فوائد الماغنيسيوم

يحتاج جسم الإنسان إلى عدد من العناصر و الفيتامينات الهامة التى تساعد على بناءه و حمية و تساعده على قيامه بمهامه ووظائفه ومن بين تلك العناصر المغنسيوم الذي يعتبر احد اهم العناصر الاساسية التى يحتاجها الجسم.

الماغنيسيوم

الماغنيسيوم هو أحد الأملاح المعدنية و يحتل المرتبة الخامسة من بين العناصر التى تتواجد بكثرة فى الجسم حيث انه يتواجد فى جميع خلايا الجسم و تحتوى العظام على ما يقرب من 60% من الماغنسيوم الذى يتواجد فى جسم الانسان أما العضلات فتحتوي على 24% من الماغنسيوم و يتوزع باقى النسبة من المغنيسيوم على كل من السوائل و الانسجة.

و تعد النسبة الطبيعية لتواجد المغنيسيوم فى جسم الانسان ما بين 20 جم الى 28 جم من الماغنسيوم و ذلك عند الاشخاص البالغين.

فوائد المغانيسيوم

للمغانيسيوم فوائد عديدة للإنسان و الذى يعد من اهم الاملاح المعدنية التى يحتاجها الجسم ويرجع ذلك الى :

• يحافظ على عضلات الجسم و يساعدها في أدائها لوظيفتها بصورة صحيحة.
• يعمل على تنظيم ضربات القلب.
• يحمى الجهاز العصبى و الاعصاب و يحافظ على صحتهم.
• يحمي الأشخاص من الاصابة بهشاشة العظام.
• يحافظ على صحة وسلامة الأسنان.
• يحافظ على ضغط الدم الطبيعى .
• يعمل على إنتاج البروتين.
• يساعد فى علاج عدد من الاضطرابات الحادثة فى الجسم مثل اضطرابات الاوعية الدموية و اضطرابات القلب.
• يقوم بمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم للإستفاده به.
• يحمى الجسم من الاصابة بالامراض حيث انه يعزز و يقوى مناعه الجسم فيزيد من مقاومتها للأمراض.
• يحمى الأشخاص من الإصابة بالاضطرابات النفسية كالاكتئاب و انفصام الشخصية.
• يحمي المراة من أعراض سن اليأس .
• يساعد المثانة على قيامها بدورها و وظائفها بصورة صحيحة و يمنع عمليات التبول اللاإرادى.
• يحمى الحامل من الاصابة بتسمم الحمل كما انه يحافظ على صحة الام و الجنين.
• يساعد الجسم فى امتصاص المعادن والفيتامينات الضرورية.
• يحمى الجسم من الاصابة بحصوات الكلى.
• يساعد على النوم و يحمى الانسان من الاصابة بالارق الليلى.
• ينقى الجسم من السموم و الفضلات الضارة.
• يساعد على تنشيط عمل الانزيمات.
• يحسن وظائف الجسم و أجهزته بشكل عام.
• يعالج الاصابة بالصداع النصفي “مرض الشقيقة”
• يحمى من الاصابه القئ و الشعور بالغثيان.
• يحمي من آلام وتشنجات الظهر.
• يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين الذى يدخل فى تركيب الأوتار و الاربطة.
• يمنع من الاصابة بالامساك.

لذلك يحتاج الذكور من الفئة العمرية 9 الى 13 سنه ما يعادل 240 الى 350 ملجم فى اليوم من المغنيسيوم.

أما الذكور فى الفئة العمرية 14 الى 18سنه يحتاجون 350 الى 410 ملجم مغنيسيوم فى اليوم ، ومن 31 سنه فأكثر يحتاجون 420 الى 350 ملجم يوميًا.

الاناث من الفئة العمرية 14 الى 18 سنه يحتاجون 360 الى 350 ملجم فى اليوم.

الاناث  من 19 الى 30 يحتاجون من 310 الى 350 ملجم يوميًا و من 31 و اكثر 320 الى 350 ملجم يوميًا.

فوائد الماغنيسيوم للأعصاب

• تهدئة الاعصاب.
• التخلص من التوتر و القلق و الاكتئاب.
• تعديل الحالة المزاجية.
• الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والأعصاب.
• يحمى الحامل من الإصابة باكتئاب الحمل و القلق و عدم الشعور بالراحه.

نقص الماغنيسيوم

برغم ان المغنيسيوم منتشر بشكل واسع فى عدد من الأغذية الا انه يحدث نقص فى نسبته في الجسم ويرجع ذلك لعدد من الأسباب:

• سوء التغذية.
• تناول بعض الادوية مثل مدرات البول.
• الاسهال لفترات طويلة دون علاج.
• القئ.
• اضطرابات الكلى.
• سوء الهضم و الامتصاص.
• تناول الكحوليات بكثرة.
• تناول الكثير من الاطعمة المصنعة و المشبعه بالدهون.
• تناول المضادات الحيوية.
• تناول كمية كبيرة من السكريات.
• تناول الكافيين كالقهوة والشاي بكثرة و كذلك شرب المياه الغازية و الملونة.

أعراض نقص الماغنيسيوم:

• تشنجات و انقباضات في العضلات.
• الشعور بالغثيان يصاحبه القئ.
• فقدان في الشهية و التى يصاحبها نقص ملحوظ فى الوزن.
• تغيرات المزاج و اختلافات تظهر فى الشخصية.
• الدخول فى غيبوبة.
• نقص فى هرمون الكالسيتريول.
• أحد العوامل التى تؤدى إلى الإصابة بارتفاع الضغط.
• احد مسببات خطر الإصابة بأمراض القلب.
• خلل واضطراب فى تكوين العظام عند الصغار.
• إصابة كبار السن بهشاشة العظام.
• خلل فى استجابة الكليتين و العظام لهرمون الغدة الجار درقية.
• اضطرابات فى الجهاز العصبي والتي قد تسبب فى الهلوسة.
• الشعور بآلام فى عضلات الجسم المختلفة.
• عدم القدرة على المشي او الحركة.
• الغضب و الانفعال بسرعه.
• ارتعاش فى جفن العين.
• ارتجاف في الساقين.
• برودة فى القدمين و اليدين بشكل مستمر.
• فقدان الشهية و الشعور بعدم القدرة على تناول الطعام.
• الشعور المستمر بالعطش.
• الامساك.
• الارق فى الليل و عدم القدرة على النوم.
• تشنج الشريان التاجى.
• الاصابة بالامراض القلبية.
• الشعور بآلام الظهر  ويمتد الى الرقبة.
• تسوس الاسنان وهشاشة العظام نتيجة لنقص الكالسيوم.
• ارتعاش فى جفن العيون.

نقص الماغنيسيوم عند الحامل

تعتبر النسبة الطبيعية للماغنيسيوم فى الجسم عند الحامل ذات الفئة العمرية من 19 الى 30 تتراوح بين 350 الى 360 فى اليوم.

الحامل من الفئة العمرة 31 و اكثر تتراوح بين 320 الى 350 ملغ من المغنيسيوم.

أعراض نقص الماغنيسيوم عند الحامل:

• التعب الشديد و فقدان الطاقة.
• الشعور بالاجهاد والاعياء.
• الشعور بالغثيان و القيء.
• تعرضها لتسمم الحمل.
• تقلصات الحبل السري والمشيمة.
• تعرض الحامل للولادة المبكرة.
• قد يؤدى الى الاجهاض فى مراحل الحمل الاولى.
• تقلصات فى الجسم.
• قد يؤدى الى وجود بعض العيوب الخلقية عند الجنين.
• الشعور الدائم بالقلق وعدم الراحة.
• الشعور بالاكتئاب والتوتر الشديد.

أضرار حبوب الماغنيسيوم

قد يحتاج بعض الاشخاص الى اخد الماغنيسيوم على شكل حبوب تاخذ عن طريق الفم أو حقن بعد استشارة الطبيب او بتناول حبوب الماغنيسيوم نظرًا لقدرتها على حرق الدهون و مساعدة على تنحيف الجسم و لكن هناك بعض الاضرار التى يمكن ان تنتج عنها وهى:

• الغثيان و القئ.
• اضطرابات فى المعدة.
• إسهال.
• عدم انتظام دقات القلب نتيجة المتراكمة فى الجسم.
• انخفاض ضغط الدم.
• الدخول فى غيبوبة.
• تباطؤ وصعوبة فى التنفس.

بعض الاعشاب التى تعمل كمصدر للماغنيسيوم

• الشبت الذى يتواجد منذ القدم كما يتم استخدامه في عدد من الأطباق المميزة و يحتوى على 357 ملغم من المغنيسيوم لكل 200 غرام من الشبت.
• الريحان و هى أحد أشهر الاعشاب المستخدمة و التي تعتبر مصدرا مميزا للماغنيسيوم حيث تحتوى على 556 ملجم لكل 200 غرام من اوراق الريحان و يفضل تناولة فى السلاطات .
• الكزبرة واحدة من أقدم وأشهر التوابل المعرفة و التى يتم وضعها فى العديد من الاطباق العربية و فى الحساء، تحتوى على 498 ملغم من المغنيسيوم لكل 200 جرام من الكزبرة .
• النعناع الذى يمكن تناول اوراقه الطازجة او تناول كوب منه يحتوي على 422 ملغم من المغنيسيوم لكل 200 غرام من أوراق النعناع الطازجة.
• الزعتر الاخضر الطازج الذي يتم وضعه فى عدد من الاطباق او يتم وضعه مع الجبن و يحتوى على 317 ملجم من المغنيسيوم لكل 200 غرام من أوراق الزعتر الطازجة حيث لا يحتوى الزعتر الجاف على هذا القدر من المغنيسيوم.

طعام يحتوي على المغنيسيوم

• الافوكادو حيث يحتوى على 58 ملغ من المغنيسيوم كما انه يحتوى على بعض الدهون المفيدة و الهامة لصحة القلب.
• المكسرات التى تعد مصدرًا للمغنيسيوم مثل “الجوز،الكاجو،اللوز”.
• البقوليات أحد العناصر الهامة للمغنيسيوم مثل “العدس و الفول و الفاصوليا السوداء التى تحتوى على 305 من الكمية المطلوبة من الماغنيسيوم فى اليوم.
• الحبوب الكاملة مثل القمح ،الشعير ، الشوفان،الكينوا” تحتوي على عدد من المعادن الهامة مثل المغنيسيوم و الكالسيوم و الفيتامينات.
• السمك “سمك السلمون الذي يحتوي على 53 ملغ من المغنيسيوم و المكاريل”التى تحتوى على نسبة عالية من المغنيسيوم و البوتاسيوم و فيتامين ب.
• السبانخ و اللفت الذان يحتويان على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
• الموز الذي يحتوي على 32 ملغ من المغنيسيوم.
• التين خاصةً التين المجفف.
• الشوكولاته الداكنة والتى تحتوى على نسبة عالية من الكاكاو تعد احد مصادر المغنيسيوم.
• الليمون و البطاطا و البطيخ.
• الألبان  ومشتقاتها.
• اللحوم الحمراء.
• التفاح و المشمش و اليقطين.
• الطماطم و البنجر و الباميا.

زيادة المغنيسيوم فى الجسم

قد يسبب زيادة المغنيسيوم فى الجسم عن الحد الطبيعي إلى ظهور بعض الأعراض و المشاكل التى يتعرض لها الجسم.

أسبابه:

• تناول المنشطات و الملينات حيث انها تحتوى على نسبة عالية من المغنيسيوم.
• اضرابات و قصور عمل الغدة الكظرية المسؤولة عن هرمونات الستيروئيدية.
• ببعض العيوب الوراثية للعضلات.
• تخثر الدم فى الاوعية الدموية.
• الاصابة بالفشل الكلوى المزمن و الحاد.
• نقص فى إنتاج الهرمونات التى تقوم الغدة الدرقية بمهمة إنتاجها.

أعراضه:

• اضطرابات وخلل فى ضربات القلب و كذلك فى كهرباء القلب.
• نقص الكالسيوم فى الدم.
• نقص الحمض النووى “DNA”.
• نقص البروتين فى الجسم.
• ضعف فى العضلات.
• هزلان الجسم.
• الشعور الدائم بالنعاس.
• ضعف فى الاستجابة للمنبهات الخارجية.
• العطش الدائم.
• الشعور بألم فى الصدر و صعوبة فى التنفس.
• الاسهال.
• الغثيان و القئ.
• احتباس السوائل فى الجسم.
• انخفاض فى مستويات ضغط الدم.

علاجه:

• الابتعاد عن تناول المكسرات و البقوليات.
• الابتعاد او التقليل من تناول الخضروات و الاسماك.
• الاعتماد على تناول الاغذية التى تعمل على تعزيز امتصاص المغنيسيوم فى الجسم.
• حقن الوريد بالكالسيوم.
• تناول ادوية مدرات البول التى تساعد على طرح السوائل و تزيد من معدل البول.