كيفية حرق دهون الجسم بالطرق الطبيعية

عادات تحرق الدهون بسرعه

• شرب الماء علي فترات ولا تقل الكمية عن 8 أكواب في اليوم .
• تجنب تناول المشروبات الغازية .
• وجبة العشاء تكون قبل النوم بثلاث ساعات علي الأقل .
• تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون .
• تقسيم الوجبات الي ثلاثة أو أربعة بكميات صغيرة .
• المشي لمدة نصف ساعة يوميا أو أكثر .
• أخذ قسط كافي من النوم لا يقل عن 8 ساعات .

اطعمه تحرق الدهون وتقلل الوزن

• اطعمه تحرق الدهون وتقلل الوزن وهي الأغذية الغنية بالكالسيوم ، فهي مفيدة للجسم ، وتعمل علي بناء الأسنان ، والعظام ، وتساعد في حرق دهون الجسم ، كما تعمل علي تقليل الشعور بالجوع مثل الحليب ، والزبادي ، واللبن الرائب .
•  التفاح وهو أهم الأغذية التي تقوم بتقليل الخلايا الدهنية بالجسم ، وإذا تم تناول التفاح بقشرة يعمل علي تحفيز عملية الحرق ، كما أنة يمنع امتصاص الدهون في الخلايا .

ما هي الاطعمة التي تحرق الدهون في منطقة البطن

أولا : الكيوي

• فهو يحتوي علي سعرات حرارية منخفضة .
• يقوم بمنع تراكم الخلايا الدهنية .
• يتم تناولة طازج  أو عصير ويمكن إضافة الحليب إلية .
• لكن بدون سكر .
• ويفضل بين الوجبات أو قبل النوم بثلاث ساعات .

ثانيا : الرمان

• يقوم الرمان بتنظيف الجسم من السموم .
• يخلص البطن من الدهون المتراكمة .
• يمكن إضافة حبوب الرمان الي السلطات .
• عصير الرمان بدون سكر يقوم بإذابة الدهون في البطن .
• قشر الرمان يدخل في خلطات لحرق دهون البطن .

وجبات تحرق الدهون

• السلطات الخضراء طبق سلطة متوسط مع وجبة الغداء .
• صدور الدجاج مسلوقة ، أو مشوية .
• الخضار السوتية من كوسا ، وفاصوليا خضراء ، وجزر ، بصل ، وبروكلي ، وغيرها .
• التفاح والكيوي يتم أكلهم بين الوجبات .
• البروكلي مسلوق .

اكثر فاكهه تحرق الدهون؟

• الكمثري : فهي تقلل الشعور بالجوع ، لأحتوائها علي نسبة كبيرة من الألياف ، وتعمل علي تخليص الجسم من السموم ، والفضلات ، لأحتوائها علي نسبة كبيرة من الماء .
• التوت : يحتوي علي نسبة كبيرة من البكتين ، والألياف ، لذلك فهو يقوم بمساعدة الجسم في التخلص من الدهون الضارة.
• الفراولة : تساعد في تحفيز هرمونات الأديبونكتين ، والكاللبتين في حرق السعرات الحرارية ، واللذان يحفزات الأيض .
• الأفوكادو : يقوم بحرق الدهون ثم تحويلها الي طاقة ، لأحتوائة علي دهون صحية تعادل الدهون الموجودة في زيت الزيتون ، والمكسرات ، كما أنه يحتوي علي أوميغا 9 .

ماهي المشروبات التي تساعد على حرق الدهون

• عصير الرمان يتم تناولة بدون سكر أو يتم تحليتة بملعقة عسل .
• عصير الكيوي مع اتباع نظام غذائي فهو يساعد علي حرق الدهون .
• عصير الخوخ فهو مفيد للجسم ويساعد في التخلص من الدهون .
• مغلي البقدونس .

اكتر حاجة تحرق الدهون

1. اتباع نظام غذائي يحتوي علي الألياف الغذائية ، والكالسيوم ، والبروتين ، فهذه العناصر تساعد في زيادة معدل الحرق للدهون ، لأنها بطيئة الهضم ، وتقلل الأحساس بالجوع ، وتزيد نسبة الكتلة العضلية للجسم .
2. الحرص علي شرب الماء وخصوصا قبل كل وجبة بنصف ساعة حيت لا تقل كمية الماء عن 8 أكواب في اليوم .
3. ممارسة الرياضة ويفضل المشي أو الجري يوميا .
4. النوم في الليل لساعات كافية لا تقل عن 7 ساعات .

ماهي الاكلات التي لا تزيد الوزن

يشعر الجميع بالجوع بين الوجبات الثلاثة ، ويبحثوا عن أكلات لا تسبب مشاكل بالجسم ، ولا تزيد الوزن ، وبالفعل هناك وجبات خفيفة لا تزيد الوزن مثل :

• الفوشار : فهو لا يحتوي علي سعرات حرارية عالية ، كما أنة يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، ويمكن تحضيرة في البيت ، ويكون بدون ملح ، أو بنسبة قليلة جدا .
• الترمس : يحتوي الترمس علي الألياف ، و الأملاح المعدنية وغيرها من المواد المفيدة للجسم ، فهو يساعد في تقليل مستوي السكر في الدم ، ويقوم بخفض مستوي الكوليسترول ، كما أنه يحمي من الإصابة بسرطان الأمعاء .
• سلطة الفواكة : فهي عبارة عن وجبة لذيذة ، ومغذية ، فهي تحتوي علي الألياف التي تساعد في عملية الهضم بشكل طبيعي ، كما أنها تقوم بتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، وتتكون من ( البرتقال ، والكيوي ، والتفاح ، والتوت ، والليمون ، والفراولة ، والكمثري )

حرق الدهون بالمشي

• ارتداء حذاء مريح .
• ارتداء ملابس قطنية .
• المشي يكون بخطوات متوسطة .
• يجب تحريك ذراعك للأمام والخلف أثناء المشي .
• ارفع رأسك حتي تتنفس بشكل جيد .
• المشي مستقيم لا تنحي لتتجني آلام الظهر .
• المشي لمدة تزيد عن نصف ساعة لحرق الدهون المتراكمة .
• يجب شرب الماء قبل المشي بربع ساعة .
• المشي يكون بشكل يومي .

اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم

• السلطات الخضراء مع وجبة الغذاء .
• الفاكهة عند الشعور بالجوع .
• شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة .
• تجنب الوجبات السريعة .
• تناول العصائر الطبيعية بدلا من المشروبات الغازية .
• تنوع أنواع الطعام وعدم التركيز علي نوع أو أكثر .
• اللبن الرائب في وجبة العشاء مع فاكهة .

الاطعمة التي تحرق الدهون بسرعة

اتباع انظمة عشوائية تعتمد علي نوع واحد من الطعام ، تؤثر علي صحتك بالسلب ، فيجب أتباع نظام غذائي صحي يكون قليل الدهون ، ومعتدل في الوحدات الحرارية ، والقيام ببذل مجهود جسدي ، فهي تحفز الجسم علي حرق الدهون ، إن القيام بالتمارين الرياضية يوميا مع نظام غذائي صحي يساعد في خسارة الدهون المتراكمة في الجسم ، وبالتالي يفقد الوزن بشكل آمن.

مشروبات تخفف الوزن بسرعه

• عصير الخضروات مثل البقدونس والبنجر والسبانج والكرفس .
• عصير الكيوي والأناناس من العصائر المفيدة والتي تساعد في حرق دهون البطن .
• البرتقال بالجزر فهو يساعد في حرق الدهون ومفيد للبشرة والشعر .
• الليمون بالنعناع والعسل .

أكلات تحرق الدهون

• الخضار السوتية : فهو قليل السعرات الحرارية ، ويحتوي علي مجموعة كبيرة من الفيتامينات ، والمعادن حيث تتنوع الخضروات به ، ويساعد في عملية الهضم بشكل صحي .
• الحليب الخالي من الدسم .
• سمك السلمون : فهو يحتوي علي عناصر كثيرة مفيدة للجسم .
• الفول : يحتوي علي نسبة من الألياف ، ويمنحك بالشعور بالشبع لفترة طويلة .
• السلطة الخضراء : فهي قليلة السعرات الحرارية ، وتساعد الجسم في التخلص من السموم .
• يجب عدم إهمال شرب الماء بمعدل 8 أكواب في اليوم علي فترات .

طريقة صحية لتخفيف الوزن 8 كيلو جرام كل 14 يوم

• الأهتمام بوجبة الإفطار .
• تقسيم الوجبات الي أربعة وبكمية صغيرة .
• تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة .
• شرب كوب ماء علي الريق .
• تناول 2 ثمرة فاكهة بين الوجبات عند الشعور بالجوع .
• تقليل نسبة الملح في الطعام .
• الابتعاد عن الوجبات الغنية بالدهون .
• شرب عصائر طبيعية بدون سكر .
• وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر .
• المشي نصف ساعة أو أكثر يوميا .
• وجود طبق سلطة خضراء مع وجبة الغداء .

المشروبات التي تنقص الوزن

• الشاي الأخضر : فهو معروف بمذاقة اللذيذ ، ومن المشروبات المفيدة للجسم ، لأحتوائة علي المركبات المضادة للأكسدة ، ويساعد في تقوية المناعة ، وفي إنقاص الوزن .
• عصير الكيوي : من أهم المشروبات التي تساعد في التخلص من دهون البطن ، لذلك ينصح بتناولة قبل النوم بثلاث ساعات .
• عصير البطيخ : فهو يحتوي علي سعرات حرارية قليلة ، كما أنة يقوم بترطيب الجسم لأحتوائة علي نسبة عالية من الماء ، وبه مادة تساعد الجسم في التخلص من الدهون ، وزيادة الكتلة العضلية .
• جريب فروت : يساعد الجسم في التخلص من الدهون ، كما أنة يمنح الأحساس بالشبع .
• الليمون بالنعناع : فهو مشروب صحي ، ولذيذ فهو مفيد للجسم ، ولجهاز المناعة ، كما يساعد في حرق الدهون ، ويمكن إضافة ملعقة عسل علية .

اعشاب حرق الدهون

• الزنجبيل مع العسل ، والليمون .
• الشاي الأخضر مع النعناع الأخضر ، والزنجبيل .
• الليمون مع الكمون .
• القرفة ، والعسل ، والزنجبيل .
• الليمون ، والنعناع الأخضر ، والشاي الأخضر ، والزنجبيل .

اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه

• البروكلي : فهو يساعد في التخلص من دهون الجسم ، ويعطي أحساس بالشبع لفترة أطول ، كما أنه يحمي من الإصابة بمرض السرطان .
• البطاطس المسلوقة : عندما تكون البطاطس مسلوقة فأنها تفيد الجسم ، وتساعدة في التخلص من الدهون ، ويمكن إضافة البقدونس ، والكمون .
• العدس : نصف كوب من شوربة العدس يساعد في حرق الدهون ، كما أنة مصدر للبروتين ، والألياف .
• القرنبيط : فهو يساعد في تقوية الجهاز المناعي ، ويساعد في حرق الدهون لأحتوائة علي حمض الفوليك ، وعلي البوتاسيوم ، كما أنه يكافح الإصابة بالسرطان ، فيمكن تناولة مسلوق .

الحلويات التي لا تزيد الوزن

هناك دراسات تقول أن تناول الحلويات بكميات صغيرة ، وعلي فترات لا تسبب زيادة في الوزن ، أو المعروفة بالسمنة ، حيث أن تناول الحلويات بشكل متكرر يكون مرتبط بزيادة استهلاك الطاقة ، وتراجع استهلاك البروتين .

حرق دهون البطن والارداف

• أحتواء الوجبات علي الخضروات .
• الإكثار من الفاكهة .
• الأبتعاد عن الوجبات السريعة الغنية بالدهون .
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم .
• تناول الأغذية التي تحتوي علي دهون أحادية مثل الكاجو ، واللوز ، وزيت الزيتون ، والبقوليات .
• شرب الماء علي فترات ولا تقل عن 8 أكواب .
• تقليل الملح في الطعام .
• ممارسة رياضة الجري أو المشي أو نط الحبل .
• عدم تناول المشروبات الغازية .
• تناول وجبة العشاء يكون قبل ميعاد النوم بخمس ساعات .
• تناول عصير الكيوي فهو يتخلص من دهون البطن .

الاكلات التي تنقص الكرش

• يجب اتباع نظام غذائي وصحي لأن اتباع نظام قاسي يسبب بعض المشاكل للجسم ، حيث أن هذة الأنظمة لا تعطي للجسم ما يحتاج الية فيفقد الجسم السوائل وغيرها دون فقد الدهون ، لكن الأنظمة الصحية تمنح الجسم الطاقة والفيتامينات ، والمعادن وغيرها من المواد التي يحتاج اليها  ، وتقوم بحرق الدهون المتراكة في البطن وغيرها ، ويجب الأهتمام بوجبة الإفطار .
• يجب شرب الماء بكمية لا تقل عن 8 أكواب علي فترات ويفضل قبل الأكل بنصف ساعة .
• تقليل نسبة الملح في الطعام .
• الأهتمام بممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري أو نط الحبل .
• الابتعاد علي الوجبات السريعة .
• تجنب المشروبات الغازية .

خضروات لحرق الدهون

• الكرفس : يمكن تناولة عصير الكرفس ، أو إضافتة علي السلطة الخضراء ، فهو غني بالكالسوم ، والألياف لذلك يساعد علي حرق الدهون في الجسم .
• الثوم : فهو من أهم أنواع الخضروات التي تعمل علي حرق الدهون ، كما أنة يقوم بوقف نشاط الخلايا الدهنية الضارة ، وطرق تناولة كثيرة يمكن 2 فص من الثوم علي الريق بالماء ، أو إضافتة للسلطة الخضراء ، أو في أنواع الطعام المختلفة .
• الخيار : فهو قليل السعرات الحرارية كما يقوم بترطيب الجلد ، ويقوم بمساعدة الجسم في التخلص من الدهون يمكن تناولة طازج ، أو إضافتة الي السلطات ، والعصائر .
• السبانخ : فهي تحتوي علي الكثير من الفوائد كما أنها تساعد في حرق الدهون ، ويمكن تناولها مسلوقة مع الخضار ، أو مطبوخة ، أو إضافة أوراقها مع عصائر الخضروات .

اسرع طريقة لحرق الدهون في اسبوع

• اتباع نظام غذائي صحي .
• تناول الماء بكمية كافية .
• ممارسة الرياضة .
• تناول عصائر طبيعية بدون سكر أو يمكن التحلية بملعقة عسل .
• عدم تناول الوجبات أمام التلفزيون .
• يجب تناول الأكل ببطء .
• أخذ قسط كافي من النوم في الليل .
• تقسيم الوجبات الي خمسة بكميات صغيرة ومتباعدة .