سمر صبرهعادات تحرق الدهون بسرعه
- شرب الماء علي فترات ولا تقل الكمية عن 8 أكواب في اليوم .
- تجنب تناول المشروبات الغازية .
- وجبة العشاء تكون قبل النوم بثلاث ساعات علي الأقل .
- تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون .
- تقسيم الوجبات الي ثلاثة أو أربعة بكميات صغيرة .
- المشي لمدة نصف ساعة يوميا أو أكثر .
- أخذ قسط كافي من النوم لا يقل عن 8 ساعات .
اطعمه تحرق الدهون وتقلل الوزن
- اطعمه تحرق الدهون وتقلل الوزن وهي الأغذية الغنية بالكالسيوم ، فهي مفيدة للجسم ، وتعمل علي بناء الأسنان ، والعظام ، وتساعد في حرق دهون الجسم ، كما تعمل علي تقليل الشعور بالجوع مثل الحليب ، والزبادي ، واللبن الرائب .
- التفاح وهو أهم الأغذية التي تقوم بتقليل الخلايا الدهنية بالجسم ، وإذا تم تناول التفاح بقشرة يعمل علي تحفيز عملية الحرق ، كما أنة يمنع امتصاص الدهون في الخلايا .
ما هي الاطعمة التي تحرق الدهون في منطقة البطن
أولا : الكيوي
- فهو يحتوي علي سعرات حرارية منخفضة .
- يقوم بمنع تراكم الخلايا الدهنية .
- يتم تناولة طازج أو عصير ويمكن إضافة الحليب إلية .
- لكن بدون سكر .
- ويفضل بين الوجبات أو قبل النوم بثلاث ساعات .
ثانيا : الرمان
- يقوم الرمان بتنظيف الجسم من السموم .
- يخلص البطن من الدهون المتراكمة .
- يمكن إضافة حبوب الرمان الي السلطات .
- عصير الرمان بدون سكر يقوم بإذابة الدهون في البطن .
- قشر الرمان يدخل في خلطات لحرق دهون البطن .
وجبات تحرق الدهون
- السلطات الخضراء طبق سلطة متوسط مع وجبة الغداء .
- صدور الدجاج مسلوقة ، أو مشوية .
- الخضار السوتية من كوسا ، وفاصوليا خضراء ، وجزر ، بصل ، وبروكلي ، وغيرها .
- التفاح والكيوي يتم أكلهم بين الوجبات .
- البروكلي مسلوق .
اكثر فاكهه تحرق الدهون؟
- الكمثري : فهي تقلل الشعور بالجوع ، لأحتوائها علي نسبة كبيرة من الألياف ، وتعمل علي تخليص الجسم من السموم ، والفضلات ، لأحتوائها علي نسبة كبيرة من الماء .
- التوت : يحتوي علي نسبة كبيرة من البكتين ، والألياف ، لذلك فهو يقوم بمساعدة الجسم في التخلص من الدهون الضارة.
- الفراولة : تساعد في تحفيز هرمونات الأديبونكتين ، والكاللبتين في حرق السعرات الحرارية ، واللذان يحفزات الأيض .
- الأفوكادو : يقوم بحرق الدهون ثم تحويلها الي طاقة ، لأحتوائة علي دهون صحية تعادل الدهون الموجودة في زيت الزيتون ، والمكسرات ، كما أنه يحتوي علي أوميغا 9 .
ماهي المشروبات التي تساعد على حرق الدهون
- عصير الرمان يتم تناولة بدون سكر أو يتم تحليتة بملعقة عسل .
- عصير الكيوي مع اتباع نظام غذائي فهو يساعد علي حرق الدهون .
- عصير الخوخ فهو مفيد للجسم ويساعد في التخلص من الدهون .
- مغلي البقدونس .
اكتر حاجة تحرق الدهون
- اتباع نظام غذائي يحتوي علي الألياف الغذائية ، والكالسيوم ، والبروتين ، فهذه العناصر تساعد في زيادة معدل الحرق للدهون ، لأنها بطيئة الهضم ، وتقلل الأحساس بالجوع ، وتزيد نسبة الكتلة العضلية للجسم .
- الحرص علي شرب الماء وخصوصا قبل كل وجبة بنصف ساعة حيت لا تقل كمية الماء عن 8 أكواب في اليوم .
- ممارسة الرياضة ويفضل المشي أو الجري يوميا .
- النوم في الليل لساعات كافية لا تقل عن 7 ساعات .
ماهي الاكلات التي لا تزيد الوزن
يشعر الجميع بالجوع بين الوجبات الثلاثة ، ويبحثوا عن أكلات لا تسبب مشاكل بالجسم ، ولا تزيد الوزن ، وبالفعل هناك وجبات خفيفة لا تزيد الوزن مثل :
- الفوشار : فهو لا يحتوي علي سعرات حرارية عالية ، كما أنة يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، ويمكن تحضيرة في البيت ، ويكون بدون ملح ، أو بنسبة قليلة جدا .
- الترمس : يحتوي الترمس علي الألياف ، و الأملاح المعدنية وغيرها من المواد المفيدة للجسم ، فهو يساعد في تقليل مستوي السكر في الدم ، ويقوم بخفض مستوي الكوليسترول ، كما أنه يحمي من الإصابة بسرطان الأمعاء .
- سلطة الفواكة : فهي عبارة عن وجبة لذيذة ، ومغذية ، فهي تحتوي علي الألياف التي تساعد في عملية الهضم بشكل طبيعي ، كما أنها تقوم بتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، وتتكون من ( البرتقال ، والكيوي ، والتفاح ، والتوت ، والليمون ، والفراولة ، والكمثري )
حرق الدهون بالمشي
- ارتداء حذاء مريح .
- ارتداء ملابس قطنية .
- المشي يكون بخطوات متوسطة .
- يجب تحريك ذراعك للأمام والخلف أثناء المشي .
- ارفع رأسك حتي تتنفس بشكل جيد .
- المشي مستقيم لا تنحي لتتجني آلام الظهر .
- المشي لمدة تزيد عن نصف ساعة لحرق الدهون المتراكمة .
- يجب شرب الماء قبل المشي بربع ساعة .
- المشي يكون بشكل يومي .
اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم
- السلطات الخضراء مع وجبة الغذاء .
- الفاكهة عند الشعور بالجوع .
- شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة .
- تجنب الوجبات السريعة .
- تناول العصائر الطبيعية بدلا من المشروبات الغازية .
- تنوع أنواع الطعام وعدم التركيز علي نوع أو أكثر .
- اللبن الرائب في وجبة العشاء مع فاكهة .
الاطعمة التي تحرق الدهون بسرعة
اتباع انظمة عشوائية تعتمد علي نوع واحد من الطعام ، تؤثر علي صحتك بالسلب ، فيجب أتباع نظام غذائي صحي يكون قليل الدهون ، ومعتدل في الوحدات الحرارية ، والقيام ببذل مجهود جسدي ، فهي تحفز الجسم علي حرق الدهون ، إن القيام بالتمارين الرياضية يوميا مع نظام غذائي صحي يساعد في خسارة الدهون المتراكمة في الجسم ، وبالتالي يفقد الوزن بشكل آمن.
مشروبات تخفف الوزن بسرعه
- عصير الخضروات مثل البقدونس والبنجر والسبانج والكرفس .
- عصير الكيوي والأناناس من العصائر المفيدة والتي تساعد في حرق دهون البطن .
- البرتقال بالجزر فهو يساعد في حرق الدهون ومفيد للبشرة والشعر .
- الليمون بالنعناع والعسل .
أكلات تحرق الدهون
- الخضار السوتية : فهو قليل السعرات الحرارية ، ويحتوي علي مجموعة كبيرة من الفيتامينات ، والمعادن حيث تتنوع الخضروات به ، ويساعد في عملية الهضم بشكل صحي .
- الحليب الخالي من الدسم .
- سمك السلمون : فهو يحتوي علي عناصر كثيرة مفيدة للجسم .
- الفول : يحتوي علي نسبة من الألياف ، ويمنحك بالشعور بالشبع لفترة طويلة .
- السلطة الخضراء : فهي قليلة السعرات الحرارية ، وتساعد الجسم في التخلص من السموم .
- يجب عدم إهمال شرب الماء بمعدل 8 أكواب في اليوم علي فترات .
طريقة صحية لتخفيف الوزن 8 كيلو جرام كل 14 يوم
- الأهتمام بوجبة الإفطار .
- تقسيم الوجبات الي أربعة وبكمية صغيرة .
- تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة .
- شرب كوب ماء علي الريق .
- تناول 2 ثمرة فاكهة بين الوجبات عند الشعور بالجوع .
- تقليل نسبة الملح في الطعام .
- الابتعاد عن الوجبات الغنية بالدهون .
- شرب عصائر طبيعية بدون سكر .
- وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر .
- المشي نصف ساعة أو أكثر يوميا .
- وجود طبق سلطة خضراء مع وجبة الغداء .
المشروبات التي تنقص الوزن
- الشاي الأخضر : فهو معروف بمذاقة اللذيذ ، ومن المشروبات المفيدة للجسم ، لأحتوائة علي المركبات المضادة للأكسدة ، ويساعد في تقوية المناعة ، وفي إنقاص الوزن .
- عصير الكيوي : من أهم المشروبات التي تساعد في التخلص من دهون البطن ، لذلك ينصح بتناولة قبل النوم بثلاث ساعات .
- عصير البطيخ : فهو يحتوي علي سعرات حرارية قليلة ، كما أنة يقوم بترطيب الجسم لأحتوائة علي نسبة عالية من الماء ، وبه مادة تساعد الجسم في التخلص من الدهون ، وزيادة الكتلة العضلية .
- جريب فروت : يساعد الجسم في التخلص من الدهون ، كما أنة يمنح الأحساس بالشبع .
- الليمون بالنعناع : فهو مشروب صحي ، ولذيذ فهو مفيد للجسم ، ولجهاز المناعة ، كما يساعد في حرق الدهون ، ويمكن إضافة ملعقة عسل علية .
اعشاب حرق الدهون
- الزنجبيل مع العسل ، والليمون .
- الشاي الأخضر مع النعناع الأخضر ، والزنجبيل .
- الليمون مع الكمون .
- القرفة ، والعسل ، والزنجبيل .
- الليمون ، والنعناع الأخضر ، والشاي الأخضر ، والزنجبيل .
اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه
- البروكلي : فهو يساعد في التخلص من دهون الجسم ، ويعطي أحساس بالشبع لفترة أطول ، كما أنه يحمي من الإصابة بمرض السرطان .
- البطاطس المسلوقة : عندما تكون البطاطس مسلوقة فأنها تفيد الجسم ، وتساعدة في التخلص من الدهون ، ويمكن إضافة البقدونس ، والكمون .
- العدس : نصف كوب من شوربة العدس يساعد في حرق الدهون ، كما أنة مصدر للبروتين ، والألياف .
- القرنبيط : فهو يساعد في تقوية الجهاز المناعي ، ويساعد في حرق الدهون لأحتوائة علي حمض الفوليك ، وعلي البوتاسيوم ، كما أنه يكافح الإصابة بالسرطان ، فيمكن تناولة مسلوق .
الحلويات التي لا تزيد الوزن
هناك دراسات تقول أن تناول الحلويات بكميات صغيرة ، وعلي فترات لا تسبب زيادة في الوزن ، أو المعروفة بالسمنة ، حيث أن تناول الحلويات بشكل متكرر يكون مرتبط بزيادة استهلاك الطاقة ، وتراجع استهلاك البروتين .
حرق دهون البطن والارداف
- أحتواء الوجبات علي الخضروات .
- الإكثار من الفاكهة .
- الأبتعاد عن الوجبات السريعة الغنية بالدهون .
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم .
- تناول الأغذية التي تحتوي علي دهون أحادية مثل الكاجو ، واللوز ، وزيت الزيتون ، والبقوليات .
- شرب الماء علي فترات ولا تقل عن 8 أكواب .
- تقليل الملح في الطعام .
- ممارسة رياضة الجري أو المشي أو نط الحبل .
- عدم تناول المشروبات الغازية .
- تناول وجبة العشاء يكون قبل ميعاد النوم بخمس ساعات .
- تناول عصير الكيوي فهو يتخلص من دهون البطن .
الاكلات التي تنقص الكرش
- يجب اتباع نظام غذائي وصحي لأن اتباع نظام قاسي يسبب بعض المشاكل للجسم ، حيث أن هذة الأنظمة لا تعطي للجسم ما يحتاج الية فيفقد الجسم السوائل وغيرها دون فقد الدهون ، لكن الأنظمة الصحية تمنح الجسم الطاقة والفيتامينات ، والمعادن وغيرها من المواد التي يحتاج اليها ، وتقوم بحرق الدهون المتراكة في البطن وغيرها ، ويجب الأهتمام بوجبة الإفطار .
- يجب شرب الماء بكمية لا تقل عن 8 أكواب علي فترات ويفضل قبل الأكل بنصف ساعة .
- تقليل نسبة الملح في الطعام .
- الأهتمام بممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري أو نط الحبل .
- الابتعاد علي الوجبات السريعة .
- تجنب المشروبات الغازية .
خضروات لحرق الدهون
- الكرفس : يمكن تناولة عصير الكرفس ، أو إضافتة علي السلطة الخضراء ، فهو غني بالكالسوم ، والألياف لذلك يساعد علي حرق الدهون في الجسم .
- الثوم : فهو من أهم أنواع الخضروات التي تعمل علي حرق الدهون ، كما أنة يقوم بوقف نشاط الخلايا الدهنية الضارة ، وطرق تناولة كثيرة يمكن 2 فص من الثوم علي الريق بالماء ، أو إضافتة للسلطة الخضراء ، أو في أنواع الطعام المختلفة .
- الخيار : فهو قليل السعرات الحرارية كما يقوم بترطيب الجلد ، ويقوم بمساعدة الجسم في التخلص من الدهون يمكن تناولة طازج ، أو إضافتة الي السلطات ، والعصائر .
- السبانخ : فهي تحتوي علي الكثير من الفوائد كما أنها تساعد في حرق الدهون ، ويمكن تناولها مسلوقة مع الخضار ، أو مطبوخة ، أو إضافة أوراقها مع عصائر الخضروات .
اسرع طريقة لحرق الدهون في اسبوع
- اتباع نظام غذائي صحي .
- تناول الماء بكمية كافية .
- ممارسة الرياضة .
- تناول عصائر طبيعية بدون سكر أو يمكن التحلية بملعقة عسل .
- عدم تناول الوجبات أمام التلفزيون .
- يجب تناول الأكل ببطء .
- أخذ قسط كافي من النوم في الليل .
- تقسيم الوجبات الي خمسة بكميات صغيرة ومتباعدة .
