- الإعلانات -

نصائح غذائية لعلاج السمنة

428

- الإعلانات -

كتبت الدكتورة- ريهام حسن

السمنة من العوامل التي تؤثر علي صحة الجسد و هناك بعض العادات السلبية السيئة التي يرتكبها العديد عند تناول الطعام ، فيتناولون الأغذية والأطعمة الغنية بالدهون والحلويات والنشويات التي تزيد الوزن، واليكم بعض النصائح للتخلص من السمنة، ومن أهم عوامل النجاح في علاج السمنة اتباع عادات غذائية سليمه والعمل على تغير السلوكيات السيئة.

نصائح غذائية للتخلص من السمنة:

  • تناول ٣ وجبات رئيسيه يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير الوقت. 
  • وضع الأطعمة في المكان المخصص لها في المنزل بحيث تكون بعيده عن موقع البصر.
  • ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله.
  • التخطيط بالنسبة للعزائم بأكل وجبه خفيفة او فاكهه قبل الذهاب للوليمة حتى لا تضطر تناول كميات كبيرة ودسمه.
  • شرب الماء من ٢ل٣ لتر تقريبا.
  • تجنب الملح الزائد.
د ريهام حسن محمد عبد العظيم اخصائيه التغذيه العلاجية تخصص سمنة ونحافه حاصله عل دبلوم التغذيه من جامعه القاهره تقدير امتياز
د ريهام حسن عبد العظيم أخصائية التغذية سمنة ونحافة حاصله عل دبلوم التغذية من جامعه القاهرة تقدير امتياز

 

نصائح غذائية أخري

- الإعلانات -

  • تجربه طرق جديده لإعداد الطعام.
  • عدم الوصول الجوع الشديد لان هذا مدعاه للإسراف في الطعام ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفاكهة والخضروات ليساعد على الشعور بامتلاء المعدة.
  • التوقف لفترات قصيره أثناء تناول الطعام للإحساس بالشبع.
  • تجنب مشاهده التلفاز او القراءة أثناء تناول الطعام، لأنه يزيد من الكميات التي تتناولها.
  • عدم الحرمان من الأطعمة المفضلة، بل يمكن التقليل منها.
  • البحث عن صديق يشجع على تناول طعام صحى.
  • محاوله تناول الطعام في طبق صغير لمعرفه طريقه التحكم والاستهلاك من الغذاء.
  • وضع الأطعمة قليله الدسم في مكان واضح بالثلاجة، وبعد جميع الأطعمة كامله الدسم.
  • استعمال الأكل المشوي والمسئول والتقليل من المقاسات، ويتم الطهو مستحبا على سلوك للتخلص من الدهون.
نصائح غذائية لعلاج السمنة
نصائح غذائية لعلاج السمنة

 

نصائح لتجنب السمنة

البحث عن طرق تحضير التي تجعل من السهل إعداد الوجبة الغذائية المتوازنة، واختيار اطعمه ذات قيمه غذائية عالية، وتنوع الطعام مع زياده تناول الخضروات والفاكهة الطازجة.

تناول الأطعمة المشوية مع تحديد الكميه على حسب النظام الغذائي.
نزع أي جلد من الدواجن او أي طبقه دهنيه من اللحوم الأخرى.
عدم استخدام الصلصات او المصاحبات الأطعمة مثل الكاتشب والمايونيز.

https://www.facebook.com/venus.fiber.clinic/?hc_ref=ARTVQbOBVuhxhD4b9aXZcCDE4_w_4LwAwYLgT-11yepSXj18u8uyA0bCFd8KRRyvBdA&fref=nf

- الإعلانات -

Comments are closed.