- الإعلانات -

كيف اتخلص من ترهل البطن بعد الولادة؟

356

- الإعلانات -

تعاني فئة كبيرة من النساء من ترهل البطن و كبر حجمها بعد الولادة و قد يكون حجم البطن كبيرا لحد يوحي بأن المرأة لا تزال حاملا في شهرها السادس أو السابع, و يحتاج الجسم عادة الى فترة من الزمن ليعود الى حالته و شكله الطبيعي التي كان عليها قبل الحمل. و أسباب كبر البطن هي:

  1. حجم الرحم الذي يبدأ بالانكماش بعد الولادة تدريجيا حتى يعود الى حجمه الطبيعي بعد 4 – 6 أسابيع من الولادة.
  2. ترهل جلد البطن.
  3. الوزن الزائد الذي كسبته المرأة أثناء الحمل.

و لكي تساعدي جسمك على العودة الى وضعه الطبيعي قبل الحمل قومي بالتالي:

- الإعلانات -

  1. احرصي على ارضاع طفلك طبيعيا لكي يقوم جسدك بتحويل الشحوم الزائدة التي كسبتها اثناء الحمل الى حليب يستفيد منه الطفل.
  2. تحركي من فراش الولادة بعد مرور 5 – 7 أيام على الولادة و حاولي أن تريحي نفسك بشكل معقول و أن لا تقضي يومك في السرير.
  3. ابدأي بالتمارين الهوائية بشكل بسيط بعد توقف النزف بيومين و قومي بزيادة دقائق التمرين بنسبة 10 دقائق كل اسبوعين في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة
  4. تشتمل التمارين الهوائية الجيدة التي تعطي نتائج ممتازة في شد البطن على السباحة, الرقص و المشي السريع.
  5. يجب أن تبدأ التمارين بشكل بسيط جدا بعد توقف النزف ( 10 دقائق مشي بطيء مثلا كل 6 ساعات في الاسبوعين الأولين بعد توقف النزف )
  6. لا يجب أن يكون أي من التمارين التي ستقومين بها مؤلما, و في حال حدث لديك ألم في أي منطقة من جسمك نتيجة المشي أو السباحة أو الرقص قومي باستشارة طبيبك الخاص.
  7. تأكدي من قيامك بالتمارين التي تقوي أرضية الحوض و أهمها تمارين كيغل لتقوية أرضية الحوض.
  8. في حال كان الاتصال الجنسي مع زوجك مؤلما بعد مرور 3 – 4 أسابيع على الولادة قومي باستشارة طبيبك أو طبيبتك الخاصين.
  9. بالنسبة لعلامات التمدد ( الخطوط البيضاء ) التي تنتشر على البطن بعد الولادة, ستخف من تلقاء نفسها بعد 8 اسابيع من بدئك للتمرين و لكنها لن تختفي نهائيا, و بالامكان استعمال الكريمات المضادة للندبات للتخفيف من ظهورها.
  10. اشربي كفايتك من الماء و احرصي على تناول نوع خضار و نوع فاكهة كل يوم 3 – 4 مرات على الأقل.

ابدأي بتمرين شد عضلات البطن بعد اسبوعين من الولادة مالم يكن هذا مؤلما لك, و استعيني بزوجك ليساعدك في القيام بالتمرين أولا و من ثم قومي به لوحدك. و ابدأي بـ 10 رفعات مرتين كل يوم و قومي بزيادة رفعة كل اسبوع. و في الفيديو المرفق بعض التمارين التي ستساعدك على شد البطن.

https://youtube.com/watch?v=QsdPwhSBGTA

- الإعلانات -

4 Comments
  1. anq krmyman says

    يوجد حزام بعد عملية الولادة القيصرية انا لم اعرف به يجوز بعد ٦ شهور من العملية ان البسه لان بطني لحد الان لم تنزل
    مع الشكر الجزيل

    1. Thaer says

      يكون الجرح قد استعاد 50% تقريبا من قوته بعد العملية و على الأغلب بامكانك استعمال الحزام شريطة أن لا يضغط الحزام بشكل كبير على البطن و دليلك في هذا حصول ألم في منطقة البطن أثناء استعمال الحزام او بعد نزعه.

      1. anq krmyman says

        جزيل الشكر وفائق الاحترام والتقدير وفقكم الله لما يحب ويرضاه وجزاكم الله خيرا
        ‏‫من جهاز الـ iPhone الخاص بي‬

        ‫في ٢٣‏/٠٦‏/٢٠١٥، الساعة ١٢:٣٨ م، كتب ‏Disqus ‏:‬

  2. Linda،ghazali says

    كيف استطيع انقاص في مستوى اىصدر رجاء

Comments are closed.