اضطرابات النوم

الصفحة الرئيسية / Archive by category "اضطرابات النوم"
متلازمة النوم الغير منتظم | اسباب, اعراض, و علاج

متلازمة النوم الغير منتظم | اسباب, اعراض, و علاج

من الطبيعي ان يواجه المرء تقلبات عرضية اثناء النوم,  و اولئك الذين لديهم بنية جسدية ضعيفة و نمط حياة متقلب هم الاكثر عرضة لمتلازمة النوم الغير منتظم. و ان تقليل التعرض ليلاً الى الضوء الازرق الناتج عن شاشات الكمبيوتر و التلفزيون يمكن ان يساعد في الحصول على ضبط ساعة الجسم الداخلية على النحو الصحيح. فمعظم الناس يذهبون الى السرير في الليل و يخلدون الى النوم حتى الصباح,  والناس الذين يعانون من عدم انتظام في النوم يشكون من تجربة متلازمة توقف النوم و التي هي غالباً ما تكون نوم غير منتظم. و هي حالة غير شائعة جداً. و عادة ما ينام الاشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة من ساعة الى اربع ساعات في المرة الواحدة, و يكون لديهم العديد من جلسات النوم في غضون 24 ساعة, و اطول فترة من النوم المستمر عادة ما تكون ما بين الساعة الثانية صباحاً و السادسة صباحاً. و الناس الذين يعانون من هذه المتلازمة لا يعتبرون محرومين من النوم, فهم يحصلون على كمية كافية من النوم, و مع ذلك ينتشر نومهم على مدار 24 ساعة بدلاً من ان تتركز في سبع او ثماني ساعات. و الناس الذين يعانون من هذه الحالة لديهم مشاكل مع كل من الارق, و النعاس خلال النهار.

انماط النوم :

النوم العادي و الايقاعات البيولوجية :

من المفيد معرفة القليل عن ايقاعات الساعة البيولوجية و علاقتها بالنوم لفهم متلازمة النوم الغير منتظم بشكل افضل.  فالايقاعات البيولوجية هي تغيرات جسدية و عقلية و سلوكية استجابة للضوء و الظلام. فالجسم اساساً لديه ساعة داخلية تسيطر على العديد من العمليات, بما في ذلك دورات النوم. و الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ يجعل المرء يشعر بالتعب, و يتم افراز هذا الهرمون بكميات اعلى في الليل, عند حلول الظلام. و هو مهم جداً لتنظيم دورات النوم العادية.

الاسباب :

السبب الجذري وراء حدوث متلازمة النوم الغير منتظم هو غياب ضبط الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم فترات اليقظة و الراحة. و يبدو انه اذا لم يكن لدى المرء روتين يومي او تعيين جدول زمني, فهو في خطر متزايد من تطوير هذه المتلازمة. و يزداد انتشار المتلازمة مع التقدم في السن, و مع ذلك, فإن العمر نفسه ليس عامل خطورة, و الزيادات المرتبطة بالعمر هي في الاضطرابات الطبية و العصبية و الطب النفسي. و بعض العوامل التي لا علاقة لها مع متلازمة النوم الغير منتظم يمكن ان تعطل دورة النوم البيولوجية بعد النوم, و تشمل هذه التحولات العمل الغير منتظم ( التحول بين نوبات اليوم و التحولات بين عشية و ضحاها) و السفر المتكرر بين مناطق زمنية مختلفة.

هل تتطلب متلازمة النوم الغير منتظم رعاية طبية ؟

النوم و الاستيقاظ في اوقات غير منتظمة و النوم لفترات قصيرة ليس حالة طبية طارئة, فمن الطبيعي ان يعاني المرء احياناً صعوبة في النوم. و مع ذلك, قد يرغب في رؤية الطبيب اذا اظهر علامات تدل على حدوث متلازمة النوم الغير منتظم و لم يتم تشخيصها.

التشخيص :

يقوم الطبيب بالسؤال عن عادات النوم, و يقوم بالسؤال ايضاً عن المشاكل الجارية مع الارق او النعاس المفرط اثناء النهار. و قد يستخدم الطبيب مذكرات النوم للمساعدة في تشخيص متلازمة النوم الغير منتظم. و تشمل مذكرات النوم الاحتفاظ بتسجيل من متى و متى نام الشخص على مدى فترة محددة (سبعة ايام على الاقل), و يقوم الطبيب بالبحث عن ثلاث دورات على الاقل من النوم و الاستيقاظ في غضون 24 ساعة لإجراء التشخيص.

المصدر العلمي :

انحراف الحاجز الانفي (deviated septum)

انحراف الحاجز الانفي (deviated septum)

حاجز الانف هو الغضروف الذي يفصل ما بين فتحتي الانف, و عادة ما يقع في المركز و يقسم الانف بالتساوي. و مع ذلك فإنه قد لا يقع في المنتصف عند بعض الناس مما يجعل احد فتحتي الانف اكبر من الاخرى. و من المعروف ان انحراف الوتيرة الانفية يمكن ان يسبب مضاعفات صحية مثل انسداد الانف, او صعوبة في التنفس. و يتطلب ذلك الامر عناية طبية اذا كان هذا الانحراف يسبب مشاكل صحية او يؤثر سلباً على نوعية الحياة.

تابع القراءة >>

ما هي اسباب حدوث التثاؤب المفرط ؟

ما هي اسباب حدوث التثاؤب المفرط ؟

التثاؤب هو عملية غير ارادية يحدث فيها فتح الفم والتنفس بعمق, و ملء الرئتين بالهواء. و هو رد فعل طبيعي بعد الشعور بالتعب. و في الواقع عادة مايكون سبب التثاؤب هو النعاس, او التعب. فبعض التثاؤب يكون قصير, و البعض الآخر يستمر عدة ثوان قبل الزفير. و يترافق مع عيون دامعة, تمدد و تنهدات مسموعة. و سبب التثاؤب غير معروف بالضبط, لكن اشيع اسبابه هي التعب, و النعاس. و قد يحدث التثاؤب عند رؤية او سماع شخص آخر يتثاءب. و يُعتقد ان التثاؤب معدي للأشخاص الموجودين بالجوار. كما تشير بعض الدراسات الى ان التثاؤب قد يساعد على خفض درجة حرارة الدماغ.

تابع القراءة >>

رتب غرفة نومك لتنعم بنوم عميق

رتب غرفة نومك لتنعم بنوم عميق

هل تعاني من الأرق؟ هل تتقلب كثيرا في فراشك قبل أن تنام؟ قد يساعد تنظيف غرفة نومك و غسيل الشراشف و الوسائد و تنفيض فرشتك لجعلها متساوية في جعل نومك اكثر راحة!

أظهر استطلاع للرأي أجرته جمعية النوم الوطنية الأمريكية NSF أن العديد ينامون بشكل أفضل عندما تكون غرف نومهم مرتبة نظيفة! شمل الاستطلاع 1500 شخص من الذين ينامون جيدا و آخرين ينامون بشكل سيء من الفئة العمرية 25-50 سنة و أخذ بعين الاعتبار وضع غرف نومهم من نظافة و ترتيب. أبلغ 42% منهم أنهم ينامون بشكل جيد جدا في الليل. تابع القراءة >>

تخلص من القلق و استمتع بنوم عميق

تخلص من القلق و استمتع بنوم عميق

من منا لم يعاني من القلق, الهم و لم يتعكر مزاجه بسبب المال ؛ الصحة ؛ العمل ؛ العائلة ؛ و الحب و من منا لم يخفق قلبه بسرعة ، و اصبح تنفسه سريعاً وسطحيّاً ،و أحس بالتعاسة و تمنى الراحة و لو لساعة! يعد القلق و الهم أحد الاسباب الشائعة التي تسبب الارق ( عدم القدرة على النوم ) و تؤدي الاصابة بالارق الى زيادة الضغط العصبي Stress و بالتالي تزداد أعراض القلق ظهوراً لدينا و يزداد الارق أيضاً! و للتخلص من هذه الحلقة من الاحداث السيئة المترابطة علينا ان نتخلص من القلق أولاً بطرق طبيعية صحية. تابع القراءة >>

ما هو عدد ساعات النوم الطبيعي؟

يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر، ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى إلا أن عدد الساعات التي ينامها نفس الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة .

تابع القراءة >>

كيف اتخلص من سيلان اللعاب وقت النوم

اعاني من مشكلة وهي سيل اللعاب بكثرة اثناء النوم وقد لا تكون هذه المشكلة مرضاً ولكنها حالة يعاني منها الكثيرون ايضاً والتي تسبب لي الاحراج عند استيقاظي من النوم حيث اجد وسادتي مبللة ببقع من اللعاب….ارجو المساعدة لحل تلك المشكلة التي تحرجني كثيرا ولا استطيع السيطرة عالامر

الجنس : أنثى
الوزن : 58
العمر : 17
الطول : 170

الإجابة:

عادة ما يشير سيلان اللعاب اثناء النوم و الاستيقاظ على وسادة مبللة باللعاب الى الاصابة بانسداد في الطرق التنفسية العليا و خصوصا في الانف ما يعيق التنفس عبره اثناء الليل و يترك الفم مفتوحا لتعويض النقص. و يحفز كون الفم مفتوحا اثناء الليل افراز اللعاب ما يؤدي الى سيلانه خارج الفم.

تابع القراءة >>

ما هي نوبات الرعب الليلي عند الأطفال؟

ما هي نوبات الرعب الليلي عند الأطفال؟

نوبات الرعب الليلي هي حالة شائعة نسبيا مرعبة جدا للاهل عند مايسمعون صراخ طفلهم اثناء النوم ويرونه بحالة ذعر وهلع شديد. تحدث هذه الحالة عند 1-6 % من الاطفال وعند اقل من 1% من البالغين و تحدث خلال الثلث الأول من النوم أثناء الليل ( 1-2 ساعة الأولى من النوم) و يجب تمميزها عن الكوابيس التي قد تثير الرعب لدى الطفل اذ أن الطفل سيتذكر الكابوس الذي أيقظه و لكنه لن يتذكر نوبة الرعب الليلي. يصرخ الطفل أثناء النوم فجأة بصوت عالي و يبدو مذعورا ويكون متهيجا ويكون لديه تعرق وتوسع حدقات وتسرع قلب وتنفس، و يكون من الصعب ايقاظه وقد يؤذي من يحاول ايقاظه. من الممكن ايضاً ان يقفز الطفل من السرير ويركض بعيدا و يكون الطفل عادة غير مستجيب لجهود الوالدين لتهدئته خلال النوبة. تستمر النوبة بشكل عام من 1-10 دقائق ثم يعود بعدها الطفل للنوم الطبيعي وغالبا لايتذكر لاحقا ماقد جرى معه. تابع القراءة >>

وضعيات النوم المختلفة و تأثيرها على الصحة

وضعيات النوم المختلفة و تأثيرها على الصحة

يقضي الإنسان ثلث حياته نائماً, فالنوم ضروري للصحة. لكن أغلب الناس يجهلون أن ما يؤثر في الصحة ليس فقط كمية النوم ونوعيته بل أيضاً الوضع الذي يتخذونه، حيث يعتمد معظم الناس وضعية النوم نفسها كل ليلة مهما عانوا من أوجاع أو آثار جانبية منها. ولكل وضعية إيجابياتها كما لها سلبياتها، ومن أكثر الوضعيات انتشاراً وضعية النقاهة التي تفيد مرضى ارتجاع المريء، و تزيد تجاعيد الوجه.

تابع القراءة >>

تخلص من القلق و استمتع بنوم هنيء

تخلص من القلق و استمتع بنوم هنيء

من منا لم يعاني من القلق أو الهم و لم يتعكر مزاجه بسبب المال ؛ الصحة ؛ العمل ؛ العائلة ؛ و الحب و من منا لم يخفق قلبه بسرعة ، و اصبح تنفسه سريعاً وسطحيّاً ،و أحس بالتعاسة و تمنى الراحة و لو لساعة! يعد القلق و الهم أحد الاسباب الشائعة التي تسبب الارق ( عدم القدرة على النوم ) و تؤدي الاصابة بالارق الى زيادة الضغط العصبي Stress و بالتالي تزداد أعراض القلق ظهوراً لدينا و يزداد الارق أيضاً! و للتخلص من هذه الحلقة من الاحداث السيئة المترابطة نصيحتنا هي: تخلص من القلق أولاً بطرق طبيعية صحية. تابع القراءة >>