إنقاص الوزن و الوصول لشكل الجسم المثالى هو واحدة من الاهداف التى تشغل بال معظم النساء و كذلك الرجال،حيث يتسبب الوزن الزائد فى بعض المشاكل مثل عدم الثقة بالنفس الاحراج وقد يتسبب فى الاكتئاب اضافة الى الاضرار الجسدية كالامراض الخطيرة التى تتسببها السمنة و زيادة الوزن.
رجيم سهل وسريع المفعول فى أسبوعين فقط:
رجيم سهل و سريع المفعول و ذلك فى 14 يوم فقط ولكن يجب اتباعه جيدا للوصول لنتائج فعالة و سريعة ويفضل قياس وزن الجسم قبل البدأ به لمعرفة التغيرات النتاجة عند اتباعه.
اليوم الاول من الرجيم:
الفطار:
بيضة مسلوقة او بيضتين كوب من عصير الليمون او القهوة او النسكافية ولا يزيد السكر عن ملعقة واحدة وسيكون هذا هو فطار الأساسي لهذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين.
الغداء:
لحمة او استيك مشوى بإضافة الى سلطة مكونه من (خبار+طماطم+بقدونس) بالاضافة الى عصير الليمون او ابرتقال.
العشاء:2
بيض مسلوق بالإضافة الى كوسه مسلوقة و عصير ليمون او برتقال.
اليوم الثانى:
الغذاء:
صدر فرخة مسلوقة و منزوعة الجلد طبق سلطة يحتوى على (فلفل و طماطم)بالاضافة الى عصير الليمون او البرتقال.
العشاء:
طبق سلطة كبير او حسب الرغبة بالاضافة الى الفاكهة و الفاكهة المسموح بها هى (الموز الا تزيد عن اثنتين،التفاح،البرتقال،و الجريب فروت،و الرمان،اليوسيفى،و الجوفة،الكمثرى).
اليوم الثالث:
الغذاء
لحمة او استيك مشوي و طبق سلطة يحتوى على (الخيار و الطماطم و الخس) بالكمية التى ترغب بها بالاضافة عصير البرتقال او الليمون.
العشاء:
طبق من السلطة حسب الرغبة بالاضافة الى الفاكهة المسموح بها.
اليوم الرابع:
الغذاء:
2 بيضة مسلوقة بالاضافة الى شريحة من التوست الاسمر و سلطة بالاضافة لعصير البرتقال و الليمون.
العشاء:
صدر فرخة مسلوقة منزوعة الجلد و سلطة و عصير الليمون او البرتقال. ويتم تكرير هذا النظام فى اليوم الخامس.
اليوم السادس:
لحمة او استيك مشوي و طبق سلطة يحتوى على (الخيار و الطماطم و البقدونس و الخس).
العشاء:
طبق من السلطة حسب الرغبة و فاكهة و احدة حسب المسموح بها.
اليوم السابع:
الغداء:
سمك مشوى و شريحة من التوست الاسمر، طبق سلطة و عصير الليمون او البرتقال.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة و شريحة من التوست الأسمر و عصير الليمون او البرتقال. و يكرر هذا النظام لأسبوع آخر.
رجيم لتنحيف و انقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع:
يجب الالتزام بالبرنامج التالى لانقاص الوزن بفاعلية و سهولة 10 كيلو جرامات فى 7 ايام.
اليوم الاول :
سيعتمد على الفواكة فقط طوال اليوم مع الابتعاد عن المانجو بسبب سعراتها العالية و كذلك البطاطا الحلوة اما الموز مسموح بموزة او اثنين فقط اما باقى انواع الفاكهة يتم تناولها بالكميات التى تعمل على اشباعك و شرب الكثير من الماء.
اليوم الثانى:
خضراوات مسلوقة ويتم اضافة الملح بكميات قليلة جدا و معلقة او اثنين من زيت الزيتون.
و الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
اليوم الثالث:
تناول الفاكهة المسموح بها و الحضروات المسلوقة ولكن بدون الزيت.
اليوم الرايع:
شوربة الخضار +شراب الموز بالحليب وال اليوم ويفضل وضع القليل جدا من السكر و الافضل بدون.
اليوم الخامس:
خضراوات مسلوقة +معلقتين من الارز المسلوق و شوربة الخضارو عصير الجريب فروت او الرتقالو العشاء فاكهة المسموح بها.
اليوم السادس:
شوربة الخضار+معلقتين من الارز المسلوق+خضراوات مسلوقة .
اليوم السابع:
خضراوات مسلوقة+فواكة المسموح بها+معلقتين من الارز المسلوق+شوربة الخضار بالاضافة لعصر الجريب فروت او البرتقال.
رجيم للتخلص من الكرش:
الكرش او دهون البطن واحدة من مشاكل زيادة الوزن الذى يعانى منها الرجال و النساء لذلك يفضل اتباع النظام الغذائى التالى الذى يساعد على تنحيف و انقاص وزن الكرش.
الفطار:ربع رخيف عيش او شريحة من التوست الاسمر و بيضة مسلوقة او جبنة قريش او الجبن خالى من الدسم.
الغذاء:3 ملاعق من الارز الابيض بالاضافة الى صدر فرخة مسلوقة و منزوعة الجلد.
العشاء:علبة من الزبادى و يضاف عليها نصف فص من الليمون يساعد على انقاص الوزن بفاعلية.
الحرص على تناول الفواكة المسموح بها خلال اليوم.
رجيم لتخلص من الكرش فى اسبوع:
الفطار:
3 اكواب من الماء على الريق+جبنة قريش او اى جبنة منزوعة الدسم او يمكن استبدالها 3 ملاعق من الفول بقليل من زيت الزيتون او بيضة مسلوقة (يمكن التنويع بينهم على مدار الاسبوع)+فنجان القهوة بملعقة واحدة من السكر و يفضل بدون سكر نهائياً و هذا الفطار دائم لمدة اسبوع.
اليوم الاول:
الغذاء:
صدر فرخة مسلوقة او مشوية مع نزع الجلد+طبق من السلطة.
العشاء:2
بيضة مسلوقة+ربغ رغيف من الخبز او التوست الاسمر.
اليوم الثانى:
الغذاء:
سمكة مشوية+ربع رغيف خبز+طبق سلطة.
العشاء:
طبق من سلطة الفواكة المسموح بها.
اليوم الثالث:
الغذاء:
ربع رغيف خبز+2 يضة مسلوقة+طبق سلطة+عصير برتقال او ليمون.
العشاء:
طبق سلطة الفاكهة.
اليوم الرابع:
الغذاء:
صدر فرخة منزوعة الجلد مسلوقة او مشوية+طبق من السلطة+عصير البرتقال او الجريب فروت.
العشاء:
سمكة مشوية+طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس:
الغذاء:
2 بيضة مسلوقة+قطعة من الجبن القريش+طبق سلطة+شاى او عصير برتقال.
العشاء :
طبق سلطة الفواكه.
اليوم السادس:
الغذاء:
سمكة مشوية+طبق من الخضروات المسلوقة+طبق سلة.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة+ربع رغيف خبز.
اليوم السابع:
الغذاء:
صدر فرخة منزوعة الجلد مشوية+طبق من الخضروات المسلوقة+ربع رغيف من الخبز.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة+ربع رخيف من الخبز+ثمرة فاكهة من المسموح بها.
رجيم لتخلص من الكرش و الارداف:
تعانى بعض السيدات وكذلك الرجال بمشاكل فى الوزن فى اماكن معينة و يعتبر الكرش و الارداف اكثر الاماكن الشائعة فى الجسم عرضة للزيادة و التى تسبب مشاكل للشخص و للتخلص منها يمكن اتباع النظام التالى الذى يساعد على تنحيف و انقاص الوزن فى منطقة الكرش و الارداف.
الفطار: كوب من اللبن خالى الدسم او القهوة بدون سكر+شريحة توست اسمر +جبنة قريش او جبنة منزوعة الدسم.
الغذاء:3 ملاعق من الارز او المكرونة +صدر فرخة مسلوقة او مشوية مع الحرص على نزع الجلد.
او 3لاعق من الارز او المكرونة+سمك مشوى.+طبق سلطة.
العشاء:3 حبات من الفاكهة المسموح بها +طبق صغير من السلطة.
يتبع ذلك النظام لمدة اسبوع مع الحرص على شرب الماء بقدر 8 اكواب فى اليوم و الابتعا عن المشروبات الغازية.
وصفات و نصائح للتخلص من الكرش بدون رجيم:
الحصول على عدة كافى من ساعات النوم التى تتراوح بين 6 الى 8 ساعات حيث يقوم الجسم بإفراز هرمون يساعد على الهضم اثناء النوم.
شرب الليمون مع الماء الدافئ على الريق قبل الفطار حيث يقوم الليمون بإذابة الدهون.
الابتعاد عن اكل الخبز الابيض و المعجنات و الارز اى الاغذية التى تحتوى على الكربوهيدرات.
وصفات طبيعية لازاله و التخلص من الكرش و دهون البطن:
اوراق من النعناع و الشاى الاخضر و الزنجبيل و قشر الرمان المطحون و يتم غلى المكونات السابقة جميعها بالماء و ييشرب هذا المزيج كل يوم على الريق.
قشر الليمون ننقعة فى الماء المغلى ثم نضيف عليه عصير الليموةن و يمزج جيدا و يحتسى هذا الشراب كل يوم على الريق.
معلقة من الشاى الاخضر+ملعقة من الزنجبيل المطحون+ملعقة من النعناع+ملعقة من البابونج ويتم غليهم بالماء ثم يترك الزيج لمدة 20 دقيقة او كثر ثم يشرب منه كوبان الى اربع اكواب فى اليوم.
بابونج+زعتر اخضر+اكليل الجبل (الروزمارى) ويغلى بالماء ثم يترك ليبرد و نشربه مرتين او ثلاث مرات يوميا.
نصائح و وصفات طبيعية لتنحيف و انقاص الوزن بدون رجيم:
الحصول على عدة كافى من ساعات النوم التى تتراوح بين 6 الى 8 ساعات حيث يقوم الجسم بإفراز هرمون يساعد على الهضم اثناء النوم.
- شرب الليمون مع الماء الدافئ على الريق قبل الفطار حيث يقوم الليمون بإذابة الدهون.
- الابتعاد عن اكل الخبز الابيض و المعجنات و الارز اى الاغذية التى تحتوى على الكربوهيدرات.
وصفات طبيعية لازاله و التخلص من الكرش و دهون البطن:
- اوراق من النعناع و الشاى الاخضر و الزنجبيل و قشر الرمان المطحون و يتم غلى المكونات السابقة جميعها بالماء و ييشرب هذا المزيج كل يوم على الريق.
- قشر الليمون ننقعة فى الماء المغلى ثم نضيف عليه عصير الليموةن و يمزج جيدا و يحتسى هذا الشراب كل يوم على الريق.
- معلقة من الشاى الاخضر+ملعقة من الزنجبيل المطحون+ملعقة من النعناع+ملعقة من البابونج ويتم غليهم بالماء ثم يترك الزيج لمدة 20 دقيقة او كثر ثم يشرب منه كوبان الى اربع اكواب فى اليوم.
- بابونج+زعتر اخضر+اكليل الجبل (الروزمارى) ويغلى بالماء ثم يترك ليبرد و نشربه مرتين او ثلاث مرات يوميا
- معلقة من القرفة+ملعقة من الجنزبيل+ملعقة من الكمون المطحون+قشر الليمون و يتم غلى المكونات السابقة ثم نتركة يبرد لمدة دقيقة او اثنتين و نشربه قبل الاكل بثلاث ساعات.
- نصف كوب من الكراوية+2 كوب ماء و يتم وضع الكراويه فى الماء المغلى لمدة ساعة ثم نقوم بتصفيته و شربة و هو ساخن.
- معلقة كبيرة من عسل النحل الابيض+ملعقة من الكركم المطحون+بشر ليمون+اضافة المكونات السابقة للماء الدافئ ونشرب منه على الريق و قبل النوم.
- الخل وقدرته العالية على حرق الدهون ،نمزج مقدار معلقتين كبار من خل التفاح +كوب من الماء البارد و نشربه على الريق قبل الفطار.
- 10 من فصوص الثوم منزوع القشر +كمون مطحون و نغليهم على النار لمدة 15 دقيقة ثم نضرب الخليط فى الخلاط ونشربة على الريق كل يوم.
- الزنجبيل الطازج ويتم تقطيعة الى مكعبات و يتم اضافة اوراق النعناع و يتم غليهم بالماء و نشربه قبل كل وجبة طعام مباشرة.
نصائح لتنحيف و إنقاص الوزن و المحافظة عليه:
- اتباع الاسلوب و نمط الحياة الصحى عن طريقك
- التمارين الرياضية و الالتزام بها.
- تناول اللحوم عن طريق نزع الجلد لتخلص من الدخون التى تحتويها.
- تناول الفاكهة و الخضروات.
- عدم السهر لوقت متأخر من الليل لان السهر وعدم اخذ قسط من النوم الكافى يؤدى الى تغيير فى الهرمونات التى تعمل على فتح الشهية و الحفاظ على النوم المعتدل من 6 الى 8 ساعات فى اليوم.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم. خاصة الماء البارد الذى يساعد بدورة فى حرق السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن مشروبات الدايت و التى تعتبر ريقه للتجارة و لاتعمل على انقاص الوزن وما هى الا ةوهم.
- تقليل السكر فى المشروبات بحيث يسمح معلقتين او ثلاثة على الاكثر خلال اليوم.
