- الإعلانات -

لا تفوتك.. 10 نصائح للحامل في شهر رمضان

كتبت- إيمان طرطور

الحامل في شهر رمضان يعتبر شهر رمضان المبارك من الشهور المقلقة للكثير من السيدات، منهم من يحب عليه الافطار ومنهم من هو مسموح له بالافطار، لذا نستعرض لكم 10 نصائح يحب علي الحامل اتباعها في شهر رمضان .

الحامل في شهر رمضان

أولا تناولي وجبات صغيرة ومتعددة:

بحيث لا تتجاوز الفترة الزمنية بينها 2-3 ساعات لأن الجنين يحتاج إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية.

ثانيا تناولي 4 حصص من الحليب أو اللبن يومياً:

وهذا لتوفري لجسمك وللجنين كمية كافية من الكالسيوم، وتعرف الحصة الواحدة بكوب واحد من الحليب أو اللبن.

ثالثا امتنعي عن تناول الكبد ومكملات كبد السمك:

وذلك لاحتواء مكملات زيت السمك والكبد وزيت كبد الحوت على كمية كبيرة من فيتامين A الذي يرفع من  احتمالات إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.

كما يجب الامتناع عن استهلاك التونا لأنها قد تحتوي  على كمية كبيرة من الزئبق الذي يزيد من احتمالات إصابة الجنين بإعاقات ذهنية بالمستقبل.

رابعا ركزي على الخضار والفواكه:

أكثري من تناول الخضار والفواكه، لاحتوائها على مواد  غذائية هامة لنمو الجنين.

خامسا عليك بالحبوب الكاملة:

تناولي الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان. لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة ومن الإمساك.

سادسا تناولي السوائل الصحية:

أكثري من شرب الماء، وتجنبي: العصير، المشروبات الغازية، بعض المشروبات الرمضانية :مثل الخروب  والعرقسوس”.

سابعا قاومي الحلويات:

قللي من استهلاك الحلويات، لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية “فارغة”، أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو.

ثامنا لا تهملي البروتينات:

تناولي يومياً مصدراً للبروتين في الوجبة المطبوخة،  مثل: اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، السمك أو البقوليات.

تاسعا عليك بالزنجبيل:

اشربي الزنجبيل في حالة الإصابة بسوء الهضم أو  الغثيان.

عاشرا ابتعدي عن اللحوم المصنعة:

امتنعي عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة، لأن استهلاكها قد يزيد من احتمالات إصابة الجنين مستقبلاً بالأمراض السرطانية.

إقرا أيضاَ  تعرف علي الإنسمام الحملي

التعليقات مغلقة.

× How can I help you?