الرشاقة و الجمال

الصفحة الرئيسية / Archive by category "الرشاقة و الجمال"
الخضار و الفواكه و قواعد السلامة

الخضار و الفواكه و قواعد السلامة

ان الفواكه و الخضروات مغذية جداً, و لكنها يمكن ان تصبح ملوثة بالبكتريا الضارة, لذلك يجب غسلها دائما بالماء قبل اكلها, و تخزينها في درجة حرارة و درجة رطوبة مناسبة, فهي تعتبر جزء مهم من النظام الغذائي المتوازن, حيث يجب على النساء البالغات تناول ما يقارب 1 ونصف الى 2 كوب من الفاكهة و من 2 الى 2 ونصف من الخضروات كل يوم. اما الرجال فينبغي ان يتناولوا ما يقارب 2 كوب من الفاكهة و 2 ونصف الى 3 اكواب من الخضروات يومياً. و ان تناول نظام غذائي غني بالفواكه و الخضروات يمكن ان يساعد في تقليل مخاطر العديد من الظروف الصحية, بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم, امراض القلب, السكتة الدماغية, و انواع معينة من السرطانات. و لكن اذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح, فيمكن للفواكه و الخضار ان تكون مصدراً للعديد من الامراض المنقولة عن طريق الاغذية. على سبيل المثال, يمكن ان تتلوث بالليستريا, السالمونيلا, او غيرها من البكتريا. و يمكن ان تعاني من سوء التخزين ايضاً. لذلك فمن المهم جداً تعلم كيفية تنظيف و تخزين الفواكه و الخضار بشكل صحيح.

تابع القراءة >>

الشعر الزائد لدى النساء

الشعر الزائد لدى النساء

الشعر الزائد او الغير مرغوب فيه, هو الشعر الذي ينمو على جسم المرأة, و وجهها. و هو نتيجة لحالة مرضية تسمى الشعرانية. فجميع النساء لديهن شعر في الوجه و الجسم, لكن هذا الشعر عادة ما يكون رفيع جداً و ذو لون غير ملفت للنظر. و الفرق الاساسي ما بين الشعر النموذجي على جسم المرأة و الوجه (الزغب), و الشعر الناجم عن الشعرانية هو بالملمس. فالشعر الزائد عادة ما يكون خشن و ذو لون غامق. و يرتبط نمو الشعرانية مع زيادة الهرمونات الذكورية عند النساء. و تختلف الشعرانية عن حالة فرط الشعر في الجسم, و التي تشير الى وجود شعر زائد في المناطق التي لا تعتمد على الاندروجينات (هرمونات الذكورة). بينما تشير الشعرانية الى الشعر الزائد في المناطق التي يتواجد فيها الشعر عادة عند الرجال, مثل الوجه, اسفل البطن, و الصدر. و من ناحية اخرى, يمكن ان تحدث الشعرانية في اي مكان من الجسم, و تؤثر على ما يقارب 5-10% من النساء, و ترتبط كذلك الامر بالوراثة, و تشيع عند نساء البحر المتوسط, جنوب آسيا, و الشرق الاوسط. و ان وجود الشعر الزائد في الجسم يمكن ان يسبب حالة من عدم الرضى عن النفس, و مع ذلك, فإن الاختلال الهرموني الذي يؤدي الى ذلك قد يضر بصحة المرأة.

تابع القراءة >>

عمليات تجميل الوجه

عمليات تجميل الوجه

عملية تجميل الوجه هي جراحة تجميلية اختيارية تستخدم للحد من علامات الشيخوخة, بما في ذلك التجاعيد. و ينطوي هذا الاجراء على احداث شقوق حول خط الشعر, الفك, و\أو الآذان لسحب و شد الجلد في الوجه, و يمكن ان يتم ذلك جنباً الى جنب مع العمليات التجميلية الاخرى.

تابع القراءة >>

النظام الغذائي في علاج القلس (الارتداد المعدي المريئي) GERD

النظام الغذائي في علاج القلس (الارتداد المعدي المريئي) GERD

يحدث القلس عندما يكون هناك ارتداد للحمض من المعدة الى المريء, و يحدث ذلك عند وجود ضعف في قلوصية عضلة المصرة المريئية السفلية, و عادة ما تتقلص هذه العضلة لتمنع الطعام في المعدة من التحرك صعوداً الى المريء. فالاطعمة التي يتناولها الفرد تؤثر على كمية الحمض التي تنتجها المعدة, لذلك فإن تناول الطعام المناسب هو المفتاح للتحكم في الارتداد المعدي المريئي.

تابع القراءة >>

اللياقة البدنية لكبار السن

اللياقة البدنية لكبار السن

ان المشاركة في برنامج لياقة بدنية متوازن و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساهم في ضبط ضغط الدم, وزن الجسم, و مستويات الكوليسترول. و بالتالي يقلل من مخاطر الاصابة بتصلب الشرايين, نوبات قلبية, و السكتات الدماغية, كما انه يعزز العضلات, الاوتار, الاربطة, والعظام للمساعدة في مكافحة هشاشة العظام و تقليل مخاطر التعرض لإصابات اخرى. فالحفاظ على بنية قوية للجسم يمكن ان يساعد في زيادة معدل العمر المتوقع, كما ان ذلك يسمح بمواصلة جميع انواع الانشطة التي كنت قد استمتعت بها في حياتك بأكملها. و في حال لم تكن نشطاً جسدياً لفترة زمنية طويلة, فعليك ان تبدأ ببطء و تبني بشكل تدريجي القوة, التوازن, و المرونة. فمثلاً المشي لمدة خمس او 10 دقائق فقط في وقت واحد في عدة ايام كل اسبوع يعد مثال على التقدم خطوة الى الامام. و بمجرد ان تتمكن من المشي لمدة 30 دقيقة في وقت واحد, فقد بنيت اساساً متيناً و اصبحت مستعداً لإضافة المزيد من الانشطة الصعبة الى روتين حياتك. كما يجب عليك التحدث مع الطبيب دائماً قبل البدء في ممارسة برنامج رياضي جديد, و ذلك ليساعدك على تحديد الخطة التي تناسب احتياجاتك.

تابع القراءة >>

اهمية ممارسة الرياضة في فقدان الوزن

اهمية ممارسة الرياضة في فقدان الوزن

ان  الوزن الزائد قد يشعر الشخص بعدم الارتياح, و قد يضر ايضاً على الصحة العامة. حيث تؤدي السمنة الى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة, بما في ذلك امراض القلب, السكري, السكتة الدماغية, و بعض انواع السرطان. و هناك طريقتان يمكن اتباعهما لفقدان الوزن, الاولى هي الحد من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في نظامه الغذائي اليومي, و الطريقة الأخرى هي حرق السعرات الحرارية الزائدة عبر ممارسة التمارين الرياضية.

تابع القراءة >>

جفاف الشعر | اسباب, اعراض, و علاج

جفاف الشعر | اسباب, اعراض, و علاج

تحصل حالة جفاف الشعر عندما لا يحصل الشعر على ما يكفي من الرطوبة, مما يفقده بريقه ولمعانه و يجعله متقصفاً. و يمكن لهذه الحالة ان تصيب الرجال او النساء في اي عمر, و لكنها اكثر عرضة لأن تصيب كبار السن. حيث يتكون الشعر من ثلاثة طبقات, و تقوم الطبقة الخارجية من الزيوت بالمساعدة في حماية الطبقات الداخلية. كما انها تعكس الضوء, مما يجعل الشعر يبدو لامعأ.

تابع القراءة >>

10 عادات صحية لتخفيف آلام الظهر

10 عادات صحية لتخفيف آلام الظهر

على الرغم من تحديد سبب آلام الظهر, الا انها يمكن ان تكون امر معقد. و هناك العديد من الاجراءات المختلفة التي يمكن ان تساعد في تخفيف آلام الظهر او منعها من التفاقم, و تضمن كل شيء عن تخفيف الضغط, الحد من الاجهاد, حماية العمود الفقري, و تقوية العضلات. و يمكن لبعض العادات اليومية ان تساعد في الحفاظ على صحتك, و ابقاءك بعيداً عن الألم لفترة طويلة, و تشمل ما يلي:

تابع القراءة >>

حمية شوربة الملفوف

حمية شوربة الملفوف

و هو اتباع نظام غذائي محدود جداً يتكون في المقام الاول من شوربة الملفوف لمدة اسبوع كامل, و ذلك من اجل تحقيق فقدان وزن سريع دون الاعتماد على التمارين الرياضية. فهذه الحمية هي مجرد اتباع قائمة محددة من الطعام يوم بيوم, و هناك عدد من التنوعات في حمية شوربة الملفوف, و هذه التنوعات تختلف كل يوم الا انها جميعاً يجب ان تصاحب شوربة الملفوف. و عادة فإن الحمية تتضمن ما يلي:

تابع القراءة >>

تأثيرات تقدم العمر على الثدي

تأثيرات تقدم العمر على الثدي

مع تقدم السن, تبدأ انسجة الثدي بالتغير, و يعود ذلك الى تغيرات هرمونية ناجمة عن عملية الشيخوخة الطبيعية. و نتيجة لهذه التغيرات يبدأ الثدي بفقدان الشكل الممتلئ له. كما تزداد نسبة خطر الاصابة بنمو غير طبيعي في الثديين مثل الاورام الليفية, و الخراجات.

تابع القراءة >>