- الإعلانات -

الأرق .. بين أسبابه .. و طرق العلاج الطبيعية

44

- الإعلانات -

الأرق في اللغة العربية يعني السهر و الامتناع عن النوم ليلاً, و في اللغة اللاتينية Insomnia, و هو اضطراب نوم لا يستطيع الفرد فيه أن يحصل على نوم كاف و مريح, مع عدم القدرة على النوم المتواصل.

أسباب الأرق أو قلة النوم:

أسباب الأرق
أسباب الأرق

هناك أسباب كثيرة تدعو لشعور الإنسان بالأرق، ومن بين هذه الأسباب قد تكون نفسية أو طبية، وإليكم شرح الأسباب بالتفصيل:

أسباب طبية و عضوية :

  • الجيوب الأنفية و الحساسية.
  • مشاكل الجهاز الهضمي.
  • آلام المفاصل, البطن, آلام أسفل الظهر, الصداع, و الحرارة العالية.
  • الربو, أمراض الكلى, ارتفاع ضغط الدم, الشلل الرعاشي, التهاب الغدة الدرقية, الزهايمر.
  • التهابنفسية:ك البولية, و كثرة التبول و أمراض غدة البروستات.
أسباب الأرق الطبية
أسباب الأرق الطبية

أسباب نفسية وسلوكية:

  • اضطرابات نفسية (اكتئاب, قلق, ضغوطات عمل, ضغوطات عائلية, مشاكل أخرى).
  • الاكتئاب و الأدوية المعالجة له, و الحبوب المنومة.
  • التوتر و عدم الاستقرار و الشعور بالخوف.
  • عدم الشعور بالأمان.
أسباب الأرق النفسية
أسباب الأرق النفسية

أسباب الأرق عند النساء :

أسباب الأرق عند النساء
أسباب الأرق عند النساء

حسب الإحصائيات و الدراسات, تعتبر النساء أكثر عرضة و إصابة بالأرق نتيجة لعدة أسباب, وهي:

  • التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية, حيث تعاني المرأة من تعرق شديد ليلاً ما يؤدي إلى اضطراب في النوم.
  • اضطرابات نفسية و عقلية.
  • بعد بلوغ سن اليأس, أو عند تجاوز المرأة سن الأربعين من العمر, و عموماً يتسبب ذلك بقلة النوم و يؤدي إلى الأرق.

أسباب قلة النوم عند المرأة الحامل:

  • تغيرات هرمونية أثناء الحمل.
  • زيادة حجم الجنين داخل الرحم.
  • يؤدي نشاط الجنين داخل الرحم إلى حدوث اضطراب في النوم.
  • بعض الاضطرابات عند المرأة الحامل, مثل حرقة المعدة, و احتقان الآن.
  • الكوابيس المزعجة خلال الحمل, بسبب القلق و التفكير المستمر في صحة الأم و صحة الجنين.

أسباب أخرى متنوعة:

- الإعلانات -

هناك أسباب أخري متنوعة, تشمل على ما يلي :

  • تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة يتسبب بعسرة الهضم.
  • الإفراط في تناول الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين (قهوة, شاي, مشروبات طاقة, و كحوليات).
  • الضوضاء.
  • الإجهاد بسبب العمل.
  • عادات نوم سيئة, كمشاهدة التلفاز لوقت متأخر من الليل.
  • عدم ممارسة الرياضة.
  • يعاني كبار السن من الأرق, ويرجع ذلك إلى اتشمل:ت الفيزيولوجية و النفسية, و بسبب الأدوية التي قد تؤثر على النوم.
  • السفر مسافات بعيدة, ركوب الطيارات, اختلاف التوقيت من بلد إلى آخر.
  • الكسل و الخمول.

أنواع الأرق :

أنواع الأرق
أنواع الأرق

هناك أنواع مختلفة تبعاً للمسبب, و تشمل :

  • صعوبة البدء في النوم على الرغم من التعب و الإرهاق.
  • الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل و التقلبات أثناء النوم و عدم الشعور بالراحة.
  • الاستيقاظ المبكر و عدم الحصول على ساعات نوم كافية يؤدي أحياناً إلى الاكتئاب.
  • أرق التي يرجع إلى الضغط النفسي.
  • أرق االأرق: و ذلك بسبب عدم الالتزام بمواعيد النوم الذي يتسبب بالاستيقاظ ساعات طويلة من الليل و الشعور بالأرق.

علاج الأرق :

علاج الأرق
علاج الأرق
  • ركز على أساليب الاسترخاء, صفاء الذهن, العمل على تمديد العضلات.
  • الالتزام بمواعيد و نظام نوم محدد, كالاستيقاظ في وقت محدد و النوم في وقت محدد.
  • عدم الإفراط في تناول الحبوب المهدئة و الحبوب المنومة.
  • عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
  • تهيئة جو مناسب للنوم.
  • استخدام وسادة مريحة.
  • الاستحمام قبل الذهاب إلى النوم, و تناول كوب حليب دافئ.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة, حيث يفضل شرب القهوة قبل 8 ساعات.
  • تجنب التدخين و شرب المياه الغازية.

علاج الأرق و قله النوم طبيعيا بالأعشاب:

  • يحتوي شاي الناردين على مادة منومة.
  • البرتقال المر, العسل الأبيض, عشب البابونج, زنجبيل مطحون مع العسل, اللوز, الخس البري, عشبة الافندر, عشبة الميرامية جميعها تساعد على الاسترخاء و تعالج ضيق التنفس و تقوي الذاكرة.
  • مزج ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب من الماء يساعد على التخلص من آلام المفاصل و العضلات.
  • تناول شرائح التفاح و الأناناس يمنح الشعور بالشبع و يساعد على النوم.
  • الينسون يساعد على الاسترخاء.
  • بعض الفواكه التي تساعد على الاسترخاء مثل المشمش.
  • الكزبرة تساعد على التخلص من انتفاخ البطن و تشنجات الأمعاء.
  • المشمش.
  • حبة البركة عبر طحنها و مزجها مع اللبن الدافئ مع ملعقة من العسل الأبيض و شربها قبل النوم.
  • الافندر في غرفة النوم يساعد على الاسترخاء.

علاج الأرق بالقرآن :

  • هناك علاج بالقرآن الكريم للتخلص من الأرق و كقلة النوم وذلك من خلال قول “اللهم ارزقنى نوماً هادئاً امناً مطمئناً ” ثم نردد الآية الكريمة “فضربنا على اذانهم فى الكهف سنين عددا” سورة الكهف 11.
  • وتكرر الآية الكريمة حتى يغلبك النعاس.

علاج الأرق بالدعاء :

دعاء الأرق قبل النوم يساعد على التخلص من اضطرابات و قلة النوم  :

  • شكا خالد بن الوليد المخزومي إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال : يا رسول الله ! ما أنام الليل من الأرق ، فقال نبي الله صلى الله عليه وسلم : إذا أويت إلى فراشك فقل : اللهم ! رب السماوات السبع ، وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين ، وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم، أو أن يبغي.
  • ويقوم هذا الدعاء بإراحة النفس و استقرارها.
  • الدعاء الثاني “عن زيد بن ثابت” “اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم يا حى يا قيوم اهدئ ليلي وأنم عيني”.

مقالات ذات صلة: مرض الإكتئاب

Comments are closed.