تعاني العديد من السيدان من ترهلات البطن خاصةً بعد الولادة, ما يتسبب في بعض الاحراج و الشعور بفقدان الثقة بالنفس, و تتولد لديهم الرغبة في التخلص من ذلك بشتى الطرق.
ترهلات البطن :
و هي عبارة عن زيادة في كمية الجلد, و التي تظهر من خلال تدلي الجلد و بروزه, و تكون بدايةً في منطقة الارداف, البطن, و الصدر.
أسباب تكون الترهلات:
- تناول الطعام بكميات كثيرة فترة طويلة.
- تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تأخر عملية الهضم.
- تناول الوجبات المشبعة بالدهون, و التي تعتبر احد اسباب الترهلات, و انتفاخ البطن بصورة مزعجة.
- تناول الاطعمة الدسمة قبل النوم, و التي تعد احد اسباب الترهلات.
- قلة الحركة التي ينتج عنها هضم الطعام بشكل غير جيد.
- استرخاء العضلات نتيجة قلة الحركة.
- تناول المشروبات الباردة, خاصة اثناء الطعام.
- تناول المياه اثناء الطعام يخفف من حموضة المعدة المسؤولة عن هضم الطعام.
- عدم تناول الطعاملفترة طويلة, يؤدي الى انخفاض السكر في الجسم, فينتج عنه الشعور بالجوع, و بالتالي تناول الطعام بصورة كبيرة.
ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية:
تعتبر ترهلات البطن من الآثار السلبية للولادة القيصرية, و يرجع ذلك الى :
- اضطرابات الهرمونات داخل جسم المرأة اثناء فترة الحمل, الأمر الذي يؤدي الى بعض التغيرات الفيزيولوجية.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون, ذات السعرات الحرارية المرتفعة خلال فترة الحمل.
- نمو الجنين داخل رحم الأم, الامر الذي يؤدي الى تمدد الجلد في منطقة البطن.
- تظهر علامات السيلوليت بعد الولادة, فتزداد ترهلات البطن.
طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية:
هناك عدة طرق للتخلص من ترهلات البطن مثل:
- يمكن اعتبار عملية شد البطن بعد العملية القيصرية, احد الطرق المستخدمة في ذلك, حيث اثبتت فاعليتها في التخلص من ترهلات البطن الناتجة بعدها.
- شد البطن عن طريق الليزر, و تساعد في شفط الدهون و التخلص من الترهلات.
ترهلات البطن بعد الولادة:
بعد الولادة الطبيعية, تطرأ عدة تغيرات على مظهر جسم المرأة, و ان ظهور ترهلات البطن بعد الولادة يعود الى :
- اتساع منطقة الحوض بشكل نسبي, الأمر الذي يؤدي الى زيادة قابلية الجسم لإختزان الدهون.
- زيادة وزن المرأة نتيجة لهذا الاختزان الذي يجعل من ترهل الجسم امراً واضحاً.
- يتمدد جسم المرأة خلال الشهور الأولى نتيجة لزيادة في حجم و نمو الجنين داخل جسم المرأة.
- بعد ولادة الطفل, تظهر الترهلات بشكل اوضح في منطقة البطن و الجانبين.
تمارين رياضية للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة :
تعتبر التمارين الرياضية من الوسائل الصحية ذات الفعالية العالية في التخلص من ترهلات البطن, و يمكن القيام بها بعد الولادة بحوالي 10-12 اسبوع, حيث تعمل على إذابة تراكم الدهون في منطقة البطن, و تقوي العضلات.
- التمرين الأول: الاستلقاء على الظهر, ثني الركبتين للأعلى, جذب الركبتين للصدر, ثم اخذ نفس عميق حتى تمتلئ البطن مدة 10 ثوان, و بعد ذلك يتم فرد الساقين مرة أخرى.
- التمرين الثانى: الاستلقاء على الظهر, رفع الساقين الى الأعلى بشكل مستقيم ليصبح شكل الجسم زاوية قائمة, ثم انزال الساقين ببطء.
- التمرين الثالث: الاستلقاء على الظهر, و رفع جذع الجسم نسبياً, مع تكرار هذه العملية عدة مرات
- التمرين الرابع: يعتبر المشي احد افضل التمارين المستخدمة لشد الجسم, و يمكن الاعتماد على اجهزة المشي الكهربائية, او الاجهزة الرياضية الأخرى.
حزام البطن بعد الولادة:
يتم استخدام حزام البطن بعد الولادة للمساعدة على تقليل الانتفاخ, حيث يعمل على تحفيز العضلات و الانسجة على الرجوع الى طبيعتها, و يجب اتباع ذلك بنظام غذائي صحي و ممارسة التمارين الرياضية.
ميزاته:
- يعطي الجسم مظهره الممشوق, مع معدة مسطحة.
- يأتي الحزام في مقاسات مختلفة.
- هنالك العديد من الاحزمة التي تتناسب مع الأوزان المختلفة.
- يساعد المرأة على تقبل شكل الجسم خاصةً بعد الولادة.
عيوبه:
هناك بعض العيوب التى يخلفها إستخدام حزام البطن و هى:
- قد تجد المرأة صعوبة فى اختيار المقاس المناسب.
- لا يعمل على فقدان الوزن او شد البطن بصورة دائمة.
- قد يظهر تحت الملابس و يسبب الاحراج.
- في بعض حالات الولادة القيصرية, قد يكون من غير المناسب ارتدائه.
طرق التخلص من ترهلات البطن :
- لا بد من تجنب الاطعمة الغنية بالدهون, و التي تعتبر احد الاسباب الرئيسية للترهلات.
- تكون الترهلات في بدايتها حوالي 5%, و يمكن ان تزداد نسبتها بعد ذلك.
- لا بد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي, و التي تساعد على التخلص من الترهلات, و تساعد على شد الجسم.
- تناول الاطعمة التي تحتوي على الالياف, و التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة.
- تناول العصائر الطبيعية الغنية بفيتامين ج, كالليمون, و الجريب فروت.
طرق طبيعية للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة :
هناك عدة طرق طبيعية يمكن الاعتماد عليها من أجل التخلص من الترهلات التى تسببها الولادة, او التخفيف من آثارها, و هي :
- يساعد تقشير البشرة على شد الترهلات, و ذلك عن طريق تحفيزه على انتاج الكولاجين الذي يحسن مرونةالجلد, و يمكن استخدام ليفة الحمام عبر فرك منطقة الترهلات.
- يعتبر هلام نبتة الألوفيرا احد العلاجات المستخدمة في تخفيف آثار الترهلات, و ذلك نظراً لإحتوائها على مادة الماليك التي تحسن من مرونة الجلد, حيث يتم تدليك الجلد بالهلام و يترك لمدة تتراوح ما بين 15-20 دقيقة, ثم يغسل بالماء الفاتر, و يفضل استخدام هذه الطريقة بشكل يومي.
- تعتبر الزيوت احد العلاجات الفعالة في شد الترهلات, تساعد في ترطيب البشرة, و تزيد من تدفق الدورة الدموية, تحافظ على نسيج الجلد الطبيعي.
- تدليك الجلد باستخدام ماء الورد, الذي يمنح البشرة نضارتها, حيث يتم خلط ملعقة كبيرة من ماء الورد مع ملعقة من زيت اللوز, و القليل من عصير الليمون و يدلك الجلد به.
- للرضاعة الطبيعية فوائد عديدة للأم و الجنين, حيث تساعد في التخلص من الوزن الزائد عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية
- تناول الماء يساعد بشكل كبير في ترطيب الجسم و شده, كما يعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية, و يقلل من احتباس السوائل داخل البطن.
- تناول المشروبات الصحية, مثل عصير الليمون, البرتقال, او شرب الماء المضاف له عصير الليمون.
- تساعد الاغذية التي تحتوي على البروتين في تكون الكولاجين, الامر الذي يؤدي الى شد الجلد و التخلص من الترهلات, و يجب التنويه ان كمية البروتين الواجب تناولها تعتمد على عدة عوامل لذلك يفضل استشارة الطبيب اولاً.
- يمكن الحصول على البروتينات من البيض, السمك, التوفو, حليب الصويا, و غيرها.
- في حال اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن, يفضل التركيز على فقدان الوزن بشكل تدريجي, و ذلك حتى لا يجهد الجلد نفسه, و اعطاءه الوقت الكافي ليستعيد مرونته.
