- الإعلانات -

أسباب وعلاج الام الظهر وبعض التمارين

آلام الظهر واحدة من المشاكل التى يعانى منها الاشخاص فى حياتهم اليومية و اثناء قيامهم بمهاماتهم سواء ممارسة الرياضة بطريقة عنيفة أو القيام ببعض الحركات الخاطئة،كما يمكن ان يعانى الانسان من الام فى الظهر نظرًا لطبيعة عملة الذى يقوم به وغيرها من الاسباب التىى تؤدى الى الشعور بآلام فى الظهر.

أسباب الشعور بآلام وسط الظهر:

أسباب وعلاج الام الظهر وبعض التمارين
أسباب وعلاج الام الظهر وبعض التمارين

 

قد يعانى الشخص من آلام فى وسط الظهر والتى ترتبط بالقفص الصدرى من ناحية الظهر  ويعرف تلك المنطة بإسم “العمود الفقرى الصدرى” ومن اسباب الشعور بهذا النوع من الآلام هو :

  • تشنج يصيب العضلات.
  • تشنج يصيب العضلات التى تحيط بالاوتار و الاعصاب نتيجة القيام بحركة مفاجأة.
  • حمل شئ ثقيل بشكل مفاجأ.
  • الاصابات كالتعرض للوقع على الظهر.
  • الاقراص التى تتواجدبين العمود الفقرى و التى تكون بمثابة وسائد تساعد على إمتصاص الصدمات ،كما انها تسهل الحركة و ليونه العمود الفقرى و عند تعرضها للاصابة فيتسبب الام فى منتصف الظهر حيث قد يتأرجح القرص خلال نقطة الضعف من الغلاف الخارجى الصلب و مواد تتسرب و التى تضع ضغطًا على الاعصاب التى تحيط به وكذلك الانسجة و الاربطة الامر الذى يؤدى اللى تهيدد سلامة العمود العفقر و عدم الشعور بالراحة و الشعور بالام الشديد و المتعب .
  • الجنف الذى يصيب العمود الفقرى ز هو عبارة عغن إنحناء فى العمد الفقرى و هو الاضطرابات و خلل فى الاربطة و الانسجة و الاعصاب فيسب الشعور بالآلام.

أعراضه:

  • الم فى الكتف و الرقبة او الورك.
  • مشاكل فى النوم.
  • الشعور بالصداع.
  • تسشنجات تصيب العضلات.
  • مشاكل فى النوم و الشعور بالإعياء.
  • الاجهاد من خلال الفيام بالحركة المستمرة.
  • الوزن الزائد و السمنه المفرطة.

علاجه:

  • فى حاله استمرار الشعور بالآم فى منطقة وسط الظهر بصورة مستمرة وشديدة فلابد من استشارة الطبيب و القيام بالفحوصات اللازمه مثل التصوير المقطعى  أو التصوير بالرنين المغنطيسى.
  • العلاج الطبيعى.
  • التدليلك .
  • فى حاله كسر فى الفقرات او تعرض القرص لتمزق فلابد من إجراء العملية الجراحية .
  • لابد من اللجوء لتغيير طبيعة تحركاتك و انشتطك اليومية بأن تكون اكثر صحية.
  • يمكن الاعتماد على بعض الادوية و المسكنات ولكن بعض استشارة الطبيب.
  • القيام ببعض كمادات الثلج

الآم اسفل الظهر:

أسباب وعلاج الام الظهر وبعض التمارين
أسباب وعلاج الام الظهر وبعض التمارين

يعتبر أكثر الاماكن التى يشعر بها المرء بالالم و هو الجزء السفلى من الظهر حيث قد يشعر الشخص بالعبأ و عدم القدرة على الحركة حينما يعانى من آلام فى اسفل الظهر.

الأسباب:

  • الوقوف لساعات طويلة.
  • الجلوس الخاطئ.
  • التمزق فى العضلات و الاوتار اسفل الظهر.
  • تهيج للاعصاب فى العمود الفقرى.
  • بعض الامراض التى تصيب المفاصل و العظام “كإلتهاب المفاصل.
  • تعرض العظام للكسور خاصةً فى منطقة أسفل الظهر.
  • التهابات المفاصل .
  • التهاب الفقار اللاصق و هو عبارة عن أحد الامراض التى تؤدى الى التصاق فقرات العمود الفقرى ببعضها البعض.
  • بعض الاضطرابات التى تصيب الكلى و كذلك حصوات الكلى.
  • حسب الدراسات التى تم إجراءها مؤخرًا أن نقص فيتامين د فإنه يؤدى الى الشعور بآلام فى منطقة أسفل الظهر،كما اثبتت الدراسات التى قد تمت فى المملكة العربية السعودية أن على مر ال6 سنوات كان يتردد الافراد على عيادات العمود الفقرى و الباطنه و يعانون من ألام فى اسفل الظهر نتيجة لنقص فيتامين “د”.
  • رفع اثقال بشكل حاطئ مما يتسبب فى الضغط على فقرات العمود الفقرى.
  • بعض الامراض مثل الاصابة بالاثنى عشر.
  • الوزن الزائد عن الحد.
  • بعض العوامل النفسية تؤدى الى الشعور بالالم أسفل الظهر مثل “التوتر،الاكتئاب،القلق”.
  • ارتداء الاحذية العالية.
  • ضعف عام يصيب عضلات الظهر.

وفى حالات الالم المزمن أسفل الظهر فيرجع ذلك الى:

أسباب وعلاج الام الظهر وبعض التمارين
أسباب وعلاج الام الظهر وبعض التمارين
  • تآكل يحدث للقرص الغضروفى الذى يعمل على الفصل بين الفقرات مما يتسبب فى الضغط على الاعصاب و هو ما يعرف بالانزلاق الغضروفى.
  • انزلاق إحدى فقرات العمود الفقرى ناجية الامام فوق الفقلرة التى تليها الامر الذى يتسبب فى الضغط على اعصاب العمود الفقرى و الشعور بآلام.
  • ضيق العمود الفقرى حول الناخ الشوكى الامر الى يؤدى الى ضغط على الاعصاب.
  • هشاشة العظام التى يمكن ان تؤدى الى حدوث كسور فى العمود الفقرى.

علاجه:

  • حينما تقوم برفع الاثقال يفضل ان يتم رفعها بهدوء و أن يتم توزيع الحمل على الجسم كإستخدام كلا اليدين.
  • ارتداء الاحذية المريحة والمستوية و الابتعاد عن إرتداء الاحذية ذات الكعب.الحفاظ على وزن الجسم المثالى و التخلص من الدهون.
  • تناول بعض الاغذية و المكملت التى تجتوي على الكالسيوم و الحديد و كذلكالعناصر الغذائية التى تمد الجسم بالطاقة و القوة .
  • ممارسة التمارين الرياضية بصورة صحيحة و متزنه و تحت اشراف المدرب الخاص.
  • تجنب الوقوف لمدة طويلة و يفضل تغيير وضعي الجلسة اثناء العمل و القيام ببعض التمارين لاراحة الظهر من فترة لأخرى.
  • الجلوس بصورة هادئة و ليس الجلوس بصورة مفاجأة و دفعة واجدة.
  • بعض العلاجات التى تتم بعد استشارة الطبيب مثل العلاج بالاشعة أو الادوية أو الحقن.
  • الابر الصينية التى اثبتت فاعليتها منذ القدم فى التخلص من أللام الظهر.

أسباب الشعور بألام العصعص:

أسباب وعلاج الام الظهر وبعض التمارين
أسباب وعلاج الام الظهر وبعض التمارين

العصعص هو الفقرات التى تتواجد فى المنطقة السفلى من الظهر و التى تتكون من 3 او 5 فقرات و التى قد تتصل ببعضها أو تكون منفصلة كما تساعد تلك الاربطة المحيطة بها بالسماح لها بالحركة بشكل بسيط.

و تعتبر النساء اكثر عرضة للاصابة بآلام العصعص و يرجع ذلك ان الرجال يمتلكون عظام عجزى “وهو المفصل الذىيربط بين العمود الفقرى و الحوض”، مستقيم بشكل اكثر من النساء و عندما يجلس الرجل فإن الحمل و الوزن يقع فى الجزء السفلى من الورك أما النساء يكون العظام العجزى مائل للخارج قليلاً و عندما تجلس المرأة فأنها تقوم بالجلوس و الضغط على منطقة العصص.

أسبابه:

السبب الرئيسي للشعور بآلام العصعص لم يتم تحديدة ليتم الاشارة اليه على أنه السبب الرئيسي ولكن يمكن القول ان هناك عدة أساب قد تؤدى لى الشعور بأللام فى العصعص وهى:

  • تحرك فقرات العصعص بشكل غير طبيعي.
  • إن الولادة عند النساء تسبب فى الشعور بألام العصعص و يرجع ذلك الى تمدد العضلات و كلك ااربطة التى تحيط بالعصعص أثناء الولادة.
  • بعض الاصابات كالسقوط علىسبيل المثال الذى يؤدى الى إحداث رضوض فى العصعص.
  • التقدم فى العمر و الذى يؤدى الى حدوث تلآكل فى العصعص.
  • الجلوس بصورة غير مريحة.

  • الجلوس لفترات طويله بنفس الموضع دون تغيير.