النوم لطفلك.. حلول بسيطة وطبيعية تساعد طفلك على النوم

كتبت- إيمان طرطور

النوم لطفلك، يعاني الكثير من الامهات من عندم انتظام النوم لأطفالهن بصوره منتظمه، حيث اثبتت مؤخرا دراسات حديثه ان مع تغييرات بسيطة في النظام الغذائي سيتمكن طفلك من النوم بعمق ودون تقطع، لذا نستعرض لكم اهم 10 اطعمه تساعد طفلك علي النوم بصوره منتظمه.

النوم السريع يأتي بعد تناول طفلك للموز

فاكهة الموز
فاكهة الموز

فوائد الموز للاطفال

  • الموز غني جدًا بالمغنيسيوم.
  • هو العنصر الرئيسي الذي يساعد على ارتخاء العضلات والتحفيز على النوم.
  • الأهم أنه غني بمادتي الميلاتونين وسيروتونين وهما مكونان يساعدان على النوم ويلجأ اليهما من يعانون بصعوبة النوم في شكل أقراص.

ثانياً: منتجات الألبان تساعد طفلك على النوم:

منتجات الالبان
منتجات الالبان
  • منتجات الألبان بشكل عام والحليب بشكل خاص غني جداً بالتريبتوفان.
  • هو عنصر من عناصر الأحماض الأمينية التي تبعث على الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة دسمة.
  • ننصحك بتقديم كوب من الحليب مع ثمرة موز لطفلك قبل موعد نومه بقليل وسيهنأ كلاكما بليلة سعيدة.

ثالثا: الحبوب الكاملة تساعد طفلك على النوم:

الحبوب الكامله
الحبوب الكامله
  • تعتبر النشويات الغنية بالحبوب الكاملة من الأطعمة الغنية بالانسولين.
  • الأنسولين معروف بأنه يساعد على النوم.
  • من أشهر الأمثلة على هذه الأطعمة رقائق البرتزل والباجلز والكراكرز المالحة.
  • الدجاج والديك الرومي يساعدان على النوم لطفلك.
  • لو تبحثين عن أطعمة مناسبة لوجبة العشاء وتساعد على تحفيز النوم، يأتي الدجاج والديك الرومي على رأس هذه القائمة هو مثل منتجات الألبان تماماً غني بمادة التريبتوفان التي تساعد على النوم لطفلك.
  • التريبتوفان هي المادة التي تعزز شعورك بالرغبة في الاستلقاء بعد وجبة مشبعة.

رابعا سمك السلمون يساعد طفلك على النوم: 

سمك السالمون
سمك السلمون
  • غني بمادتي الميلاتونين وسيروتونين وهما كما ذكرنا من قبل مكوّنان يساعدان على النوم
    هذا إلى جانب أن الأسماك بشكل عام مفيدة لصحة القلب.

خامساً: الباستا بالقمح الكامل تساعد طفلك على النوم:

القمح
القمح
  • تعمل الحبوب الكاملة على المساعدة على النوم
    أما في حالة الباستا “البنية” المصنوعة بالحبوب الكاملة فهي تحفز الجسم على إفراز الانسولين الذي يساعد الجسم على النوم.
  • قدميها على العشاء مع رش الجبن “المفيد أيضا للنوم” تكونين قد قدمت وجبة غنية بالعناصر التي تساعد على النوم.
  • اللحوم الحمراء “الخالية تماما من الدهون” تساعد النوم لطفلك.
  • الحديد الموجود في اللحوم الحمراء الصافية والخالية تماماً من الدهون، يحافظ على مستويات الطاقة في جسم طفلك.
  • هو غني بالتريبتوفان الذي يسمح لطفلك بالنوم في وقت مناسب.
  • لكن المفتاح هنا هو تناوله في وقت مبكر من المساء وليس قبل موعد النوم مباشرة.

عن الموقع

موقع طبيبك.كوم


اتصل بنا

ارسل سؤالك



قائمتنا البريدية