رياضة الرجال

الصفحة الرئيسية / الرشاقة و الجمال / Archive by category "رياضة الرجال"
10 عادات صحية لتخفيف آلام الظهر

10 عادات صحية لتخفيف آلام الظهر

على الرغم من تحديد سبب آلام الظهر, الا انها يمكن ان تكون امر معقد. و هناك العديد من الاجراءات المختلفة التي يمكن ان تساعد في تخفيف آلام الظهر او منعها من التفاقم, و تضمن كل شيء عن تخفيف الضغط, الحد من الاجهاد, حماية العمود الفقري, و تقوية العضلات. و يمكن لبعض العادات اليومية ان تساعد في الحفاظ على صحتك, و ابقاءك بعيداً عن الألم لفترة طويلة, و تشمل ما يلي:

تابع القراءة >>

هل ماء جوز الهند مع أمينو اسد مضر ؟

هل ماء جوز الهند مع أمينو اسد مضر ؟

 ما هو سؤالك؟ : هل ماء جوز الهند مع أمينو اسد مضر ؟

  • الجنس : ذكر
  • العمر : 18
  • الوزن : 95
  • الطول : 180

الإجابة:

ماء جوز الهند و الحموض الامينية هما أحد المكملات الغذائية التي يستخدمها لاعبو الرياضة حول العالم للتأكد من حصولهم على كفايتهم من الطاقة و الغذاء لكي يستطيعوا التمرن لفترات أطول و ليحصلوا على النتائج العضلية التي يرغبون بها، و بشكل عام لا يوجد ضرر من استهلاكهما معاً ما لم يكن هذا مذكوراً على علبة ماء جوز الهند الذي تستعمله أو على علبة الحموض الأمينية التي تستخدمها بسبب تركيبة مختلفة يستخدمها المُصنع، أو بسبب مواد اضافية تمت اضافتها الى ماء جوز الهند أو الى الحموض الأمينية. تابع القراءة >>

هل يمكن استعمال الواي بروتين كبديل للفطور؟

هل يمكن استعمال الواي بروتين كبديل للفطور؟

السلام عليكم, انا استعمل البروتين و بالتحديد الواي بروتين نكهة فانيلا في الصباح قبل الذهاب الى العمل لان تحضيره سهل و لا احتاج الى تحضير الفطور. فهل من الممكن اعتبار الواي بروتين بديل للفطور في الصباح؟ و ايضا ما هو أفضل وقت لتناول الواي بروتين لأجل بناء العضلات؟

شكرا

الجنس: ذكر

الإجابة:

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته,

يعتبر الواي بروتين (whey protein) من أفضل انواع البروتينات التي تباع لمتبعي الحمية و كمال الأجسام و هي بروتينات عالية الجودة مستخلصة من حليب البقر (و بالتحديد من ماء الجبن) و يتكون من beta-lactoglobulin (~65%), alpha-lactalbumin (~25%), bovine serum albumin (~8%). و لاجيب على سؤالك باختصار: تابع القراءة >>

هل تكفي تمارين المعدة لابراز العضلات؟

هل تكفي تمارين المعدة لابراز العضلات؟

تُعد عضلات البطن (أو ما يعرف بشكل شائع باسم عضلات المعدة) بمثابة وسام الشرف الذي يحمله كل شاب ليدل على قوة إرادته و مواضبته على التمرين و نمط حياة رياضي صحي على مدى سنوات عدة. و يسعى العديد من الشباب إلى الحصول على هذه العضلات عبر التمرين و الحمية إلا أن العديد منهم يستسلم باكراً بعد أن يفقد الأمل نتيجة اعتقاده بأن الحصول على بطن مشدودة هو أمر سهل و سنوضح في هذه المقالة الأسرار و الحقائق التي يجب عليك أن تعرفها قبل أن تفقد الامل في الحصول على البطن المشدودة التي طالما حلمت بها. تابع القراءة >>

ما أهم مصادر البروتين الحيوانية ؟

ما أهم مصادر البروتين الحيوانية ؟

يُعد البروتين احد المركبات الغذائية الاساسية و التي تدخل في تركيب أنسجة الجسم بشكل عام و الأنسجة العضلية بشكل خاص ما يجعله اساسيا لنمو الاطفال و تطورهم الذهني و البدني و نحصل على البروتين من مصادر نباتية كالبقول و من مصادر حيوانية متنوعة أهمها اللحم, البيض و الحليب و مشتقاته. و تعتبر المنتجات الحيوانية أهم المصادر عالية الجودة للبروتين و بكميات مرتفعة تكفي حاجتنا اليومية و سنتحدث في مقالتنا هذه عن المصادر الحيوانية للبروتين بترتيب جودتها: تابع القراءة >>

صحة الرجل : أربع أطعمة يجب تجنبها

صحة الرجل : أربع أطعمة يجب تجنبها

تعتمد صحة الرجل العملية, العامة و التناسلية بشكل رئيسي على ما يتناوله بشكل يومي, و تؤثر بعض الأطعمة بشكل مباشر على نشاط الرجل, مستوى خصوبته و مقدرته الانتاجية. و مع أن الرجال أقل انتقائية عندما يتعلق الأمر بالطعام و يتناولون كل ما يقع نظرهم عليه مادام هذا الطعام قادراً على اشباع جوعهم, قد يصبح بعض الرجال أكثر انتقائية بعد قراءة هذه المقالة, اذ أن الدراسات تظهر بأن الرجال المثقفين يتمتعون بصحة انجابية افضل من الرجال الأقل ثقافة نتيجة لاختياراتهم الغذائية و نمط الحياة الأكثر صحة. تابع القراءة >>

أممكنٌ ممارسة الرياضة و زيادة الوزن معاً؟

أممكنٌ ممارسة الرياضة و زيادة الوزن معاً؟

غالباً ما تسود فكرة أن ممارسة الرياضة تؤدي الى فقدان الوزن, و لهذا نجد ممارسة الرياضة في قلب كل برنامج حمية هدفها تخسيس الوزن و حقيقة الأمر هي ان ممارسة الرياضة مفيدة و ضرورية لمن يودون زيادة وزنهم أيضاً, فالرياضة تساعد الشخص في الوصول الى وزن طبيعي يناسب طوله و عمره دون زيادة او نقصان و ممارسة الرياضة ستوزع الوزن الذي يكسبه من يسعى لزيادة وزنه عبر زيادة كمية الطعام التي يستهلكها في المناطق المناسبة من جسده و سيمنع تكدس الشحوم في البطن\الصدر و الفخذين. و لكي تتم عملية زيادة الوزن لدى شخص نحيل أو ذو BMI اقل من 25 بشكل طبيعي أنصح بالتالي: تابع القراءة >>

رياضة المشي: ابدأها الآن للياقة أفضل وصحة أمثل

رياضة المشي: ابدأها الآن للياقة أفضل وصحة أمثل

لطالما نصحنا في معرض اجاباتنا و مواضيعنا الصحية بالعمل على ايجاد برنامج رياضي تمارسونه بشكل منتظم 5 مرات في الاسبوع و ليس بالضرورة أن يكون هذا النشاط الرياضي معقداً، رياضة المشي البسيطة يومياً, مثلاً, تساعدك على التمتع بحياة صحيةٍ أفضل ؛ فمن فوائد الممارسة اليومية للمشي: تابع القراءة >>

آلام الظهر: الأسباب الشائعة و العلامات التحذيرية

آلام الظهر: الأسباب الشائعة و العلامات التحذيرية

تعتبر آلام الظهر من المشاكل الشائعة التي تصيب معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم ، ويكون الشعور به كشد أو توتر أو تصلب في الظهر. يمكن أن ينشأ هذا الألم بسبب الوضعيات الخاطئة في الجلوس أو الوقوف ، أو الإنحناء الخاطئ ، أو حمل الأشياء بطريقة خاطئة و عادة ما يحدث الألم المزمن نتيجة تكرار هذه الوضعيات الخاطئة. و لا يكون ألم الظهر عادةً بسبب مشكلة صحية خطيرة ، وفي معظم الحالات يتحسن خلال 12 أسبوعاً ، ويمكن علاجه بنجاح بواسطة المسكنات والإبقاء على الحركة اليومية. تابع القراءة >>

القهوة و الشاي يحسنان الوظيفة الذكرية.

القهوة و الشاي يحسنان الوظيفة الذكرية.

نشرت مجلة بلس ون PLOS ONE بحثاً اجرته جامعة تيكساس - مركز العلوم الصحية في هيوستن مفاده أن الرجال الذين شربوا كافيين بجرعة 85 - 170 ملغ في اليوم عبر القهوة و الشاي أو غيرها من المشروبات قلت فرصة اصابتهم بضعف الإنتصاب بنسبة 42% مقارنة بالرجال الذين لم يستهلكوا الكافيين. وفي نفس الدراسة, قلَّت فرصة اصابة الرجال بضعف الانتصاب بنسبة 39% عند استهلاكهم لكمية كافيين أكبر من 170 ملغ ( أو ما يزيد على كوبين - 3 أكواب قهوة) ما يعني أن الزيادة في الكافيين فوق الجرعة المنصوح بها لا يزيد من مفعول مقاومة ضعف الانتصاب.

Read More