ان كنت تقرأ هذه المقالة الآن فأنت على الأغلب قررت الاقلاع عن التدخين أو انك تفكر بهذا الأمر, في كلتا الحالتين نهنئك على قرارك او تفكيرك بترك التدخين و سنحاول أن نساعدك عبر مجموعة من النصائح. يومك الأول بدون السجائر قد يكون صعباً ، لكن وضعك لخطة عمل سيجعل الأمر أسهل! و مع أن قوة الإرادة ضرورية للاقلاع عن التدخين, لا تعتمد فقط على قوة الإرادة لتثبيتك على قرار الإقلاع عن التدخين و تهيأ نفسياً و كن واثقاً بقدرتك على الاقلاع عن التدخين اليوم.
الخطوة الأولى:
أخبر أصدقائك وعائلتك أن اليوم هو يوم إقلاعك عن التدخين. اطلب منهم الدعم المعنوي خلال الأيام والأسابيع القليلة الأولى فهم يستطيعون مساعدتك في تخطي الصعاب ، لكن تأكد من إخبارهم بالطريقة التي سيدعمونك بها. كن واضحاً ؛ فهم ليسوا قارئي أفكار.
الخطوة الثانية:
احصل على الدعم الذي تحتاجه, سواءاً كان الدعم لتطوير خطتك الخاصة ، أو لإيجاد برنامج إقلاع يناسبك. خطة الإقلاع تضم استراتيجيات تساعدك على الحفاظ على تركيزك، وثقتك بنفسك ، وتحفزك على الإقلاع عن التدخين. اذا لم تكن متأكداً من خطة الإقلاع المناسبة لك ، قم بزيارة طبيبك لتعلم المزيد. و لو كان العلاج ببدائل النيكوتين هو جزءٌ من خطتك تأكد من البدء باستعماله كأول شيء صباحاً و تذكر: ليست هنالك طريقة صحيحة للإقلاع – كن واقعياً بمطلبك – و فقط لا تحتفل بانتصارك على التدخين بتدخينك سيجارة!
الخطوة الثالثة:
ابق نفسك مشغولاً فبقاءك منشغلاً هو أفضل الوسائل لابقائك بعيداً عن التدخين في يوم اقلاعك و ننصحك بتجريب واحدة من هذه النشاطات:
- اخرج من المنزل.
- اذهب للغداء في مطعمك المفضل لغير المدخنين.
- اذهب لمشاهدة فيلم.
- اعلك اللبان أو الحلوى القاسية.
- أبق يدك مشغولة بقلم أو نكاشة أسنان.
- استرخ وتنفس عميقاً.
- خطط لليلة للألعاب مع أصدقائك غير المدخنين.
- غير نمط حياتك الإعتيادي.
- اشرب الكثير من الماء.
- تمرن.
الخطوة الرابعة:
تجنب مسترعيات التدخين، هذه الأمور تشمل الناس ، والمناطق ، والأشياء ، والمواقف التي تؤجج رغبتك بالتدخين. في يوم اقلاعك عن التدخين؛ من الأفضل لك تجنبها جميعها و هذه بعض النصائح لمساعدتك على التفوق على بعض مسترعيات التدخين الشائعة:
- ارم علبة سجائرك ، قداحاتك ، مطفأة سجائرك ان لم تكن قد فعلت هذا.
- تجنب الكافيين ، الذي يمكنه أن يؤجج رغبتك بالتدخين و قم بشرب المياه بدلاً من ذلك.
- تسكع مع غير المدخنين و هذا أمر سهل لأن معظم الناس لا يدخنون, و لهذا فأنت تتمتع بخيارات عديدة.
- اذهب للأماكن حيث التدخين غير مسموح ، فلن تستطيع اشعال سيجارة هناك الا ان أردت مخالفة القانون.
- نل قسطاً كافياً من الراحة وتناول طعاماً صحياً, فقلة النوم و الحمية عالية السكر قد يقودانك الى التدخين.
كن ايجابياً ، لكن حذراً. الإقلاع عن التدخين يحدث لدقيقة ، ثم لساعة ، ثم ليوم في كل مرة. لا تفكر في الإقلاع على أنه “للأبد”. اجعل اهتمامك يتمحور على الوقت الحاضر ، ثم الأيام ستمضي! الإقلاع عن التدخين صعب, لكن البقاء ايجابياً لن يؤذيك ، لا تهزم نفسك بنفسك فاليوم الأول لن يكون مثالياً ، لكن المهم فقط ألا تدخن ، ولو نفساً واحداً. ثم قم بمكافأة نفسك على عدم التدخين لمدة 24 ساعة . أنت تستحق ذلك!
لو لم تكن مستعداً للإقلاع عن التدخين اليوم ، اختر يوما آخر يكون مناسباً. سيكون الأمر على ما يرام لو احتجت بضع أيام أخرى لتستعد للإقلاع عن التدخين.
شهر رمضان و التدخين:
يُعد شهر رمضان فرصة مناسبة جداً للمدخنين من المسلمين الذين يودون قطع التدخين اذ انهم يحققون الخطوة الرابعة من الخطوات الخمس التي ذكرناها في الأعلى بأفضل شكل ممكن نتيجة صيامك و صيام غيرك و يساعدك هذا على ايجاد مدخنين آخرين يمتنعون عن التدخين لأنهم صائمون و بهذا تتشاركون تجربتكم سوية و قد يُنعم الله عليكم و تقلعون عن التدخين سوية أيضاً.
ترجمة: محمد أبو الروس 2014
