- الإعلانات -

نظام غذائى لإنقاص الوزن

53

- الإعلانات -

إنقاص الوزن و الوصول لشكل الجسم المثالى هو واحدة من الاهداف التى تشغل بال معظم النساء و كذلك الرجال،حيث يتسبب الوزن الزائد فى بعض المشاكل مثل عدم الثقة بالنفس الاحراج وقد يتسبب فى الاكتئاب اضافة الى الاضرار الجسدية كالامراض الخطيرة التى تتسببها السمنة و زيادة الوزن.

رجيم سهل وسريع المفعول فى أسبوعين فقط:

نظام غذائى لإنقاص الوزن
نظام غذائى لإنقاص الوزن

رجيم سهل و سريع المفعول و ذلك فى 14 يوم فقط ولكن يجب اتباعه جيدا للوصول لنتائج فعالة و سريعة ويفضل قياس وزن الجسم قبل البدأ به لمعرفة التغيرات النتاجة عند اتباعه.

اليوم الاول من الرجيم:

الفطار:

بيضة مسلوقة او بيضتين كوب من عصير الليمون او القهوة او النسكافية ولا يزيد السكر عن ملعقة واحدة وسيكون هذا هو فطار الأساسي لهذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين.

الغداء:

لحمة او استيك مشوى بإضافة الى سلطة مكونه من (خبار+طماطم+بقدونس) بالاضافة الى عصير الليمون او ابرتقال.

العشاء:2

بيض مسلوق بالإضافة الى كوسه مسلوقة و عصير ليمون او برتقال.

اليوم الثانى:

الغذاء:

صدر فرخة مسلوقة و منزوعة الجلد طبق سلطة يحتوى على (فلفل و طماطم)بالاضافة الى عصير الليمون او البرتقال.

العشاء:

طبق سلطة كبير او حسب الرغبة بالاضافة الى الفاكهة و الفاكهة المسموح بها هى (الموز الا تزيد عن اثنتين،التفاح،البرتقال،و الجريب فروت،و الرمان،اليوسيفى،و الجوفة،الكمثرى).

اليوم الثالث:

الغذاء

لحمة او استيك مشوي  و طبق سلطة يحتوى على (الخيار و الطماطم و الخس) بالكمية التى ترغب بها بالاضافة عصير البرتقال او الليمون.

العشاء:

طبق من السلطة حسب الرغبة بالاضافة الى الفاكهة المسموح بها.

اليوم الرابع:

الغذاء:

2 بيضة مسلوقة بالاضافة الى شريحة من التوست الاسمر و سلطة بالاضافة لعصير البرتقال و الليمون.

العشاء:

صدر فرخة مسلوقة منزوعة الجلد و سلطة و عصير الليمون او البرتقال. ويتم تكرير هذا النظام فى اليوم الخامس.

اليوم السادس:

لحمة او استيك مشوي و طبق سلطة يحتوى على (الخيار و الطماطم و البقدونس و الخس).

العشاء:

طبق من السلطة حسب الرغبة و فاكهة و احدة حسب المسموح بها.

اليوم السابع:

الغداء:

سمك مشوى و شريحة من التوست الاسمر، طبق سلطة و عصير الليمون او البرتقال.

العشاء:

2 بيضة مسلوقة و شريحة من التوست الأسمر و عصير الليمون او البرتقال. و يكرر هذا النظام لأسبوع آخر.

رجيم  لتنحيف و انقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع:

نظام غذائى لإنقاص الوزن
نظام غذائى لإنقاص الوزن

يجب الالتزام بالبرنامج التالى لانقاص الوزن بفاعلية و سهولة 10 كيلو جرامات فى 7 ايام.

اليوم الاول :

سيعتمد على الفواكة فقط طوال اليوم مع الابتعاد عن المانجو بسبب سعراتها العالية و كذلك البطاطا الحلوة اما الموز مسموح بموزة او اثنين فقط اما باقى انواع الفاكهة يتم تناولها بالكميات التى تعمل على اشباعك و شرب الكثير من الماء.

اليوم الثانى:

خضراوات مسلوقة ويتم اضافة الملح بكميات قليلة جدا و معلقة او اثنين من زيت الزيتون.

و الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.

اليوم الثالث:

تناول الفاكهة المسموح بها و الحضروات المسلوقة ولكن بدون الزيت.

اليوم الرايع:

شوربة الخضار +شراب الموز بالحليب وال اليوم ويفضل وضع القليل جدا من السكر و الافضل بدون.

اليوم الخامس:

خضراوات مسلوقة +معلقتين من الارز المسلوق و شوربة الخضارو عصير الجريب فروت او الرتقالو العشاء فاكهة المسموح بها.

اليوم السادس:

شوربة الخضار+معلقتين من الارز المسلوق+خضراوات مسلوقة .

اليوم السابع:

خضراوات مسلوقة+فواكة المسموح بها+معلقتين من الارز المسلوق+شوربة الخضار بالاضافة لعصر الجريب فروت او البرتقال.

رجيم للتخلص من الكرش:

نظام غذائى لإنقاص الوزن
نظام غذائى لإنقاص الوزن

الكرش او دهون البطن واحدة من مشاكل زيادة الوزن الذى يعانى منها الرجال و النساء لذلك يفضل اتباع النظام الغذائى التالى الذى يساعد على تنحيف و انقاص وزن الكرش.

الفطار:ربع رخيف عيش او شريحة من التوست الاسمر و بيضة مسلوقة او جبنة قريش او الجبن خالى من الدسم.

الغذاء:3 ملاعق من الارز الابيض بالاضافة الى صدر فرخة مسلوقة و منزوعة الجلد.

العشاء:علبة من الزبادى و يضاف عليها نصف فص من الليمون يساعد على انقاص الوزن بفاعلية.

الحرص على تناول الفواكة المسموح بها خلال اليوم.

رجيم لتخلص من الكرش فى اسبوع:

نظام غذائى لإنقاص الوزن
نظام غذائى لإنقاص الوزن

- الإعلانات -

الفطار:

3 اكواب من الماء على الريق+جبنة قريش او اى جبنة منزوعة الدسم او يمكن استبدالها 3 ملاعق من الفول بقليل من زيت الزيتون او بيضة مسلوقة (يمكن التنويع بينهم على مدار الاسبوع)+فنجان القهوة بملعقة واحدة من السكر و يفضل بدون سكر نهائياً و هذا الفطار دائم لمدة اسبوع.

اليوم الاول:

الغذاء:

صدر فرخة مسلوقة او مشوية مع نزع الجلد+طبق من السلطة.

العشاء:2

بيضة مسلوقة+ربغ رغيف من الخبز او التوست الاسمر.

اليوم الثانى:

الغذاء:

سمكة مشوية+ربع رغيف خبز+طبق سلطة.

العشاء:

طبق من سلطة الفواكة المسموح بها.

اليوم الثالث:

الغذاء:

ربع رغيف خبز+2 يضة مسلوقة+طبق سلطة+عصير برتقال او ليمون.

العشاء:

طبق سلطة الفاكهة.

اليوم الرابع:

الغذاء:

صدر فرخة منزوعة الجلد مسلوقة او مشوية+طبق من السلطة+عصير البرتقال او الجريب فروت.

العشاء:

سمكة مشوية+طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس:

الغذاء:

2 بيضة مسلوقة+قطعة من الجبن القريش+طبق سلطة+شاى او عصير برتقال.

العشاء :

طبق سلطة الفواكه.

اليوم السادس:

الغذاء:

سمكة مشوية+طبق من الخضروات المسلوقة+طبق سلة.

العشاء:

2 بيضة مسلوقة+ربع رغيف خبز.

اليوم السابع:

الغذاء:

صدر فرخة منزوعة الجلد مشوية+طبق من الخضروات المسلوقة+ربع رغيف من الخبز.

العشاء:

2 بيضة مسلوقة+ربع رخيف من الخبز+ثمرة فاكهة من المسموح بها.

 

رجيم لتخلص من الكرش و الارداف:

نظام غذائى لإنقاص الوزن
نظام غذائى لإنقاص الوزن

تعانى بعض السيدات وكذلك الرجال بمشاكل فى الوزن فى اماكن معينة و يعتبر الكرش و الارداف اكثر الاماكن  الشائعة فى الجسم  عرضة للزيادة و التى تسبب مشاكل للشخص و للتخلص منها يمكن اتباع النظام التالى الذى يساعد على تنحيف و انقاص الوزن فى منطقة الكرش و الارداف.

الفطار: كوب من اللبن خالى الدسم او القهوة بدون سكر+شريحة توست اسمر +جبنة قريش او جبنة منزوعة الدسم.

الغذاء:3 ملاعق من الارز او المكرونة +صدر فرخة مسلوقة او مشوية مع الحرص على نزع الجلد.

او 3لاعق من الارز او المكرونة+سمك مشوى.+طبق سلطة.

العشاء:3 حبات من الفاكهة المسموح بها +طبق صغير من السلطة.

يتبع ذلك النظام لمدة اسبوع مع الحرص على شرب  الماء بقدر 8 اكواب فى اليوم و الابتعا عن المشروبات الغازية.

وصفات و نصائح للتخلص من الكرش بدون رجيم:

نظام غذائى لإنقاص الوزن
نظام غذائى لإنقاص الوزن

الحصول على عدة كافى من ساعات النوم  التى تتراوح بين 6 الى 8 ساعات حيث يقوم الجسم بإفراز هرمون يساعد على الهضم اثناء النوم.

شرب الليمون مع الماء الدافئ على الريق قبل الفطار حيث يقوم الليمون بإذابة الدهون.

الابتعاد عن اكل الخبز الابيض و المعجنات و الارز اى الاغذية التى تحتوى على الكربوهيدرات.

وصفات طبيعية لازاله و التخلص من الكرش و دهون البطن:

اوراق من النعناع و الشاى الاخضر و الزنجبيل و قشر الرمان المطحون و يتم غلى المكونات السابقة جميعها بالماء  و ييشرب هذا المزيج كل يوم على الريق.

قشر الليمون ننقعة فى الماء المغلى ثم نضيف عليه عصير الليموةن و يمزج جيدا و يحتسى هذا الشراب كل يوم على الريق.

معلقة من الشاى الاخضر+ملعقة من الزنجبيل المطحون+ملعقة من النعناع+ملعقة من البابونج ويتم غليهم بالماء ثم يترك الزيج لمدة 20 دقيقة او كثر ثم يشرب منه كوبان الى اربع اكواب فى اليوم.

بابونج+زعتر اخضر+اكليل الجبل (الروزمارى) ويغلى بالماء ثم يترك ليبرد و نشربه مرتين او ثلاث مرات يوميا.

نصائح و وصفات طبيعية لتنحيف و انقاص الوزن بدون رجيم:

الحصول على عدة كافى من ساعات النوم  التى تتراوح بين 6 الى 8 ساعات حيث يقوم الجسم بإفراز هرمون يساعد على الهضم اثناء النوم.

  • شرب الليمون مع الماء الدافئ على الريق قبل الفطار حيث يقوم الليمون بإذابة الدهون.
  • الابتعاد عن اكل الخبز الابيض و المعجنات و الارز اى الاغذية التى تحتوى على الكربوهيدرات.

وصفات طبيعية لازاله و التخلص من الكرش و دهون البطن:

  • اوراق من النعناع و الشاى الاخضر و الزنجبيل و قشر الرمان المطحون و يتم غلى المكونات السابقة جميعها بالماء  و ييشرب هذا المزيج كل يوم على الريق.
  • قشر الليمون ننقعة فى الماء المغلى ثم نضيف عليه عصير الليموةن و يمزج جيدا و يحتسى هذا الشراب كل يوم على الريق.
  • معلقة من الشاى الاخضر+ملعقة من الزنجبيل المطحون+ملعقة من النعناع+ملعقة من البابونج ويتم غليهم بالماء ثم يترك الزيج لمدة 20 دقيقة او كثر ثم يشرب منه كوبان الى اربع اكواب فى اليوم.
  • بابونج+زعتر اخضر+اكليل الجبل (الروزمارى) ويغلى بالماء ثم يترك ليبرد و نشربه مرتين او ثلاث مرات يوميا
  • معلقة من القرفة+ملعقة من الجنزبيل+ملعقة من الكمون المطحون+قشر الليمون و يتم غلى المكونات السابقة ثم نتركة يبرد لمدة دقيقة او اثنتين و نشربه قبل الاكل بثلاث ساعات.
  • نصف كوب من الكراوية+2 كوب ماء و يتم وضع الكراويه فى الماء المغلى لمدة ساعة ثم نقوم بتصفيته و شربة و هو ساخن.
  • معلقة كبيرة من عسل النحل الابيض+ملعقة من الكركم المطحون+بشر ليمون+اضافة المكونات السابقة للماء الدافئ ونشرب منه على الريق و قبل النوم.
  • الخل وقدرته العالية على حرق الدهون ،نمزج مقدار معلقتين كبار من خل التفاح +كوب من الماء البارد و نشربه على الريق قبل الفطار.
  • 10 من فصوص الثوم منزوع القشر +كمون مطحون و نغليهم على النار لمدة 15 دقيقة ثم نضرب الخليط فى الخلاط ونشربة على الريق كل يوم.
  • الزنجبيل الطازج ويتم تقطيعة الى مكعبات و يتم اضافة اوراق النعناع و يتم غليهم بالماء و نشربه قبل كل وجبة طعام مباشرة.

نصائح لتنحيف و إنقاص الوزن و المحافظة عليه:

نظام غذائى لإنقاص الوزن
نظام غذائى لإنقاص الوزن
  • اتباع الاسلوب و نمط الحياة الصحى عن طريقك
  • التمارين الرياضية و الالتزام بها.
  • تناول اللحوم عن طريق نزع الجلد لتخلص من الدخون التى تحتويها.
  • تناول الفاكهة و الخضروات.
  • عدم السهر لوقت متأخر من الليل  لان السهر وعدم اخذ قسط من النوم الكافى يؤدى الى تغيير فى الهرمونات التى تعمل على فتح الشهية و الحفاظ على النوم المعتدل من 6 الى 8 ساعات فى اليوم.
  • شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم. خاصة الماء البارد الذى يساعد بدورة فى حرق السعرات الحرارية.
  • الابتعاد عن مشروبات الدايت و التى تعتبر ريقه للتجارة و لاتعمل على انقاص الوزن وما هى الا ةوهم.
  • تقليل السكر فى المشروبات بحيث يسمح معلقتين او ثلاثة على الاكثر خلال اليوم.

- الإعلانات -

Comments are closed.