في ليل رمضان.

ينصح الأخصائي أسامة صلاح خبير العلاج الطبيعي في تصريحات إعلامية ببرنامج منتصف النهار بأن يمارس كبار السن وكذلك المصابين بإصابات في العمود الفقري تمارينهم بعد الإفطار وذلك لقدرتهم على تحمل تلك التمارين، كما ينصح بأن تكون التمارين هوائية.

التمارين الهوائية هي الأفضل في رمضان

يتجه كثير من الشباب في سبيل الحصول على جسم مثالي إلى ممارسة الرياضة في أي وقت وبأي حمل دون مراعاة التدرج المطلوب في البداية، أو قدرتهم على مواصلة التمارين بكفاءة، وينتج عن هذا توقفهم عن مواصلة الرياضة بعد وقت قصير جداً لأنهم لم يقوموا بتقسيم أوقاتهم وطاقاتهم حسب قدراتهم المتاحة وليس قدراتهم التي يتمنوها في أنفسهم.

ينصح أسامة صلاح بأن يقوم المتمرن في بعض الفئات بعمل تمارين هوائية تعتمد على حركة الجسم وليس على تحميل أوزان ثقيلة، ومن أمثلة التمارين الهوائية مثل رياضة المشي أو حركات الأيروبيكس، وتفضل تجنب الرياضات والتمارين التي تحمل أوزان على مفاصل الإنسان، لأنها تضر جداً بجسم الإنسان لقلة السوائل في الجسم في الصيام.

تمارين رياضية 6
تمارين رياضية 6

ينصح بتخفيض زمن التمارين في رمضان

ينصح خبراء العلاج الطبيعي بتقليل زمن ممارسة الرياضة في رمضان، وذلك لأن ممارسة الرياضة المبالغ فيها يعرض الجسم لفقد سوائل كثيرة جداً والجفاف، وهذا الأمر يختلف حسب طبيعة المناخ الذي يمارس فيه الإنسان نشاطه اليومي، فمن يقوم بنشاطه اليومي في مكان مكيف الهواء بعيداً عن تغيرات الجو يمكنه عدم تقليل وقت التمارين بشرط عدم استمرار التمارين في حالة شعوره بالإجهاد.

ويمكن للمتدرب أن يقوم بعمل تمرينات بسيطة جداً في البداية، ثم يقوم بعد ذلك بزيادة مدة التمارين وعددها بالتدريج حتى يصل في النهاية إلى المستوى المطلوب.

في حالة الشعور بالإجهاد أو ارتفاع درجات الحرارة ينصح بتوقف التمارين فوراً

في حالة الشعور بالإجهاد الشديد وتسارع ضربات دقات القلب والتعرق ينصح بالتوقف الفوري عن ممارسة الرياضة، وذلك حفاظاً على سلامة المتمرن، وحتى لا يتعرض المتمرن لمضاعفات أكبر نتيجة فقد السوائل.

كما أنه لا ينصح بممارسة الرياضة في الأجواء الحارة التي تتسبب في فقد الكثير من السوائل، فيجب أن تكون الرياضة متاحة في مناخ مناسب يحافظ على السوائل بالجسم لأطول فترة ممكنة.

تمارين رياضية هامة
تمارين رياضية هامة

أفضل التوقيتات التي تمارس فيها الرياضة في رمضان

من أفضل أوقات ممارسة الرياضة لبعض الفئات وقت ما قبل الفطار بساعة وبعد الفطار بساعة، ففي التوقيت الأول يسمح للمتدرب بتعويض السوائل المفقودة منه مع الفطار مباشرة، وبعد الفطار يكون الجسم قد اكتسب السوائل المطلوبة وكذلك كميات كبيرة من السكريات والبروتينات التي تسمح له بممارسة الرياضة بعد الفطار بساعة تقريباً.

وتلك التوقيتات تناسب المتمرنين الذين يهدفون من تمارينهم بناء العضلات أو كمال الأجسام، الذين يحرصون على ممارسة الرياضة في أوقات متفرقة من اليوم.

يجب وجود فاصل نصف ساعة بين ممارسة الرياضة والفطار

يثور تساؤل كبير حول التوقيت المناسب لممارسة الرياضة من كثير من الرياضيين، وعن التوقيت المناسب لتناول الطعام بعد التمارين أو قبل التمارين، وسر هذا التساؤل أن تناول الطعام قبل التمارين يصيب البعض ببعض المتاعب في أجسامهم مثل آلام في الجهاز الهضمي وغيرها من أجهزة الجسم، وتناول الطعام بعد التمارين مباشرة يؤدي إلى مفاجئة الجسم بالطعام بدون استعداد الجسم له.

وفي سبيل الإجابة على هذا التساؤل يقول خبراء العلاج الطبيعي بأنه يفضل وجود فاصل زمني بين التمارين الرياضية وبين الفطار لأن هذا الأمر يحسن الدورة الدموية بالجسم، ولكن مع الإفطار تتجه الدورة الدموية للمعدة، وهذا الأمر يمثل إجهاد للجسم.

تمارين رياضية 5
تمارين رياضية 5

يجب متابعة التمارين تحت إشراف متخصص بالتمارين وبعد مراجعة طبية

يحذر خبراء العلاج الطبعي من ممارسة الرياضة بعشوائية بدون فهم أو إدراك لأبعاد الحركات والتمرينات التي يقوم بها الإنسان في تمريناته، وبشكل عام يجب مراجعة الجسم دورياً لدى طبيب متخصص وذلك لمعرفة التاريخ المرضي للجسم، وتلك التقارير تساعد على معرفة التمارين المناسبة لجسم الإنسان، والتوقيتات التي تناسب هذا المتدرب، ويجب أن يكون تحت إشراف متخصص في التمارين الرياضية حتى ينظم الأحمال التي يمكن ان يتحملها المتدرب في اليوم ويمكنه تدريج الأحمال سواء في وقت التمرين أو في سرعته حسب قدرة المتدرب.

وفي حالة شعور المتمرن بالإجهاد البسيط يمكنه تسهيل التمرين أو تقليل عدد التمرينات حسب قدرته، ثم يقوم بتزويدها بعد ذلك حسب قدرته.

يجب الحرص على تناول غذاء متوازن بالفطار

ينصح خبراء العلاج الطبيعي بأن يتناول المتدرب غذاء متوازن به عناصر مختلفة مفيدة للإنسان مثل الماغنسيوم أو الأملاح وكذلك السكريات لتزويد الجسم بالطاقة وغيرها من العناصر المهمة في بناء جسم الإنسان والتي تساهم في قدرته على تحمل أعباء التمارين الرياضية.

فيجب أن تحتوي مائدة الإفطار على الخضروات وطبق السلطة المميز وكذلك البروتين اللازم لبناء الجسم، وغيرها من الأكلات الغنية بالكاربوهايدرات مثل النشويات وخلاف ذلك.

ويخطئ البعض في الإسراف في تناول نوع واحد فقط من الطعام وهو اللحوم، حيث أن جسم الإنسان لا يحتاج من البروتين الحيواني إلا كميات قليلة جداً تكفيه لأيام، بينما يجب أن يتسم الطعام بالتنوع الواجب حتى يكون الجسم غنياً بكافة العناصة الأساسية وليس عصراً واحداً فقط.

تمارين رياضية 9
تمارين رياضية 9

التوقيتات المناسبة للمرضى الذين يحتاجون جلسات علاج طبيعي

يختلف كل مريض في توقيت جلسات العلاج الطبيعي المناسبة له في رمضان، فكل مريض له تفاصيل خاصة تختلف عن المريض الآخر، ولكن وبشكل عام، فإن المرضى الذين يحتاجون إلى جلسات علاج طبيعي يفضل أن تكون جلسات العلاج الطبيعي الخاصة بهم منعقدة بعد الفطار بساعة وذلك حرصاً على سلامتهم، ولأن هناك بعض التمارين التي تسبب بعض الآلام للمرضى والتي يصعب عليهم تحملها في نهار رمضان.

وفي كل الأحوال يجب أن يكون كل مريض حريص جداً في أثناء ممارسته للرياضة، وأن لا يبالغ في ممارسة الرياضة في حماسته الأولى، بل يجب عليه ممارسة الرياضة في زمن بسيط في البداية بأحمال بسيطة جداً، ثم تتدرج حسب قدرة الجسم على التطور والتفاعل مع تلك التمرينات، ويجب عليه أن يمارس الرياضة تحت إشراف متخصص طبيعاً ورياضياً حتى يكون لديه الخبرة الكافية في حالة وجود أي حادث أو طارئ في جسم الإنسان، ويكون لديه المعرفة بالتصرف المطلوب في حالة إصابة العضلة بالإجهاد أو التشنج أو خلاف ذلك.


ايمان طرطورمايو 31, 2018
Sugar-Apple-Pictures.gif

2min0

كتبت- إيمان طرطور

يعتبر العلاج بالطب البديل من أكثر العلاجات المستخدمة في الوقت الحالي نظرا لاهميه القصوي وعلاجه الفعال في الكثير من الأمراض، وتعتبر فاكهة القشطة من الفاكه الغمضه لدي البعض نظرا لعدم معرفه الكثير لها الا انها تعتبر من اكثر الفواكه التي تحتوي علي الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة والضرورية لصحة الجسم ، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين ب والمواد المضادة للأكسدة.

لذا نستعرض لكم اهميه فاكهه القشطه ودورها في علاج الكثير من الأمراض:

فاكهة القشطة
فاكهة القشطة
  1. يحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات التى تعمل على تعزيز صحة الجسم وحمايته من الأمراض والفيروسات والجراثيم.
  2. يحد من خطر الاصابة بمرض السرطان .
  3. اثبتت بعض الابحاث والدراسات أن فاكهة القشطة تعمل على علاج النقرس.
  4. الاكثار فى تناول فاكهة القشطة ساعد على تخفيف ألم العظام والمفاصل، ويعالج هشاشة العظام.
  5. يعالج اضطرابات الجهاز الهضمى والمغص والإمساك.
  6. يعزز صحة الجهاز العصبى ، ويحميه من امراض الخرف مثل الزهايمر.
  7. تعالج ارتفاع ضغط الدم ، نظرا لاحتوائه على نسبة عاليه من البوتاسيوم والصوديوم.
  8. له دور فعال فى علاج تقرحات الفم وتقليل الالتهابات والاحمرار.
  9. يحتوى على خصائص وعناصر غذائية وفيتامينات تعمل على تسكين الالم.
  10. تحافظ على صحة القلب وتحميه من الجلطات والأزمات.

ايمان طرطورمايو 8, 2018
_ألم_المفاصل.jpg

2min0

كتبت- إيمان طرطور

تعتبر التهاب المفاصل من أكثر الآلام التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث تصيب الركبتين أو كف اليد أو العمود الفقرى، ويختلف علاج التهابات المفاصل من علاج بالطب البديل والأعشاب الطبيعية ومنها العلاج الكميائي، ونستعرض لكم بعض الوصفات باستخدام الزعتر والمريمية لعلاج التهاب المفاصل، بحسب ما ذكر موقع “Just Healthy way”.

آلام المفاصل والتهاب الركبة وكيفية التخلص من التهابات المفاصل طبيعيا وبالاعشاب
آلام المفاصل و الركبة و كيفية التخلص طبيعيا و بالاعشاب

المقادير :

  • ملعقة زعتر
  • ملعقة روزمارى
  • ملعقة نعناع
  • ملعقة مريمية
  • لتر ماء

طريقة العمل:

  1. قم بغلى الماء ثم ضع الأعشاب داخلها، ويفضل استخدام الأعشاب طازجة.
  2. أترك الماء يستمر فى الغليان لمدة 15 دقيقة وقم بتغطية الإناء.
  3. ضع الخليط فى وعاء زجاجى وأشرب من كوب إلى اثنين يومياً مع التحلية بالعسل لمدة 3 أسابيع.

«رايتر»..اسباب مرض رايتر..التهاب المفاصل التفاعلي للاطفال

ما هي أنواع التهاب المفاصل ؟

 

 



عن الموقع

موقع طبيبك.كوم


اتصل بنا

ارسل سؤالك



قائمتنا البريدية