زيادة طول القامة للمراهقين

زيادة طول القامة، هنالك العديد من العوامل التي تحدد طول الإنسان منها الوراثة, و يبحث العديد من الأفراد على كافة الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الطول بشكل طبيعي, لإن الطول المناسب يضفي جمالاً إلى صاحبه.

المراهقة 1
المراهقة 1

زيادة طول القامة للمراهقين :

  • العامل الوراثي.
  • النظام الغذائي.
  • نمط الحياة.
  • التدخين و تناول المشروبات يبطء النمو.

و يمكن زيادة الطول من خلال :

  • آداء التمارين الرياضية.
  • النوم الجيد.
  • الطعام الصحي و الحرص على تناول اللحوم, الأسماك, اللبن, البيض, الموز, الفطر, و المحار لاحتوائها على عناصر غذائية تساعد في نمو العظام بشكل أفضل.
  • الحرص على تقوية الجهاز المناعي.

توجد العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة طول الجسم وفرده بطريقة طبيعية والتي منها:

تمرين التمدد :

  • يأخذ الشخص وضعية الجلوس و يمدد ساقيه.
  • يمدد يديه لتلمس قدميه.
  • يرفع الجذع حتى يصبح الجسم بوضع مستقيم.
  • رفع الذراعين للأعلى و تثبيته مدة دقيقة بحيث يصبح الجسم بزاوية قائمة.
  • تكرار هذه التمارين عدة مرات.
  • يهدف التمرين إلى تقليل الضغط الواقع على الجسم و تقويم الإنحناء في العمود الفقري.
  • يجعل هذا التمرين الجسم أكثر مرونة و يساعد على نمو العظام و زيادة الطول.

تمرين الوثبة :

  • يقوم الشخص بالنوم على بطنه و وجهه للأسفل و ذراعيه بالجوار.
  • يقوم الشخص برفع الصدر إلى الأعلى دون ثني الظهر.
  • بعد الإنتهاء يقف الشخص بإستقامة.
  • يتم تكرير التمرين أكثر من مرة يومياً لزيادة الطول.

تمرين العقلة :

سيدة
سيدة
  • من أشهر التمارين التي تساعد على زيادة الطول.
  • يتم إجراء التمرين من خلال عقلة تعلق على عمود أفقي قوي بإستخدام الذراعين.
  • يصبح العمود الفقري ممتد إلى الخارج.
  • يتم الثبات على هذا الوضع من 10-20 ثانية.
  • تكرار هذا التمرين من 5-10 مرات يومياً.

تمرين تحول الحوض :

  • يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره مع ثني ركبتيه.
  • يقوم برفع منطقة الحوض إلى أعلى و أسفل بشكل مستمر.
  • يؤدي إلى إرتخاء عضلات الظهر.
  • يزيد هذا التمرين من طول الشخص.

تمرين الدوران الذاتي :

  • يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره و فرد ذراعيه لتكون أعلى من رأسه.
  • شد الذراعين بقوة فوق الكتف.
  • رفع الجذع و الرأس إلى الأعلى بإستقامة مع الذارعين.
  • يساعد هذا التمرين على إستقامة العمود الفقري, و علاج أي إنحناء به و زيادة طول الشخص.

الطول الطبيعي للانسان بالنسبة لسنه :

في الطبيعي لا يتم قياس الطول المناسب على السن من خلال أرقام ثابتة و محددة, و إنما يكون هناك معدل معين بين رقمين و يختلف هذا المعدل بإختلاف المنطقة الجغرافية التي يتواجد فيها الإنسان على وجه الأرض, و يوجد إختلاف بين المراجع التي تقوم بتحديد الطول الطبيعي للإنسان, فهنالك مراجع تضع معادلات حسابية معقدة لحساب الطول الطبيعي, و يمكن وضع مدى قريب و مدى متوسط و مدى بعيد لقياس الطول الطبيعي للإنسان.

  • يتراوح المدى القريب الطول الطبيعي للانسان بين 160:180 سم.
  • يتراوح المدى المتوسط الطول الانسان الطبيعي بين 150:190 سم.
  • يتراوح المدى البعيد لطول الانسان بين 140:200 سم.
الوزن والطول
الوزن والطول

ويتضح من ذلك أن:

  • المتوسط الطبيعي والمثالي لطول الشخص 170 سم.
  • المتوسط الطبيعي لطول الانسان يتراوح بين 160 الى 180 سم.
  • الأشخاص الذين يتراوح طولهم بين 150 الى 160 سم مصابون بقصر القامة ولكن بنسبة بسيطة.
  • الأشخاص الذين يتراوح طوله من 180 الى 190 سم طول القامة ولكن بنسب طفيفة.
  • الأشخاص الذين يتراوح طولهم بين 140 الى 150 سم ليهم قصر واضح في القامة عن المعدل الطبيعي.
  • الأشخاص الذين يتراوح طولهم بين 190 الى 200 سم لديهم طول زائد في القامة عن المعدل الطبيعي.
  • الأشخاص الذين ينقص طولهم عن 140 سم مصابون بمرض القزامة، والأشخاص الذين يزيد طولهم 190 سم مصابون بالعملقة.

الطول الطبيعي للذكور من سنتين الى 18 سنة :

  • في عمر عامين يكون الطول الطبيعي للذكور حوالي 86 سم أو أكثر قليلا.
  • عند الوصول لسن 4 سنوات يكون الطول الطبيعي للطفل حوالي 101 سم.
  • عند الوصول لسن السادسة يكون الطول الطبيعي حوالي 114 سم.
  • عند وصول الطفل لسن الثامنة يبلغ الطول الطبيعي للطفل 127 سم تقريبا.
  • عند وصول الطفل لعشر سنوات يبلغ طول الطفل الطبيعي حوالي 140 سم.
  • عند وصول الطفل لسن 12 سنة يكون الطول الطبيعي للطفل حوالي 149 سم.
  • عند وصول الطفل لسن 14 سنة يكون الطول الطبيعي للطفل حوالي 162 سم.
  • عند وصول الطفل لسن 16 سنة يكون متوسط الطول الطبيعي له حوالي 172 سم.
  • عند وصول الشخص سن ال18 سنة يكون متوسط الطول الطبيعي له من 175 الى 177 سم.

الطول والوزن الطبيعي للفتيات حسب السن :

  • في عمر السنتين يكون الطول الطبيعي للبنت 86.36 سم والوزن الطبيعي 12.25 كجم.
  • في عمر 4 سنوات يكون الطول الطبيعي للبنت 101.6 سم والوزن الطبيعي 15.4 كجم.
  • في عمر 6 سنوات يكون الوزن الطبيعي للبنت 114.3 سم والوزن الطبيعي 20.9 كجم.
  • في عمر 8 سنوات يكون الطول الطبيعي للبنت 127 سم والوزن الطبيعي 26.3 كجم.
  • في عمر 12 سنة يكون الطول الطبيعي للبنت 137.16 سم والوزن المثالي 32.7 كجم.
  • في عمر 14 سنة يكون الطول الطبيعي للبنت 149.86سم والوزن المثالي 41.7 كجم.
  • في عمر 16 سنة يكون الطول الطبيعي للبنت 160 سم ويكون الوزن المثالي 49 كجم.
  • في عمر 18 سنة يكون الطول الطبيعي للبنت 162 الى 165 سم ويكون الوزن المثالي 60 كجم.
الوزن والطول
الوزن والطول

كيفية زيادة الطول عند الفتيات :

من المعروف أن زيادة الطول أمر هام عند الفتيات, فهو يزيد من جمال المرأة و يعطيها القوام الممشوق الذي تحلم به, كما أن طول الجسم له دور هام في الحد من السمنة إذ تتوزع الدهون على طول الجسم بأكمله, و يمكن للبنت أن تزيد من طولها عن طريق :

  • الحفاظ على وجبة الإفطار و تناول الغذاء الصحي المليء بالكالسيوم و الفيتامينات التي تعمل على زيادة الطول.
  • الإبتعاد عن الوجبات السريعة التي تتضمن الأغذية المليئة بالزيوت و الدهون الضارة.
  • النوم لوقت كافي من الليل حيث يساعد ذلك على راحة الجسم و النمو ليلاً ما يزيد من طول البنت.
  • تناول وجبات خفيفة و موزعة على مدار اليوم, تتضمن هذه الوجبات الخضار و الفاكهة و الألبان و الجبن و غيرها من الوجبات التي تحتوي على العديد من الفيتامينات و الكالسيوم.
  • الحفاظ على الوزن المثالي للجسم, و ذلك لأن السمنة تؤثر على طول الجسم و تظهر المرأة أقصر قامة.
  • تناول كميات كبيرة من الماء التي تساعد على إزالة السموم من الجسم.
  • القيام بتمارين رياضية تساعد على زيادة القامة بشكل مستمر مثل اليوغا و السباحة.
  • يمكن للمرأة زيادة طولها بعد سن البلوغ بمعدل يتراوح بين 2-6 إنش بعد سن 18 سنة.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


عن الموقع

موقع طبيبك.كوم


اتصل بنا

ارسل سؤالك



قائمتنا البريدية