يتميز الأرق بحدوث عدة اضطرابات في النوم, ما يجعل الإنسان عاجز عن الخلود إلى النوم بشكل طبيعي, و بالتالي يؤثر ذلك سلباً عليه في الصباح, و يتسبب بجعل الشخص يعاني من الألم و يصبح جسده مائل إلى الخمول بصورة كبيرة, و بالتالي يؤثر ذلك على طاقته و قدرته على الاستيعاب, خاصةً أن جسده يحتاج إلى النوم من 6-8 ساعات يومياً, و ذلك حتى يستطيع مواصلة حياته و القيام بالأنشطة اليومية.
أعراض إصابة الشخص بالأرق :
و من أعراض الأرق صعوبة النوم أثناء فترة الليل, الاستيقاظ كثيراً أثناء النوم, التوتر, العصبية الزائدة, انخفاض نسبة التركيز بصورة ملحوظة, انخفاض الأداء الوظيفي, و مستوى التركيز الدراسي.
الأسباب التي تؤدى إلى إصابة الشخص بالأرق :
- تناول الكافئين بصورة مستمرة, مثل الشاي القهوة و النساكفيه.
- التوتر من الأسباب القوية المؤثرة على الجهاز العصبي.
- الاكتئاب يصيب الأشخاص كونه أحد دعائم الأرق.
- الانتقال إلى مسكن جديد.
- تناول الطعام فترة متأخرة من الليل.
- قلة النوم.
- الأرق الشديد الذي يصيب النساء في الفترة التي تلي انقطاع الطمث.
طرق فعالة لعلاج الأرق :
- تجنب السهر.
- الابتعاد عن التعرض للتعب و الإرهاق الشديد.
- تباعد فترات وجبات الطعام و النوم 3 ساعات على الأقل.
- تجنب شرب المنبهات و المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
علاج شبح الأرق الشديد :
و هو من أسوأ أنواع الأرق, لأنه ببساطة يستنفذ قدرة الشخص على التحمل, و يوصله إلى أقصى مراحل الاكتئاب و التوتر, و من المكونات التي تساعد الجسم على التخلص من الأرق الشديد, ما يلي :
- ملعقتين من خل التفاح في كوب من الماء و شربه قبل الماء يساعد في الخلود إلى النوم.
- العسل الطبيعي من أقوى العلاجات التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم, المخ, و الدخول إلى النوم العميق.
- تناول كوب من الحليب الدافئ يساعد الجسم على الهدوء و النوم.
دور الأعشاب في علاج الأرق :
- الزنجبيل : يخفف من آثار الصداع الناجمة عن التوتر العصبي و النفسي, و يساعد على الاسترخاء و النوم الهادئ.
- المرمرية : تسعد على الاسترخاء و النوم و خفض نسبة السكر في الدم, تعمل كمطهر للجسم و تستخدم كخافض للحرارة.
- البابونج له تأثير سحري في تهدئة الجسم, و إرخاء الجهاز التنفسي.
الأدوية التي تقضى على الأرق :
أدوية الأرق تتداول باسم المهدئات والمنومات، وهؤلاء بعض من أسماء الأدوية المتاحة والتي تستخدم كعلاج للأرق:
- نيترازيبام(NITRAZEPAM)
- فلورازيبام(FLURAZEPAM)
- لوبرازولام(LOPRAZOLAM)
- لورميتازيبام(LORMETAZEPAM)
- تيمازيبام(TEMAZEPAM)
أرق الحامل وطرق علاجه :
الحمل من الأشياء التي تغير حياة المرأة و شخصيتها و عاداتها, و أولا و أخيراً جسدها, و بالتالي تصبح مسألة الخلود إلى النوم صعبة جداً, و قد تصاحب التغيرات في مستويات البروجسترون و يحدث ذلك غالباً في الأشهر الأولى و الثلاثة الأخيرة من الحمل, لذلك نجد أن المرأة تصبح منهكة طوال الوقت, و تضطر لأخذ الكثير من القيلولة خلال اليوم, و هذا الشيء يؤثر على نمط النوم المعتاد, و بالتالي تعاني من صعوبة في النوم ليلاً.
آيات قرآنية وأحاديث تساعدك على التخلص من الأرق :
قوله تعالى “فضربنا على آذانهم في الكهف سنين عدداً”
أو قول الرسول (صل الله عليه وسلم) قبل النوم ” اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضيين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لى جاراً من شر خلقك أجمعين، أن يفرط على أحد منهم أو يطغى، عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك”.
علاج الألف دلتا للقضاء على الأرق ومدى قوته :
الألف دلتا من الأمراض التي تحدث خلل في عملية النوم, تبدأ في الظهر منذ بدء الاستيقاظ ليلاً كثيراً, و هذا يعني أن عملية النوم غير مريحة و بالتالي لا تكتمل, لذا يجب في هذه الحالة عمل تخطيط للمخ لمعرفة أسباب حدوث هذه الحالة.
الأرق المزمن وطرق علاجه :
الأرق المزمن هو الأسوأ على الإطلاق, و التخلص منه أمر صعب للغاية, من أعراضه النوم المتقطع حيث يعاني الشخص من صعوبة في ذلك و يستيقظ أكثر من مرة في الليل, و يعاني في كل مرة من نفس المأساة كي ينام, و يكون الاستيقاظ صباحاً كئيباً غير منعش بالمرة, و يستيقظ و هو يعاني من حالة خمول رهيبة, و هذا النوع لا يلزم الشخص و يظهر و يختفي كثيراً وبالتالي يصعب علاجه, و من أسبابه : مشاكل صحية, مشاكل كبيرة في العمل, عدم الاستقرار الأسري, …
