- الإعلانات -

خطوات الاقلاع عن التدخين

ان كنت تقرأ هذه المقالة الآن فأنت على الأغلب قررت الاقلاع عن التدخين أو انك تفكر بهذا الأمر, في كلتا الحالتين نهنئك على قرارك او تفكيرك بترك التدخين و سنحاول أن نساعدك عبر مجموعة من النصائح. يومك الأول بدون السجائر قد يكون صعباً ، لكن وضعك لخطة عمل سيجعل الأمر أسهل! و مع أن قوة الإرادة ضرورية للاقلاع عن التدخين, لا تعتمد فقط على قوة الإرادة لتثبيتك على قرار الإقلاع عن التدخين و تهيأ نفسياً و كن واثقاً بقدرتك على الاقلاع عن التدخين اليوم.

الخطوة الأولى:

أخبر أصدقائك وعائلتك أن اليوم هو يوم إقلاعك عن التدخين. اطلب منهم الدعم المعنوي خلال الأيام والأسابيع القليلة الأولى فهم يستطيعون مساعدتك في تخطي الصعاب ، لكن تأكد من إخبارهم بالطريقة التي سيدعمونك بها. كن واضحاً ؛ فهم ليسوا قارئي أفكار.

الخطوة الثانية:

احصل على الدعم الذي تحتاجه, سواءاً  كان الدعم لتطوير خطتك الخاصة ، أو لإيجاد برنامج إقلاع يناسبك. خطة الإقلاع تضم استراتيجيات تساعدك على الحفاظ على تركيزك، وثقتك بنفسك ، وتحفزك على الإقلاع عن التدخين. اذا لم تكن متأكداً من خطة الإقلاع المناسبة لك ، قم بزيارة طبيبك لتعلم المزيد. و لو كان العلاج ببدائل النيكوتين هو جزءٌ من خطتك تأكد من البدء باستعماله كأول شيء صباحاً و تذكر: ليست هنالك طريقة صحيحة للإقلاع – كن واقعياً بمطلبك – و فقط لا تحتفل بانتصارك على التدخين بتدخينك سيجارة!

إقرا أيضاَ  كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحجر الصحي بالمنزل

الخطوة الثالثة:

ابق نفسك مشغولاً  فبقاءك منشغلاً هو أفضل الوسائل لابقائك بعيداً عن التدخين في يوم اقلاعك و ننصحك بتجريب واحدة من هذه النشاطات:

  • اخرج من المنزل.
  • اذهب للغداء في مطعمك المفضل لغير المدخنين.
  • اذهب لمشاهدة فيلم.
  • اعلك اللبان أو الحلوى القاسية.
  • أبق يدك مشغولة بقلم أو نكاشة أسنان.
  • استرخ وتنفس عميقاً.
  • خطط لليلة للألعاب مع أصدقائك غير المدخنين.
  • غير نمط حياتك الإعتيادي.
  • اشرب الكثير من الماء.
  • تمرن.

الخطوة الرابعة:

تجنب مسترعيات التدخين، هذه الأمور تشمل الناس ، والمناطق ، والأشياء ، والمواقف التي تؤجج رغبتك بالتدخين. في يوم اقلاعك عن التدخين؛ من الأفضل لك تجنبها جميعها و هذه بعض النصائح لمساعدتك على التفوق على بعض مسترعيات التدخين الشائعة:

  • ارم علبة سجائرك ، قداحاتك ، مطفأة سجائرك ان لم تكن قد فعلت هذا.
  • تجنب الكافيين ، الذي يمكنه أن يؤجج رغبتك بالتدخين و قم بشرب المياه بدلاً من ذلك.
  • تسكع مع غير المدخنين و هذا أمر سهل لأن معظم الناس لا يدخنون, و لهذا فأنت تتمتع بخيارات عديدة.
  • اذهب للأماكن حيث التدخين غير مسموح ، فلن تستطيع اشعال سيجارة هناك الا ان أردت مخالفة القانون.
  • نل قسطاً كافياً من الراحة وتناول طعاماً صحياً, فقلة النوم و الحمية عالية السكر قد يقودانك الى التدخين.

الخطوة الخامسة:

كن ايجابياً ، لكن حذراً. الإقلاع عن التدخين يحدث لدقيقة ، ثم لساعة ، ثم ليوم في كل مرة. لا تفكر في الإقلاع على أنه “للأبد”. اجعل اهتمامك يتمحور على الوقت الحاضر ، ثم الأيام ستمضي! الإقلاع عن التدخين صعب, لكن البقاء ايجابياً لن يؤذيك ، لا تهزم نفسك بنفسك فاليوم الأول لن يكون مثالياً ، لكن المهم فقط ألا تدخن ، ولو نفساً واحداً. ثم قم بمكافأة نفسك على عدم التدخين لمدة 24 ساعة . أنت تستحق ذلك!

إقرا أيضاَ  اترك الانترنت و قم بزيارة أصدقائك الآن

لو لم تكن مستعداً للإقلاع عن التدخين اليوم ، اختر يوما آخر يكون مناسباً. سيكون الأمر على ما يرام لو احتجت بضع أيام أخرى لتستعد للإقلاع عن التدخين.

شهر رمضان و التدخين:

يُعد شهر رمضان فرصة مناسبة جداً للمدخنين من المسلمين الذين يودون قطع التدخين اذ انهم يحققون الخطوة الرابعة من الخطوات الخمس التي ذكرناها في الأعلى بأفضل شكل ممكن نتيجة صيامك و صيام غيرك و يساعدك هذا على ايجاد مدخنين آخرين يمتنعون عن التدخين لأنهم صائمون و بهذا تتشاركون تجربتكم سوية و قد يُنعم الله عليكم و تقلعون عن التدخين سوية أيضاً.

ترجمة: محمد أبو الروس 2014

التعليقات مغلقة.