آلام الظهر واحدة من المشاكل التى يعانى منها الاشخاص فى حياتهم اليومية و اثناء قيامهم بمهاماتهم سواء ممارسة الرياضة بطريقة عنيفة أو القيام ببعض الحركات الخاطئة،كما يمكن ان يعانى الانسان من الام فى الظهر نظرًا لطبيعة عملة الذى يقوم به وغيرها من الاسباب التىى تؤدى الى الشعور بآلام فى الظهر.
أسباب الشعور بآلام وسط الظهر:
قد يعانى الشخص من آلام فى وسط الظهر والتى ترتبط بالقفص الصدرى من ناحية الظهر ويعرف تلك المنطة بإسم “العمود الفقرى الصدرى” ومن اسباب الشعور بهذا النوع من الآلام هو :
- تشنج يصيب العضلات.
- تشنج يصيب العضلات التى تحيط بالاوتار و الاعصاب نتيجة القيام بحركة مفاجأة.
- حمل شئ ثقيل بشكل مفاجأ.
- الاصابات كالتعرض للوقع على الظهر.
- الاقراص التى تتواجدبين العمود الفقرى و التى تكون بمثابة وسائد تساعد على إمتصاص الصدمات ،كما انها تسهل الحركة و ليونه العمود الفقرى و عند تعرضها للاصابة فيتسبب الام فى منتصف الظهر حيث قد يتأرجح القرص خلال نقطة الضعف من الغلاف الخارجى الصلب و مواد تتسرب و التى تضع ضغطًا على الاعصاب التى تحيط به وكذلك الانسجة و الاربطة الامر الذى يؤدى اللى تهيدد سلامة العمود العفقر و عدم الشعور بالراحة و الشعور بالام الشديد و المتعب .
- الجنف الذى يصيب العمود الفقرى ز هو عبارة عغن إنحناء فى العمد الفقرى و هو الاضطرابات و خلل فى الاربطة و الانسجة و الاعصاب فيسب الشعور بالآلام.
أعراضه:
- الم فى الكتف و الرقبة او الورك.
- مشاكل فى النوم.
- الشعور بالصداع.
- تسشنجات تصيب العضلات.
- مشاكل فى النوم و الشعور بالإعياء.
- الاجهاد من خلال الفيام بالحركة المستمرة.
- الوزن الزائد و السمنه المفرطة.
علاجه:
- فى حاله استمرار الشعور بالآم فى منطقة وسط الظهر بصورة مستمرة وشديدة فلابد من استشارة الطبيب و القيام بالفحوصات اللازمه مثل التصوير المقطعى أو التصوير بالرنين المغنطيسى.
- العلاج الطبيعى.
- التدليلك .
- فى حاله كسر فى الفقرات او تعرض القرص لتمزق فلابد من إجراء العملية الجراحية .
- لابد من اللجوء لتغيير طبيعة تحركاتك و انشتطك اليومية بأن تكون اكثر صحية.
- يمكن الاعتماد على بعض الادوية و المسكنات ولكن بعض استشارة الطبيب.
- القيام ببعض كمادات الثلج
الآم اسفل الظهر:
يعتبر أكثر الاماكن التى يشعر بها المرء بالالم و هو الجزء السفلى من الظهر حيث قد يشعر الشخص بالعبأ و عدم القدرة على الحركة حينما يعانى من آلام فى اسفل الظهر.
الأسباب:
- الوقوف لساعات طويلة.
- الجلوس الخاطئ.
- التمزق فى العضلات و الاوتار اسفل الظهر.
- تهيج للاعصاب فى العمود الفقرى.
- بعض الامراض التى تصيب المفاصل و العظام “كإلتهاب المفاصل.
- تعرض العظام للكسور خاصةً فى منطقة أسفل الظهر.
- التهابات المفاصل .
- التهاب الفقار اللاصق و هو عبارة عن أحد الامراض التى تؤدى الى التصاق فقرات العمود الفقرى ببعضها البعض.
- بعض الاضطرابات التى تصيب الكلى و كذلك حصوات الكلى.
- حسب الدراسات التى تم إجراءها مؤخرًا أن نقص فيتامين د فإنه يؤدى الى الشعور بآلام فى منطقة أسفل الظهر،كما اثبتت الدراسات التى قد تمت فى المملكة العربية السعودية أن على مر ال6 سنوات كان يتردد الافراد على عيادات العمود الفقرى و الباطنه و يعانون من ألام فى اسفل الظهر نتيجة لنقص فيتامين “د”.
- رفع اثقال بشكل حاطئ مما يتسبب فى الضغط على فقرات العمود الفقرى.
- بعض الامراض مثل الاصابة بالاثنى عشر.
- الوزن الزائد عن الحد.
- بعض العوامل النفسية تؤدى الى الشعور بالالم أسفل الظهر مثل “التوتر،الاكتئاب،القلق”.
- ارتداء الاحذية العالية.
- ضعف عام يصيب عضلات الظهر.
وفى حالات الالم المزمن أسفل الظهر فيرجع ذلك الى:
- تآكل يحدث للقرص الغضروفى الذى يعمل على الفصل بين الفقرات مما يتسبب فى الضغط على الاعصاب و هو ما يعرف بالانزلاق الغضروفى.
- انزلاق إحدى فقرات العمود الفقرى ناجية الامام فوق الفقلرة التى تليها الامر الذى يتسبب فى الضغط على اعصاب العمود الفقرى و الشعور بآلام.
- ضيق العمود الفقرى حول الناخ الشوكى الامر الى يؤدى الى ضغط على الاعصاب.
- هشاشة العظام التى يمكن ان تؤدى الى حدوث كسور فى العمود الفقرى.
علاجه:
- حينما تقوم برفع الاثقال يفضل ان يتم رفعها بهدوء و أن يتم توزيع الحمل على الجسم كإستخدام كلا اليدين.
- ارتداء الاحذية المريحة والمستوية و الابتعاد عن إرتداء الاحذية ذات الكعب.الحفاظ على وزن الجسم المثالى و التخلص من الدهون.
- تناول بعض الاغذية و المكملت التى تجتوي على الكالسيوم و الحديد و كذلكالعناصر الغذائية التى تمد الجسم بالطاقة و القوة .
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة صحيحة و متزنه و تحت اشراف المدرب الخاص.
- تجنب الوقوف لمدة طويلة و يفضل تغيير وضعي الجلسة اثناء العمل و القيام ببعض التمارين لاراحة الظهر من فترة لأخرى.
- الجلوس بصورة هادئة و ليس الجلوس بصورة مفاجأة و دفعة واجدة.
- بعض العلاجات التى تتم بعد استشارة الطبيب مثل العلاج بالاشعة أو الادوية أو الحقن.
- الابر الصينية التى اثبتت فاعليتها منذ القدم فى التخلص من أللام الظهر.
أسباب الشعور بألام العصعص:
العصعص هو الفقرات التى تتواجد فى المنطقة السفلى من الظهر و التى تتكون من 3 او 5 فقرات و التى قد تتصل ببعضها أو تكون منفصلة كما تساعد تلك الاربطة المحيطة بها بالسماح لها بالحركة بشكل بسيط.
و تعتبر النساء اكثر عرضة للاصابة بآلام العصعص و يرجع ذلك ان الرجال يمتلكون عظام عجزى “وهو المفصل الذىيربط بين العمود الفقرى و الحوض”، مستقيم بشكل اكثر من النساء و عندما يجلس الرجل فإن الحمل و الوزن يقع فى الجزء السفلى من الورك أما النساء يكون العظام العجزى مائل للخارج قليلاً و عندما تجلس المرأة فأنها تقوم بالجلوس و الضغط على منطقة العصص.
أسبابه:
السبب الرئيسي للشعور بآلام العصعص لم يتم تحديدة ليتم الاشارة اليه على أنه السبب الرئيسي ولكن يمكن القول ان هناك عدة أساب قد تؤدى لى الشعور بأللام فى العصعص وهى:
- تحرك فقرات العصعص بشكل غير طبيعي.
- إن الولادة عند النساء تسبب فى الشعور بألام العصعص و يرجع ذلك الى تمدد العضلات و كلك ااربطة التى تحيط بالعصعص أثناء الولادة.
- بعض الاصابات كالسقوط علىسبيل المثال الذى يؤدى الى إحداث رضوض فى العصعص.
- التقدم فى العمر و الذى يؤدى الى حدوث تلآكل فى العصعص.
- الجلوس بصورة غير مريحة.
- الجلوس لفترات طويله بنفس الموضع دون تغيير.
- الاصابة “بالناسور العجزى””Pilonidal sinus” وهو أحد الامراض التى تصيب منطقة العصعص حيث يشتكى الشخص الذى يعانى منها من أللام و بعض الالتهابات الجرثومية المتكررة و التى تسبب الى وجود إفرازات صديدية أو جتى ظهور الدم ويرجع سبب الاصابة به يرجع الى وجود فتحة أو اصابة فى جلد المنطقة المحيطة بالعصعص و التى تعرضت الى التهابات جرثومية فيتجمع كل من الافرازات الصديدة و والدم معاً الامر الذى قد أدى الى ظهور تلك الافرازات.
أعراضه:
- الشعور بألام شديدة أسف الظهر و كذلك الشعور بالالم فى الساقين.
- الشعور بالام عند القيام بعملية التبرز حيث يزاد الضغط على العصعص
أثناء التبرز. - الشعور بألام عند الارداف و يزاد هذا الشعور بالالم عند النساء أثناء الدور الشهرية.
اسباب الشعور بآلام اسفل الظهر عند النساء:
تتعرض النساء لبعض مشاكل الظهر نتيجة لعدة اسباب فى جميع مراحلهم العمرية فألام الظهر لا تعرف عمر معين للشعور بها و التى تعتبر اكثر أنواع الالم شيوعاص عند النساء.
الاسباب:
- بعض الحركات الخاطئة التى تقوم بها المراة فى يومها حيث تعرض المراة نفسها الى الاجهاد الشديد الذى ينتج عنه بعض التقلصات و الشعور بآلام حادة فى العضلات التى تحيط بالعمود الفقرى، كما يصاحب الشعور بآلام اسفل الظهر تنميل فى القدمين او احداهما.
- الاصبة بالروماتيزم وهو الذلا يسبب فى تيبس العمود الفقرى و كذلك يزيد من الاصابة بألتهابات المفاصل وو التى نسبب الام شديدة .
- بعض الامراض التى تصيب الجهاز التانسلى و المثانه البوية و تقلصات الرحم.
- هبوط الرحم و الذى يؤدى الى الشعور بآلام شديدة و الشعور بالام حتى أثناء النوم أو الاسترخاء.
- التهابات الكلى و التهابات عنق الرحم.
- السمنه و الوزن الزائد.
ألام الظهر و الحمل:
قد يشير الشعور بآلام وسط الظهر عند النساء الى الحمل و التى تعد إحدى علامات الحمل المبكر،و يحدث هذا النوع من الآلام نتيجة عدة أسباب وهى:
- أكتساب الوزن الزائد فى بداية الحمل.
- بعض التغيرات التى تحدث فى جسم المرأة وكذلك التغيرات الهرمونية و التى لها تأثير كبير فى الشعور بأللام لظهر.
- كبر الرحم مع نمو الطفل كل أسبوع.
- قله النوم.
أسباب الشعور بالام الظهر عند الحامل:
- نمو الجنين الامرالذى يؤدى الى زيادة إنجناء الظهر.
- زيادة الانجناء مع قرب الولادة الذى يتسبب فى الشعور بالام شديدة.
- ليونة الاربطة و قابليتها للتمدد استعداداص للولادة الامر الذى يؤدى الى الشعور بألام أسفل الظهر.
- جملها لأشياء ثقيلة.
- قلة النوم و الراحة.
- عدم ممارسة الرياضة و الحركة.
الوقاية من آلام الظهر و التخلص منها:
- قد يرجع الشعور بىلام الظهر الى عادات النوم الخاطئة لذلك ينصح الاطباء عند النوم وضع وسادة بين قدميك أثناء النوم.
- قد يكون الشخص ينام على وسادة كبيرة الحجم او قلية الحجم الأمر الذى يؤدى الى آلامفى الرقبة و كذلك الظهر.
- وضع الحاسوب على نفس مستوى نظرك ولا تقوم بالانحناء الى أمامه او إحناء الظهر للخلف أثناء الجلوس.
- الجلوس بطريقة 90 درجة للمحافظة على سلامة العمود الفقرى.
- التحرك بعيدًا عن الكرسي مرة كل 45 الى50 دقيقة لمدة خمس دقائق.
بعض التمرينات التى تساعد فى التخلص من آلام الظهر:
- قم بالاستلقاء على ظهرك و اثنى ركبتك أو ضع قدميك على كرسى مع وضع الرأس على وسادة صغيرة .
-
تمرينات التى تساعد فى التخلص من آلام الظهر
التخلص من آلام الظهر بالاعشاب الطبيعية:
- الجنزبيل الذى يعتب مضاداً للالتهابات كما انه يساعد على تخفيف آلام الظهر و يتم ذلك عن طريق وضع ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون يتم مزجه مع زيت الكافور ليتكون عجينة ثم يتم تدليك الظهر و المنظقة المصابة به.
- تناول كوب من الزنجبيل وذلك عن طريق وضع شرائح من الزنجبيل الطازج مع الماء وتركها لى النار لمدة من 5 الى 10 دقائق ثم يتم إضافة ملعقة من العسل ثم يترك ليبرد ثم يتم تناولة .
- أوراق الريحان عن طريق وضع عدد من اوراق الريحان الى كوب من الماء و يتم غلية لمدة تصل من 5 الى 10 دقائق ثم تركة ليبرد ويتم إضافة القليل من الملح له ثم يتم تناولة مرتين فى اليوم.
- تدليك الظهر بالزيت العشبى مثل “الكافور،اللوز،زيت الزيتون” ثم يتم تسخين ذلك الزيت قليلاً م يتم تدليك المكان المصاب من الظهر.
- تناول كوب من البابونج الذى يساعد على الاسترخاء العضلات و التخلص من التوتر .
- الحليب نظراً لاحتوائة على الكالسيوم الذى يقوى العضلات و العظام ويمكن إضافة العسل لتحليتة.
