الأرق في اللغة العربية يعني السهر و الامتناع عن النوم ليلاً, و في اللغة اللاتينية Insomnia, و هو اضطراب نوم لا يستطيع الفرد فيه أن يحصل على نوم كاف و مريح, مع عدم القدرة على النوم المتواصل.
أسباب الأرق أو قلة النوم:
هناك أسباب كثيرة تدعو لشعور الإنسان بالأرق، ومن بين هذه الأسباب قد تكون نفسية أو طبية، وإليكم شرح الأسباب بالتفصيل:
أسباب طبية و عضوية :
- الجيوب الأنفية و الحساسية.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- آلام المفاصل, البطن, آلام أسفل الظهر, الصداع, و الحرارة العالية.
- الربو, أمراض الكلى, ارتفاع ضغط الدم, الشلل الرعاشي, التهاب الغدة الدرقية, الزهايمر.
- التهابنفسية:ك البولية, و كثرة التبول و أمراض غدة البروستات.
أسباب نفسية وسلوكية:
- اضطرابات نفسية (اكتئاب, قلق, ضغوطات عمل, ضغوطات عائلية, مشاكل أخرى).
- الاكتئاب و الأدوية المعالجة له, و الحبوب المنومة.
- التوتر و عدم الاستقرار و الشعور بالخوف.
- عدم الشعور بالأمان.
أسباب الأرق عند النساء :
حسب الإحصائيات و الدراسات, تعتبر النساء أكثر عرضة و إصابة بالأرق نتيجة لعدة أسباب, وهي:
- التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية, حيث تعاني المرأة من تعرق شديد ليلاً ما يؤدي إلى اضطراب في النوم.
- اضطرابات نفسية و عقلية.
- بعد بلوغ سن اليأس, أو عند تجاوز المرأة سن الأربعين من العمر, و عموماً يتسبب ذلك بقلة النوم و يؤدي إلى الأرق.
أسباب قلة النوم عند المرأة الحامل:
- تغيرات هرمونية أثناء الحمل.
- زيادة حجم الجنين داخل الرحم.
- يؤدي نشاط الجنين داخل الرحم إلى حدوث اضطراب في النوم.
- بعض الاضطرابات عند المرأة الحامل, مثل حرقة المعدة, و احتقان الآن.
- الكوابيس المزعجة خلال الحمل, بسبب القلق و التفكير المستمر في صحة الأم و صحة الجنين.
أسباب أخرى متنوعة:
هناك أسباب أخري متنوعة, تشمل على ما يلي :
- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة يتسبب بعسرة الهضم.
- الإفراط في تناول الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين (قهوة, شاي, مشروبات طاقة, و كحوليات).
- الضوضاء.
- الإجهاد بسبب العمل.
- عادات نوم سيئة, كمشاهدة التلفاز لوقت متأخر من الليل.
- عدم ممارسة الرياضة.
- يعاني كبار السن من الأرق, ويرجع ذلك إلى اتشمل:ت الفيزيولوجية و النفسية, و بسبب الأدوية التي قد تؤثر على النوم.
- السفر مسافات بعيدة, ركوب الطيارات, اختلاف التوقيت من بلد إلى آخر.
- الكسل و الخمول.
أنواع الأرق :
هناك أنواع مختلفة تبعاً للمسبب, و تشمل :
- صعوبة البدء في النوم على الرغم من التعب و الإرهاق.
- الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل و التقلبات أثناء النوم و عدم الشعور بالراحة.
- الاستيقاظ المبكر و عدم الحصول على ساعات نوم كافية يؤدي أحياناً إلى الاكتئاب.
- أرق التي يرجع إلى الضغط النفسي.
- أرق االأرق: و ذلك بسبب عدم الالتزام بمواعيد النوم الذي يتسبب بالاستيقاظ ساعات طويلة من الليل و الشعور بالأرق.
علاج الأرق :
- ركز على أساليب الاسترخاء, صفاء الذهن, العمل على تمديد العضلات.
- الالتزام بمواعيد و نظام نوم محدد, كالاستيقاظ في وقت محدد و النوم في وقت محدد.
- عدم الإفراط في تناول الحبوب المهدئة و الحبوب المنومة.
- عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
- تهيئة جو مناسب للنوم.
- استخدام وسادة مريحة.
- الاستحمام قبل الذهاب إلى النوم, و تناول كوب حليب دافئ.
- الابتعاد عن تناول المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة, حيث يفضل شرب القهوة قبل 8 ساعات.
- تجنب التدخين و شرب المياه الغازية.
علاج الأرق و قله النوم طبيعيا بالأعشاب:
- يحتوي شاي الناردين على مادة منومة.
- البرتقال المر, العسل الأبيض, عشب البابونج, زنجبيل مطحون مع العسل, اللوز, الخس البري, عشبة الافندر, عشبة الميرامية جميعها تساعد على الاسترخاء و تعالج ضيق التنفس و تقوي الذاكرة.
- مزج ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب من الماء يساعد على التخلص من آلام المفاصل و العضلات.
- تناول شرائح التفاح و الأناناس يمنح الشعور بالشبع و يساعد على النوم.
- الينسون يساعد على الاسترخاء.
- بعض الفواكه التي تساعد على الاسترخاء مثل المشمش.
- الكزبرة تساعد على التخلص من انتفاخ البطن و تشنجات الأمعاء.
- المشمش.
- حبة البركة عبر طحنها و مزجها مع اللبن الدافئ مع ملعقة من العسل الأبيض و شربها قبل النوم.
- الافندر في غرفة النوم يساعد على الاسترخاء.
علاج الأرق بالقرآن :
- هناك علاج بالقرآن الكريم للتخلص من الأرق و كقلة النوم وذلك من خلال قول “اللهم ارزقنى نوماً هادئاً امناً مطمئناً ” ثم نردد الآية الكريمة “فضربنا على اذانهم فى الكهف سنين عددا” سورة الكهف 11.
- وتكرر الآية الكريمة حتى يغلبك النعاس.
علاج الأرق بالدعاء :
دعاء الأرق قبل النوم يساعد على التخلص من اضطرابات و قلة النوم :
- شكا خالد بن الوليد المخزومي إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال : يا رسول الله ! ما أنام الليل من الأرق ، فقال نبي الله صلى الله عليه وسلم : إذا أويت إلى فراشك فقل : اللهم ! رب السماوات السبع ، وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين ، وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم، أو أن يبغي.
- ويقوم هذا الدعاء بإراحة النفس و استقرارها.
- الدعاء الثاني “عن زيد بن ثابت” “اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم يا حى يا قيوم اهدئ ليلي وأنم عيني”.
مقالات ذات صلة: مرض الإكتئاب
